健身一点经验和心路分享(运动篇题外话---问答)

本帖于 2014-09-22 10:54:31 时间, 由普通用户 jasondand 编辑

在先谈饮食前,上篇有个叫天赐BB姐妹问我两个问题,我觉得肯定有不少姐妹会问同样问题

1.请问有没有可能瘦身不瘦胸?看你照片里瘦了之后胸还是很饱满。

我还是那句话,没有局部瘦身的可能,不过你原来瘦的时候身材什么样,还是会回到那里,健身可以让你的腹部有线条美和曲线美。但是胸部哪里原来瘦的时候啥size还是啥。这个没法改变。每个人的胸部size不一样,怀孕生孩子之后到底会恢复或是变成什么样,因人而异。我本身就是在最瘦的时候,size 00, 105磅,也是有34 B cup(俺一家都是大胸女,我好像还是俺家女生里胸部最小的,呵呵)。结婚之后,有增胖到120磅,但是基本上是全身有长肉,cup36C+。生完孩子喂奶,一直到去年暑假减肥前,cup是38DD. 现在瘦到34C(也可能是今年暑假结束前刚给儿子彻底断了母乳,所以胸部也许还会缩水)。我是希望能瘦到32B.我目前最大的问题不是size,而是生完之后,胸部下垂严重,以前怀孕前可以挑战深V礼服,现在要穿那个,简直是自取其辱。现在我要是胸部不带文胸,就是两个米袋子了。当然穿文胸穿衣之后,还是很漂亮的。你知道VS的模特,很多也还只是Bcup,可是为何平面照上,看着都是诱惑至极?因为她们臀部翘,腹部平坦有曲线(马甲线),limb也极长而细,拉长整体slender的感觉,正面,侧面,任何角度都看着线条和曲线,这样的身材能不棒吗。那么即便是Bcup的胸,用push up的bra,同时cup可以戴稍微小一号,就会让胸部更加肉感一点,那么就显得胸部大了很多。不过你要仔细看看指环王里的精灵王子的前妻Mirando Kerr的泳装,穿不同bra的照片,有的也看着只有Acup。我也好奇VS以前的头牌模特吉赛尔邦辰,有一张她边喂奶边化妆做杂志摆拍的。我就是好奇她母乳之后,胸部还能像以前那么坚挺不下垂?我问我LG,我的胸部恢复还有希望吗?他每次都是这么回答:“first you need to stop breastfeeding now! You breastfeed for too long. You certainly can tighten your chest muscles by doing a lot of bench press. 我对此还是持怀疑态度,we will see。不过记得我说的参照物,就是我们房子前女主人--跟我一起同时健身的狂人。她就是瘦下之后,胸部只有A了。可是她本身的身材就是梨形,而非沙漏性,所以这个胸部对于她整体的身材而言,就很失败,越发显的小。,所以她最近一个月就是花6000块刚做了胸部整形手术,很自豪的向facebook里的她的朋友show off her new C cup boobies. 你如果很在意你的胸部,go for it. 而对我目前而言,困惑的不仅仅是胸部,还有肚子上因为怀两娃儿而被无比拉伸的腹部。很多的橘子皮。那天我的对比照里有人笑我为何把短裤穿成那样。那是因为我不得不把短裤拼命往上拉,想盖盖我肚脐眼哪里的橘子皮。不过最近三个月,橘子皮明显减少,那是因为我的肚子toned up。肌肉开始替代无比松弛的脂肪,慢慢开始拉紧哪里的皮肤。而且我看到我嫂子,还有不少老美,最后瘦下来toned之后(身体很有肌肉),橘子皮基本没有,可以穿比基尼。我现在还是没法穿比基尼,橘子皮还是有不少。



10年前没有push up34b的比基尼。



怀孕前穿过的一次深V。36 C.



母乳两个孩子到一岁半,可怕的奶牛照。38DD.



