健身一点经验和心路分享（运动篇题外话---问答）

在先谈饮食前，上篇有个叫天赐BB姐妹问我两个问题，我觉得肯定有不少姐妹会问同样问题

1.请问有没有可能瘦身不瘦胸？看你照片里瘦了之后胸还是很饱满。

我还是那句话，没有局部瘦身的可能，不过你原来瘦的时候身材什么样，还是会回到那里，健身可以让你的腹部有线条美和曲线美。但是胸部哪里原来瘦的时候啥size还是啥。这个没法改变。每个人的胸部size不一样，怀孕生孩子之后到底会恢复或是变成什么样，因人而异。我本身就是在最瘦的时候，size 00, 105磅，也是有34 B cup(俺一家都是大胸女，我好像还是俺家女生里胸部最小的，呵呵）。结婚之后，有增胖到120磅，但是基本上是全身有长肉，cup36C+。生完孩子喂奶，一直到去年暑假减肥前，cup是38DD. 现在瘦到34C（也可能是今年暑假结束前刚给儿子彻底断了母乳，所以胸部也许还会缩水）。我是希望能瘦到32B.我目前最大的问题不是size，而是生完之后，胸部下垂严重，以前怀孕前可以挑战深V礼服,现在要穿那个，简直是自取其辱。现在我要是胸部不带文胸，就是两个米袋子了。当然穿文胸穿衣之后，还是很漂亮的。你知道VS的模特，很多也还只是Bcup，可是为何平面照上，看着都是诱惑至极？因为她们臀部翘，腹部平坦有曲线（马甲线），limb也极长而细，拉长整体slender的感觉，正面，侧面，任何角度都看着线条和曲线，这样的身材能不棒吗。那么即便是Bcup的胸，用push up的bra，同时cup可以戴稍微小一号，就会让胸部更加肉感一点，那么就显得胸部大了很多。不过你要仔细看看指环王里的精灵王子的前妻Mirando Kerr的泳装，穿不同bra的照片，有的也看着只有Acup。我也好奇VS以前的头牌模特吉赛尔邦辰，有一张她边喂奶边化妆做杂志摆拍的。我就是好奇她母乳之后，胸部还能像以前那么坚挺不下垂？我问我LG,我的胸部恢复还有希望吗？他每次都是这么回答：“first you need to stop breastfeeding now! You breastfeed for too long. You certainly can tighten your chest muscles by doing a lot of bench press. 我对此还是持怀疑态度，we will see。不过记得我说的参照物，就是我们房子前女主人--跟我一起同时健身的狂人。她就是瘦下之后，胸部只有A了。可是她本身的身材就是梨形，而非沙漏性，所以这个胸部对于她整体的身材而言，就很失败，越发显的小。，所以她最近一个月就是花6000块刚做了胸部整形手术，很自豪的向facebook里的她的朋友show off her new C cup boobies. 你如果很在意你的胸部，go for it. 而对我目前而言，困惑的不仅仅是胸部，还有肚子上因为怀两娃儿而被无比拉伸的腹部。很多的橘子皮。那天我的对比照里有人笑我为何把短裤穿成那样。那是因为我不得不把短裤拼命往上拉，想盖盖我肚脐眼哪里的橘子皮。不过最近三个月，橘子皮明显减少，那是因为我的肚子toned up。肌肉开始替代无比松弛的脂肪，慢慢开始拉紧哪里的皮肤。而且我看到我嫂子，还有不少老美，最后瘦下来toned之后（身体很有肌肉），橘子皮基本没有，可以穿比基尼。我现在还是没法穿比基尼，橘子皮还是有不少。



10年前没有push up34b的比基尼。



怀孕前穿过的一次深V。36 C.



母乳两个孩子到一岁半，可怕的奶牛照。38DD.



