我的Program是这样的：

来源: 又西 于 2020-08-02 11:08:54 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (2225 bytes)
回答: 谢谢回复。请问 由 德国幽兰 于 2020-08-01 15:55:48

因为我击剑，运动量很大，一周两次训练。加上去健身中心一周两次的fatburn课程。然后另外加上每天十分钟的腹肌训练。

我推荐你去youtube看

Coffee林芊妤
她的课程都很好，可以挑你喜欢的。我几个朋友都跟着做，三个月后都很见效。
 
还有一个是https://www.youtube.com/watch?v=vx7I0X7-32U
这是很适合初学者的，最好一天两次，上午一次晚上一次，坚持一个月后已经见效了。
 
我以前刚生完二娃后的第一年肚皮也是松松的，往下吊。现在全部收紧了，跟没生娃时一样。最重要的时贵在坚持。
如果你不去健身中心，就在youtube上挑几组组合一起做。我一个朋友选了手臂肌肉，然后腹肌，然后大腿臀部线条，小腿线条，机组组合练，一共四十分钟。我相信如果你能一周坚持做4到5次，两个月后就会有明显效果。
 
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