这是Miranda Kerr没有一点点push up的比基尼,也就是Acup的样子。

最后想说说,有凶器固然好,可是没有,不代表不可以低调的显露你的性感。我就很喜欢有漂亮锁骨和蝴蝶骨的女人。现在年纪大了,我也许没凶器了,但是可以换着试试穿露背的或是瘦下来有锁骨的衣服。

这是我两张露背的。这也是我这么努力做力量训练的缘故,我要美丽的蝴蝶骨。



10年前的露背装。我觉得自己要是现在练出来蝴蝶谷,应该比这个更漂亮。We will see.










这是暑假前,比现在重10磅的身材。可以穿露背了,但是要perfect,需要瘦掉至少15磅,也就是比目前再瘦至少5磅,可以看到toned up的蝴蝶谷。






2.还有期待你谈谈减腹部的经验。目前我也ZUMBA,跳舞,少量有氧(不想再减了),加力量训练。身材大致尚可,可是腹部的肉肉很顽强。

我说过,我的减脂经历两个三个月急遽下降期,中间6个月的平台期。头三个月下降期,腰围减掉5寸,可是侧面看着还是腹部肉肉有些突出,没有完全平坦下来。换个比喻,没减肥前,我的肚子看着像怀孕5个月的话,那么减肥的头三个月之后,就看着像怀孕不到三个月。因为我的训练量不够,一周两三次,一到两次的力量训练,力度也不够。或者一周一两次的有氧,就是跑步机上inclined快走。每次走45分钟,消耗300卡。饮食又没有特别控制,那么就是减掉一部分肥肉之后,身体又处于一个新的平衡期,减脂速率减缓,虽然还是有点下降。号在最近三个月受了刺激,有氧无氧力度加强。

给你看看我最近一两周健身log:
周一:upper body weight training,之后紧接着zumba,一般总共一个半小时
周二:是我的leg day in the morning 45 分钟和傍晚一小时的zumba课,我称之为super tuesday
周三:Sabbath
周四:Sabbath or 1 hour total body workout plus abs的课
周五:25 minutes cycle class +zumba或者upper body lifting training+zumba
周六:zumba
周日: zumba

来说说我最恨的leg day力量训练都做了什么:
-3 sets of squats with weighed bars--那个barbell本身45磅,一般我做 20squats with barbell only; 15 squats with barbell +20 lb plates; 12 squats with barbell+25lb platesPlus扔掉25lbplates的20squats with barbell only(最后这个是supersets,push myself to the limits)

-3 sets of 20 lunges with barbells;
-2 sets of leg curls and extensions;
-3 sets of hip abduction。
上周做到新的leg day exercise,大腿四周酸痛了四天,那位同学稍微轻轻碰我大腿,都会酸痛的让我叫起来。不过做训练的时候感觉很棒。很喜欢kill myself的感觉,难怪人都说健身会上瘾的。你真的觉得做到自己的一点点极限的感觉其实是很棒的,就跟有的人爱跑步,也会挑战半程或是全程马拉松是一个道理。要是经常运动的人一个礼拜不运动,浑身及不舒服,情绪也会受影响。不过我还是那句话,千万别一上来就学我,啥都不懂自己去碰器械,一定要有personal trainer指导至少几次,PT还可以帮你计算和设计饮食,总之开始头一个月需要PT的正确指导,那些部位需要重点训练等等,接下来可以做到修行靠自己。声明一下,不听指导,省钱没请教练做器械伤到自己的,后果自负。

所以暑假我的运动强度比开始三个月增强了一倍,同时饮食少稍微控制,这减一点点,那少吃一口。所以腰围又缩了三寸,别看着三寸比一开始三个月减掉的5寸要少,可是效果明显。我不是说了么,要不是自己注意到最近小腹越来越平坦,我都没想起去称体重。一称,果然又瘦10磅。



今年暑假结束之前,发现这个仿青花式样的旗袍我竟然能穿下了。这是暑假前买的,这个面料不是中国传统的布,而是紧身莱卡,所以腹部哪里如果还是太厚,没法穿出来,更别说跟老公的lunch date了。这是刚吃了寿司大餐之后的腹部。哈哈



我还有这件国内带来的小号旗袍,如果我再瘦5磅到8磅,也许就可以挤进去了。

所有跟帖: 