这是Miranda Kerr没有一点点push up的比基尼，也就是Acup的样子。

最后想说说，有凶器固然好，可是没有，不代表不可以低调的显露你的性感。我就很喜欢有漂亮锁骨和蝴蝶骨的女人。现在年纪大了，我也许没凶器了，但是可以换着试试穿露背的或是瘦下来有锁骨的衣服。

这是我两张露背的。这也是我这么努力做力量训练的缘故，我要美丽的蝴蝶骨。



10年前的露背装。我觉得自己要是现在练出来蝴蝶谷，应该比这个更漂亮。We will see.










这是暑假前，比现在重10磅的身材。可以穿露背了，但是要perfect，需要瘦掉至少15磅，也就是比目前再瘦至少5磅，可以看到toned up的蝴蝶谷。






2.还有期待你谈谈减腹部的经验。目前我也ZUMBA，跳舞，少量有氧（不想再减了），加力量训练。身材大致尚可，可是腹部的肉肉很顽强。

我说过，我的减脂经历两个三个月急遽下降期，中间6个月的平台期。头三个月下降期，腰围减掉5寸，可是侧面看着还是腹部肉肉有些突出，没有完全平坦下来。换个比喻，没减肥前，我的肚子看着像怀孕5个月的话，那么减肥的头三个月之后，就看着像怀孕不到三个月。因为我的训练量不够，一周两三次，一到两次的力量训练，力度也不够。或者一周一两次的有氧，就是跑步机上inclined快走。每次走45分钟，消耗300卡。饮食又没有特别控制，那么就是减掉一部分肥肉之后，身体又处于一个新的平衡期，减脂速率减缓，虽然还是有点下降。号在最近三个月受了刺激，有氧无氧力度加强。

给你看看我最近一两周健身log:
周一：upper body weight training，之后紧接着zumba,一般总共一个半小时
周二：是我的leg day in the morning 45 分钟和傍晚一小时的zumba课，我称之为super tuesday
周三：Sabbath
周四：Sabbath or 1 hour total body workout plus abs的课
周五：25 minutes cycle class +zumba或者upper body lifting training+zumba
周六：zumba
周日: zumba

来说说我最恨的leg day力量训练都做了什么：
-3 sets of squats with weighed bars--那个barbell本身45磅，一般我做 20squats with barbell only; 15 squats with barbell +20 lb plates; 12 squats with barbell+25lb platesPlus扔掉25lbplates的20squats with barbell only(最后这个是supersets，push myself to the limits)

-3 sets of 20 lunges with barbells;
-2 sets of leg curls and extensions；
-3 sets of hip abduction。
上周做到新的leg day exercise，大腿四周酸痛了四天，那位同学稍微轻轻碰我大腿，都会酸痛的让我叫起来。不过做训练的时候感觉很棒。很喜欢kill myself的感觉，难怪人都说健身会上瘾的。你真的觉得做到自己的一点点极限的感觉其实是很棒的，就跟有的人爱跑步，也会挑战半程或是全程马拉松是一个道理。要是经常运动的人一个礼拜不运动，浑身及不舒服，情绪也会受影响。不过我还是那句话，千万别一上来就学我，啥都不懂自己去碰器械，一定要有personal trainer指导至少几次，PT还可以帮你计算和设计饮食，总之开始头一个月需要PT的正确指导，那些部位需要重点训练等等，接下来可以做到修行靠自己。声明一下,不听指导，省钱没请教练做器械伤到自己的，后果自负。

所以暑假我的运动强度比开始三个月增强了一倍，同时饮食少稍微控制，这减一点点，那少吃一口。所以腰围又缩了三寸，别看着三寸比一开始三个月减掉的5寸要少，可是效果明显。我不是说了么，要不是自己注意到最近小腹越来越平坦，我都没想起去称体重。一称，果然又瘦10磅。



今年暑假结束之前，发现这个仿青花式样的旗袍我竟然能穿下了。这是暑假前买的，这个面料不是中国传统的布，而是紧身莱卡，所以腹部哪里如果还是太厚，没法穿出来，更别说跟老公的lunch date了。这是刚吃了寿司大餐之后的腹部。哈哈



我还有这件国内带来的小号旗袍，如果我再瘦5磅到8磅，也许就可以挤进去了。