夏日瘦身日记 DAY II -- 今天要运动！

我果然是个懒人，昨天没有运动....

晚上回家太晚所以买了外食，吃了十只虾子加一条蟹脚，几片香肠。吃完好饱啊....哭哭， 还好没有吃到淀粉类，所以就算是符合分食法的精神吧。

所谓分食法就是一天中， 在蛋白质与淀粉类中，只能选一种来吃，不管选哪个都可以配蔬菜，这样可以降低脂肪的生成。

刚刚查了一下晚餐这样应该有500卡吧....呜呜

今天决定还是吃蛋白质类，早餐水煮蛋一颗，午餐吃了半盒沙拉，沙拉酱只加了1/4。剩下半盒下午如果肚子饿再吃。

买了一盒小番茄做零食，以防万一。

番茄和沙拉



我的计划是尽量不要让自己有强烈饥饿的感觉，因为这样身体会进入警戒状态，会尽量储存热量。所以准备一些低卡零食，吃几口也无大碍，免得肚子饿时因为没有选择乱吃，或者不吃结果造成身体因为害怕而疯狂吸收热量。

昨天晚上体重是105.5磅，不过我强烈怀疑是因为之前一天酒喝太多造成的脱水引起的。应该不是这么快就瘦两磅。

今天的运动是跳绳15分钟，找到一组练小腹的动作，4个set, 晚上来试试看

继续努力！

所有跟帖： 

• 加油。我觉得你早餐的量太少了， 早餐可以放心多吃， 增加一点燕麦粥，水果什么的。晚上７点之后相对限制进食。 -yutian2012- ♀ (0 bytes) () 04/15/2015 postreply 16:17:42

• 其实我也想多吃谢早餐，可是我都睡到快要出门....匆忙中只好有什么吃什么，可能前一天晚上提前准备会好一点 -latte_love- ♀ (0 bytes) () 04/17/2015 postreply 17:04:21

• 105.5磅的人在减肥？？？真正的胖纸们，都自行了断吧（汗颜得想钻地缝但太胖钻不进去） -阿翠- ♀ (0 bytes) () 04/15/2015 postreply 16:29:51

• 哈哈哈，说得好 -梅花姐姐- ♀ (0 bytes) () 04/17/2015 postreply 14:52:58

• 好幽默...XD 主要是我脂肪聚集大腿和小腹....=P -latte_love- ♀ (0 bytes) () 04/17/2015 postreply 17:05:41

• 每天十小时的工作，还要写减肥日记，不容易。 -40er- ♀ (2620 bytes) () 04/15/2015 postreply 16:51:05

• 谢谢40er姐姐写了这么多建议和分享，真的很感谢，短期内（应该不超过三个星期）我会靠饮食控制，之后会正常饮食并加入运动...真的 -latte_love- ♀ (0 bytes) () 04/17/2015 postreply 17:10:21

• .. -latte_love- ♀ (91 bytes) () 04/17/2015 postreply 17:12:11

• 你这个体重似乎与肥不沾边的，更谈不上减肥，可能是体脂偏高。应该考虑的不是饮食瘦身，而是增加肌肉的健身塑身！ -雲想衣裳花想容- ♀ (0 bytes) () 04/15/2015 postreply 17:19:25

• 不算肥胖，可也不瘦，离苗条还有很大距离... -latte_love- ♀ (118 bytes) () 04/17/2015 postreply 17:14:44

• 105.5磅还减肥? 这分明是显摆瘦呀! 请给我们吃货一点同情心好不好? -虚席以待- ♂ (72 bytes) () 04/15/2015 postreply 18:14:34

• 应该增肥吧？ -风清云淡2014- ♀ (89 bytes) () 04/15/2015 postreply 18:46:02

• 离骨感还很远啦，我天生比较肉感.......瘦得时候也没有骨感过....不知道该哭还是该笑... -latte_love- ♀ (0 bytes) () 04/17/2015 postreply 17:17:02

• 运动要看是什么运动。如果没有diet, 运动再多，可能也只是事倍功半。美眉 -roses- ♀ (564 bytes) () 04/15/2015 postreply 19:28:29

• 谢谢你的建议和鼓励！！！ ：）不知道体脂要怎么测才准？ -latte_love- ♀ (90 bytes) () 04/17/2015 postreply 17:19:10

• 还有就是运动的选择。我本人不太喜欢亚洲人的workout video，觉得trainer不够lean and motivatin -roses- ♀ (182 bytes) () 04/15/2015 postreply 19:35:49