你看起来棒极了,尤其是最后一张照片! -kathyzh- 给 kathyzh 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 07:36:00

健身三个月后,我的腿看起来比以前更粗壮。任何建议? -kathyzh- 给 kathyzh 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 07:38:33

那是你脂肪还没有减掉,可是肌肉有了一些。放心,坚持锻炼,等你脱脂了,腿就自然瘦下来。你看我的前后对比照,腿做了那么多练习,没粗, -jasondand- 给 jasondand 发送悄悄话 jasondand 的博客首页 (101 bytes) () 09/21/2014 postreply 07:44:58

谢谢。我会坚持! -kathyzh- 给 kathyzh 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 08:29:55

加油! -jasondand- 给 jasondand 发送悄悄话 jasondand 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 10:07:48

顶好贴!实用又实在。 -留下阳光- 给 留下阳光 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 08:24:48

谢谢你喜欢。 -jasondand- 给 jasondand 发送悄悄话 jasondand 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 10:48:56

问个问题:你的运动量已经很大了,下面十磅什么计划呢? -cha-cha- 给 cha-cha 发送悄悄话 cha-cha 的博客首页 (329 bytes) () 09/21/2014 postreply 09:04:14

是的,最后的十磅最难减,我老公也这么说。不过我是准备在不控制饮食的情况下,继续练三个月,如果可以继续减5磅,也就是留最后的5磅给 -jasondand- 给 jasondand 发送悄悄话 jasondand 的博客首页 (759 bytes) () 09/21/2014 postreply 09:27:01

Zumba真有这么大的吸引力?真羡慕你如此爱Zumba。要发现一项自己热爱且适合的运动健身项目不易呵。尝试着跳过一阵。属于可有可 -北京暴雨天- 给 北京暴雨天 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 17:00:49

也许你没有找到好的老师,找到这项运动的感觉。说实话,我也是去LA fitness这么多年,看着她家的hip-hop和zumba -jasondand- 给 jasondand 发送悄悄话 jasondand 的博客首页 (1491 bytes) () 09/21/2014 postreply 22:27:11

加油!有进展了上来汇报啊。期待 -cha-cha- 给 cha-cha 发送悄悄话 cha-cha 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2014 postreply 09:38:02

攒美女!但你的御用不给力啊!得鼓励其好好研究一下摄影技术。 -紫心- 给 紫心 发送悄悄话 紫心 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 10:11:17

根本就没有御用啊。哈哈,让他用手机拍片就够难的,男人就不喜欢拍片片。单反他连傻瓜版都不会用,用了自动档,还经常问我,为何快门按不 -jasondand- 给 jasondand 发送悄悄话 jasondand 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 10:15:52

那你起码得让他单膝跪地(角度好些且稳定)再给你照相。 -紫心- 给 紫心 发送悄悄话 紫心 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 10:23:10

呵呵,他6尺4,我5尺3,每次让他稍微弯曲膝盖下蹲一下或是相机拿低一点给我拍,结果相机基本上还是在我头部高度。因为他青春期运动 -jasondand- 给 jasondand 发送悄悄话 jasondand 的博客首页 (783 bytes) () 09/21/2014 postreply 10:48:40

这位妹妹能在短时间内减重这么多,在我看来,一是因为你还年轻(不到40),二是断母乳喂养之后。对我等中年妈妈(45+)而言,减重四 -北京暴雨天- 给 北京暴雨天 发送悄悄话 (150 bytes) () 09/21/2014 postreply 11:47:04

我觉得年纪稍微大一些45+以上的女生,吃比锻炼更重要了。一方面本来年纪大,养生和吃的健康,量少就是应该的。适当锻炼,一周一两次, -jasondand- 给 jasondand 发送悄悄话 jasondand 的博客首页 (1094 bytes) () 09/21/2014 postreply 12:15:14

是这样的。“管住嘴”其实比“迈开腿”更有效。到了一定年龄,代谢慢很多。走如果走不到“那个心率”,就上不了减脂的“台阶”。 -北京暴雨天- 给 北京暴雨天 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 16:52:07

