减肥瘦身，我的前世今生--JennyJia

来源: JennyJia 于 2016-11-27 19:19:23 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (9673 bytes)

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先发一张最近的照片， refresh一下大家记忆中的我～刚起床～

两个娃的妈～每天也要买菜做饭带孩子～～

再来一张穿了衣服的

还有这个：

我的小老乡是这样评论的：

这些是我的今生---减肥后，

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我的前世---减肥前的照片在下面：

6年前的夏天，晒得黑黑的在las vegas的机场--有人见我就讲Spanish，因为比较黑也胖

胳膊大腿都是粗粗的，肚皮也是好多肉，之前有穿这个裙子的照片，我说裙子弹性很好这下信了吧

还有一张：

还带着牙套，这张五官和神态都很像了，但好多朋友都说不是我，但真的是我，我说我本来就不是美女没错吧，当时自以为最美的照片就这个水平了：P

好了正文开始：

决定减肥：和老公逛mall看到内衣店的大幅画，我说老公你说我减肥后肚皮能变成这个样子么？老公说怎么可能，你生了娃身材就很难回去了，人家都是小姑娘。。

我想了一下，也能见到各种生了孩子身材还很好的狐狸精们，既然狐狸精们都能做到就说明这个是doable，有可能就可以试一下。回家就开始制定计划了

制定计划：刚生完女儿回家198 lbs，没有198 lbs的照片（上面的照片应该是150 lbs左右），那段时间没敢拍照片。决定减肥是生了女儿没多久，我妈妈家有糖尿病历史，虽然我没有得糖尿病，但本来就壮实的我，怀孕长了40多磅也确实挺吓人的。我决定忌口，首先把甜食戒了。了解我的人都知道我有多么爱美食，多么爱甜食，但想想真的决定要减肥了就要学会舍弃。

另外一点我觉得很有作用就是晚餐少食，从女儿过了一百天后到女儿一岁的那9个月我的晚餐基本上就是一个苹果苹果，或者一盒酸奶，或者一小碗青菜， 9个月。偶尔我老爸做了香辣的炒刀削面，我会吃一小碗，其他95%以上的晚餐就这三样。有时候去朋友家party蛋糕烤肉都是下午晚上，说不吃就不吃。

降低主食-白米白面的比例，以前的主食都是1小碗，减肥期的主食早餐正常，午餐最多半碗米饭，菜和肉的量不变--这个决定主要是因为家里有糖尿病史，到现在为止一直没有变，记得茱莉得知自己有机会会得乳腺癌马上就切了，如果是我我也会。因为我知道有这个可能，所以后半辈子都不会变了。

不要在乎别人怎么说，好多时候我们会被周围的人影响，比如我当时晚餐吃得很少后，周围好多人包括亲戚家人，朋友都有一些负面和不同的意见，比如party的时候会被问：真的不吃么？是不是觉得不好吃啊？-我会很客气的回绝说减肥中。也有拿着烤肉在我眼前晃来馋我的--我会心里默默的用河南口音说：喂猪娘们懂个啥！去亲戚家有长辈很大声很奇怪的质问我：啥？不吃主食？很犀利又蔑视的眼神～我本来想回一句我还想多活几年后来没说出口，因为不想让婆婆老公他们难堪，后来自信的微笑了一下。我想人生就是这样，要想做成自己想做的事就要攻克自己这个难关，其实减肥瘦身饮食这方面就是在和自己斗争。不要在乎别人怎么说，你吃多少吃了什么大多数人只是评价，不是他们的生活没有人能干涉你。就比如说之前我涂了很红的口红有人评论我说像特殊职业，so what？你来给我涂个其他颜色？哈哈哈

平衡营养： 吃得本来就不多，怎样才能保证营养？我自己喜欢烹饪，也经常会看一些食品类的纪录片，这方面积累了很多知识，每天都很注重蛋白质蔬菜的摄入，早餐都吃得很好1-2个鸡蛋，牛奶，全麦面包，中午会吃鸡肉，鱼肉或者牛肉，主食很少的情况下我一般都会把肉类，蔬菜的比例拉高一些，夏天午餐会吃salad。 吃得东西一定要新鲜，鸡蛋，肉类，豆类，蔬菜，基本上都是有机新鲜的食材，大部分时间都是自己做饭。

零食，垃圾食品油炸食品soda饮料基本上不会碰--超市里的薯片，chips，soda基本上都不会碰。要减肥的注意听着，本来减肥瘦身就会吃得少，不健康的东西就都剪掉不要碰了吧，都是糖，油，添加剂，吃了会帮倒忙。时间久了习惯了现在这些东西都不吃了，朋友来我家玩找不到soda：）

仔细看会发现减肥后皮肤也好了很多，我相信和减肥排毒，饮食的调节有很大的关系，吃有机食品，远离垃圾食品和soda，你会发现皮肤会有很大的改善～～化妆也让我改变了很多，个人感觉化妆大概在形象上提高了20%的分数，其他的都是减肥瘦身来的～

因为女人的肌肉比例较低，在减肥中运动大概占30%的贡献，运动会让身材比例比较好看，肌肉线条比较漂亮，我选择了走路和瑜伽， 没有选择长跑是根据自己的体能和时间来计划的，长跑其实很好，但如果不能形成习惯一旦停下来会反弹。减肥期间每天坚持走30-50分钟，瑜伽是最简单的那种一个星期3-4次，一次20分钟，还有一些辅助的腰腹腿的运动到处都是小视频我这里就不贴了。

不贴视频的原因是我觉得这个不是我这个帖子的重点，我觉得这些动作都不难，网上都有成套的动作。 关键是要坚持， 在这里坚持有一个好办法：比如一天要走30分钟吧，有一天实在体力不好或者大姨妈来访，那就走10分钟或者5分钟也可以，但不要说不走了，慢慢的，每天都有运动就养成了习惯，好习惯一旦形成不走路不锻炼会觉得很不舒服少了点什么：P

好了说了这么多看一下减肥过程中的一张照片：

我女儿是我的里程碑，这张照片是女儿9个月的时候拍的，这时候我已经减肥6个月，胳膊和腿已经比较细了，和现在看起来是一个人了：）

减肥是一个长期的过程，很多人在中途就会放弃，有一个好办法就是bookkeeping，每天或者每隔几天把自己的体重写在自己的工作本上，我的大note book每天都会写todo list，右上角写日期和当天的体重，隔一段时间往前翻一翻会让自己很有成就感，同时也能激励自己继续走下去。 还是自己和自己的故事，跟自己说加油！

Be good， be positive！你在做一件对自己好的事，也给自己许诺一件美好的奖品，等到体重到达指标马上去实现～

下面是最近的几张照片：