• 你身高多少 -lxpy- ♀ (0 bytes) () 04/15/2015 postreply 19:39:56

• 157cm -latte_love- ♀ (0 bytes) () 04/17/2015 postreply 17:19:57

• 你是毛豆吗? -lonelytwins- ♀ (0 bytes) () 04/15/2015 postreply 19:53:38

• 我的身高应该是不可能啦 lol -latte_love- ♀ (0 bytes) () 04/17/2015 postreply 17:20:48

• 这位妹妹听我一声劝 -看风景的树- ♀ (999 bytes) () 04/15/2015 postreply 22:14:21

• 看风景的树mm说的 真是金玉良言 -florence001- ♀ (0 bytes) () 04/15/2015 postreply 22:29:53

• +1 , 赞一个。 -clock-tower- ♀ (0 bytes) () 04/15/2015 postreply 22:37:08

• 别说157/136了，我167/136的时候都已经喘不上气了 -Bluebell- ♀ (239 bytes) () 04/16/2015 postreply 03:21:50

• 我点的赞。但楼主年龄多少？ -咪呜- ♂ (0 bytes) () 04/16/2015 postreply 04:03:38

• 157体重108磅, 仅看数字刚好,楼主若觉得胖,不是体重的问题,而是要增加肌肉与重塑体型. 另外,不能以BMI为准的,157体 -lindaaa- ♀ (0 bytes) () 04/16/2015 postreply 06:45:00

• 请问大米一类是在谷物类吗？ -zoey@riverside- ♀ (0 bytes) () 04/16/2015 postreply 09:01:54

• +1 -舞女- ♂ (0 bytes) () 04/16/2015 postreply 09:31:20

• 我认识个和你一样身高的，超瘦，象猴子一样发育不良，没胸没屁股，难看得要命 -妙玉是谁- ♀ (84 bytes) () 04/16/2015 postreply 11:38:04

• 亚洲人骨架小, 但以你的体重，真不算胖. 可以健身,但不用怎么減重. -谁知道我是真的- ♀ (0 bytes) () 04/16/2015 postreply 22:06:44

• 其实我是想短期内控制饮食减重，长期会靠健康饮食和适度运动来维持。非常感谢您的建议。：） -latte_love- ♀ (0 bytes) () 04/17/2015 postreply 17:25:02

• 没有那么严重。我161cm. 冬天107磅。夏天一般会减到105磅左右 -catchfish123- ♀ (468 bytes) () 04/16/2015 postreply 00:47:17

• +1 -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 04/16/2015 postreply 03:13:31

• what？105.5，还要减？不健康那 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 04/16/2015 postreply 01:21:24

• 不是体重问题是体形 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 04/16/2015 postreply 06:27:37

• 哦，这个可以练练，结实就行，减肥大概不必了。 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 04/16/2015 postreply 06:53:35

• 说句话吧，BMI19.9跟我差不多，算不上胖但绝对不瘦 -Bluebell- ♀ (1261 bytes) () 04/16/2015 postreply 03:04:58

• 谢谢, 你对我的性格缺点分析太对了！！！！ -latte_love- ♀ (0 bytes) () 04/17/2015 postreply 17:28:29

• 我个人感觉妹妹不是胖，是体形，你肯坐得多了，某些部位就大了 -lookatme..- ♀ (472 bytes) () 04/16/2015 postreply 06:26:47

• 同意。光看bmi，比较片面。自己的裤子都紧了，穿不了，说明新陈代谢节奏变了。压力久坐都是大敌。 -40er- ♀ (0 bytes) () 04/16/2015 postreply 06:34:20

• 肉是一天一天长上去的，减也需要耐心和恒心。掌握正确的方法固然重要，但是自己不放弃，找到适合自己的更重要。希望你能经常来交流学习。 -40er- ♀ (0 bytes) () 04/16/2015 postreply 06:43:20

• 接的地方有些错乱。说的是希望楼主不要弃馁，常来交流。 -40er- ♀ (0 bytes) () 04/16/2015 postreply 07:05:25

• 谢谢妹妹支持 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 04/16/2015 postreply 06:47:43

• 这位姐妹也超有毅力。请常来大家互相鼓励讨论。 -40er- ♀ (0 bytes) () 04/16/2015 postreply 07:11:19

• 不介意的话，mm还是贴张露腰露腿的照片吧，一张图胜过百万言，目测体脂大家就知道了，各种建议和意见也都更有针对性。 -Bluebell- ♀ (6 bytes) () 04/16/2015 postreply 07:02:03

• Picture could be deceiving -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 04/16/2015 postreply 07:07:02

• depends on who see it ~~ :D -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 04/16/2015 postreply 07:56:21

• 楼主是求监督和鼓励的，没问大家要不要减，楼主mm加油，我喜欢看。 -fox226- ♀ (0 bytes) () 04/16/2015 postreply 10:37:00

• 哈哈！你的语文最好！ ：） -Bluebell- ♀ (6 bytes) () 04/16/2015 postreply 11:28:43

• 是的，求监督鼓励...欢迎建议好方法：） 感谢 -latte_love- ♀ (0 bytes) () 04/17/2015 postreply 17:29:57