是的,自己也是管不住自己的嘴,吃甜食,不过一忙,再加上有时半夜还起来看你们的美贴:),体重到是回到了107,就是没肌肉,水桶腰。 -菲儿天地- 给 菲儿天地 发送悄悄话 菲儿天地 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2014 postreply 06:16:28

大赞! -Oona- 给 Oona 发送悄悄话 Oona 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 11:37:00

谢谢。 -jasondand- 给 jasondand 发送悄悄话 jasondand 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 15:15:01

赞!佩服妹妹! -甜姐- 给 甜姐 发送悄悄话 甜姐 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 11:38:05

谢谢。 -jasondand- 给 jasondand 发送悄悄话 jasondand 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 15:14:42

好励志。一比我运动量不够 -chuchuct- 给 chuchuct 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 11:38:11

楚楚,你这体脂20%左右的大美女就不要跟我捣乱了。你只要一周一两次中等强度训练就足够了。你身材已经老好了! -jasondand- 给 jasondand 发送悄悄话 jasondand 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 12:37:06

很佩服你减肥的毅力,很棒!还有黑色露背晚礼服很好看! -rum_ice- 给 rum_ice 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 12:48:06

谢谢美言。 -jasondand- 给 jasondand 发送悄悄话 jasondand 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 15:14:08

哇很性感的美女。为你加油啊。 -womaninhome- 给 womaninhome 发送悄悄话 womaninhome 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 14:06:10

谢谢鼓励。 -jasondand- 给 jasondand 发送悄悄话 jasondand 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 15:14:26

谢谢连续几篇好文章。我认为,胸下垂,橘皮组织 首先先天的 (锻炼也许变好些)。有人就是幸运。 -大月亮- 给 大月亮 发送悄悄话 大月亮 的博客首页 (72 bytes) () 09/21/2014 postreply 14:35:54

是有先天因素。可是老美女人老的时候,那个皮肤,尤其下巴和嘴唇下面的皮肤组织松弛的厉害,80%都要做lift才能把可怕的下巴给拉直 -jasondand- 给 jasondand 发送悄悄话 jasondand 的博客首页 (422 bytes) () 09/21/2014 postreply 15:13:37

mark下来,慢慢学~太荔枝了~~ -涮埽- 给 涮埽 发送悄悄话 涮埽 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 15:09:50

不去想着赶超别人,就是跟自己的过去比,不断超越,其实就是最好的境界。 -jasondand- 给 jasondand 发送悄悄话 jasondand 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 15:38:46

太喜欢你的帖子了,一直跟着,立志篇,我现在这个年龄就希望胸能挺拔,看来胸肌训练会帮助,多谢 -seattle.rain- 给 seattle.rain 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 16:03:12

如果腋下和乳房侧面的赘肉少了,其实有点胸肌还是很漂亮的,会让胸部显得挺拔一些。 -jasondand- 给 jasondand 发送悄悄话 jasondand 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 22:16:05

很棒, 很专业 -facebook- 给 facebook 发送悄悄话 facebook 的博客首页 (686 bytes) () 09/21/2014 postreply 17:14:54

共勉,一起努力! -jasondand- 给 jasondand 发送悄悄话 jasondand 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 21:46:37

写的真好真详细!几件晚装都穿的特别漂亮! -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (68 bytes) () 09/21/2014 postreply 17:14:55

健美行家。赞 -zephyr2014- 给 zephyr2014 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 18:00:34

MM也是一个健美达人 -天赐BB- 给 天赐BB 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 21:23:37

给你们楼上几位瞧瞧俺30岁的蝴蝶骨,希望明年四十岁的运动写真,比这个更好,更有线条cut和力量感,同时也不适一点点性感。 -jasondand- 给 jasondand 发送悄悄话 jasondand 的博客首页 (106 bytes) () 09/21/2014 postreply 22:09:04

好看!很性感! -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (1837 bytes) () 09/22/2014 postreply 07:05:29

