试试这个

第一次在这儿发帖，有点忐忑。已过四十大关，过去十年一直有运动的习惯，近四年一直是YMCA的会员。每周运动4到5次每次1到2小时。但我做的大部分是有氧运动如Zumba, Latin， Step 另外也会做1到2次的肌肉运动每次一小时（集体课），当然每周1到2次的瑜伽和普拉提也是包含的。可是可是，几年下来几乎既没有增肌肉，也没有减肥。 我去健身房的原因是运动让我很开心，真的是运动能产生快乐的因子，而且我的身体已习惯运动，不动会让我很浑身难受，所以这四年来我一直去健身房运动。知道最近搬迁新的城市，还没去申请新的会员卡，就在家跟着Youtube上的炼一些， 一个月下来效果出乎意料的好，现在我的腹部减下后比较松，但整个形状离穿比基尼也是一步之遥

http://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I
我首先会做一些有氧运动 通过这个链接，这一套操非常的合理从开始的warm up 到最后的cool down, 唯有第四部分的肌肉运动量有些不足，所以在第四部分后，我加入了秘密的武器

360度腹部减肥利器
https://www.youtube.com/watch?v=Q21_bt-MKFI
这是我目前所做的最有效的腹部减肥运动，刚开始可能运动量有点大，千万不要勉强，做自己能做的，慢慢的更。同时做每个动作的时候，想想这个动作是训练那块肌肉的，这样有助于把每个动作做到位

如果你刚开始运动，一定要循序渐进，慢慢的调整自己的运动量，不要过量受伤。希望对你有帮助！