谢谢你的经验分享。你的腰好细啊。这身太太漂亮了。尤其豹纹。。我这么想练出一点cut,是想尝试一下不同的自己。 -jasondand- 给 jasondand 发送悄悄话 jasondand 的博客首页 (683 bytes) () 09/22/2014 postreply 07:59:50

饮食+运动+读书就能逆转生物钟,40岁的你肯定比20岁更有活力!期待并与MM共勉! :) -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2014 postreply 12:03:46

好美!蓝贝的身高体重脂肪比是多少?方便说吗 -cha-cha- 给 cha-cha 发送悄悄话 cha-cha 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2014 postreply 09:36:42

167CM/120LB/BF 20%(朋友目测的)目标是115lb/bf 15%,但我蚂蚁搬家慢慢来我不给自己定期限的 :) -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2014 postreply 12:01:20

perfect already. But I understand every woman think she has 5lbs -cha-cha- 给 cha-cha 发送悄悄话 cha-cha 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2014 postreply 12:11:37

to lose:-) -cha-cha- 给 cha-cha 发送悄悄话 cha-cha 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2014 postreply 12:25:07

haha :) 我朋友165cm/115lb 我跟她学古典舞的片段 -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (295 bytes) () 09/22/2014 postreply 12:55:35

谢谢分篇与大家分享,太立志了! -菲儿天地- 给 菲儿天地 发送悄悄话 菲儿天地 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 18:10:59

超赞!我也热爱ZUMBA,每周必跳。完全赞同你的健身观点。 -爱丽丝宝贝- 给 爱丽丝宝贝 发送悄悄话 爱丽丝宝贝 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 18:28:07

谢谢你这么详尽的回答,又一篇好文。MM你真是有得天独厚的天资 -天赐BB- 给 天赐BB 发送悄悄话 (354 bytes) () 09/21/2014 postreply 21:20:36

谢谢你这么夸我。我也是发现竟然长胖一点还是有不少好处滴。我105磅穿那个深V还是略有一点撑不起来。当然还是可以穿出来。 -jasondand- 给 jasondand 发送悄悄话 jasondand 的博客首页 (254 bytes) () 09/21/2014 postreply 21:43:46

力量不是一般的强。 -incywincy- 给 incywincy 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 21:22:02

谢谢,我不想过缅怀过去的日子,尤其不想缅怀过去的美好或是青春,就想现在就美好。所以,趁着自己还算年轻,多运动,保持年轻的自己。 -jasondand- 给 jasondand 发送悄悄话 jasondand 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 22:29:19

那张漏背的礼服,特别性感。 -incywincy- 给 incywincy 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/21/2014 postreply 21:23:03

哇,最后一张风情万种,太美了!期待明年的风情写真,其实40岁更有成熟美。 -宝马金鞍- 给 宝马金鞍 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/22/2014 postreply 00:57:36

谢谢大美女美言。 -jasondand- 给 jasondand 发送悄悄话 jasondand 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2014 postreply 07:52:31

性感! 最喜欢第二張! -Fates- 给 Fates 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/22/2014 postreply 07:05:12

谢谢。呵呵,俺现在也只能看看照片,缅怀过去啦。:( -jasondand- 给 jasondand 发送悄悄话 jasondand 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2014 postreply 08:00:42

也觉得MM现在有种成熟韵味,两种风味都喜欢:)谢谢好文好图, 期待你的肌肉后背照:)~~ -XL彩虹- 给 XL彩虹 发送悄悄话 XL彩虹 的博客首页 (0 bytes) () 09/22/2014 postreply 08:33:10

曲线太令人羡慕了!! -馋蓝- 给 馋蓝 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/22/2014 postreply 10:40:09

先谢谢楼主辛苦码这么字, 再赞你的超级毅力。你穿晚礼装特别好看,好有本钱露背,大赞!向你学习! -北美村姑- 给 北美村姑 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/22/2014 postreply 11:09:48

漂亮大方年轻的妹妹,太厉害了!佩服!非常励志! -rosebush- 给 rosebush 发送悄悄话 rosebush 的博客首页 (0 bytes) () 09/23/2014 postreply 11:49:42

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