谢谢大家的鼓励。那我来说说关于健身运动。
这里先扫清几个概念和误区。
1.body fat%是身体肥瘦最好的标志，而不是BMI.
一个肌肉多一些的人的BMI肯定比没有肌肉的人多很多。一个看着骨架小，身材不错的人，没准像我们说的老话：“浑身藏肉”。而这个浑身藏肉并不是一个好事.因为如果你的internal organs藏了更多的脂肪的话，更加会容易导致心血管病或是中风。关于内脏脂肪度，有个名次就叫visceral fat，一般中年人，最好不要超过5.至于怎么测body fat，你可以上网查查，卡尺的比较标准。或者去健身房测。不要买那种带body fat%的电子称在家测。那个多半至少有>5%的误差。就比如我现在在家电子称上说我还是30%的body fat，可是gym里量的，确实标准身材的25%。另外，最近我老公哥哥告诉我，有的健身中心有更加先进的仪器，你花上几十块，把你塞到一个chamber里，浑身上下scan,你的表层脂肪度。内脏脂肪度都可以清楚的列出来。
另外再次澄清一下三个误区：
减肥 ≠ 减重
减肥 = 减脂
那个私人教练告诉你她有局部减脂的秘方，那是最大的忽悠，骗你外行的钱来着。
说明这几个概念误区，请看下面几张我的私人照片，
1.看看我以前最瘦的时候，105磅。穿00号的裤子。可是有时候照相得意忘形，就忘记收腹，肚子上的圈圈还是花花滴。这是我每次看完之后，都想撕碎的照片。
虽然婚后我大吃大喝，心宽体胖，增重不少。但是也每周一次的器械训练，看看体重虽然增到目前的体重，也就是120磅。可是穿比基尼是有型有料的。
一般减脂肪，最后堆积的脂肪最先减掉。而陈年的老脂肪，也是最顽固最难以减掉的。一般都是肚子哪里最容易堆积脂肪，也是堆的最厚，减脂之后，也是最后被减掉的部位。
减肥都是全身减，最后被堆积脂肪的地方最先被减掉。比如我怀孕，因为怀双胞胎，被医生建议每天要吃掉3500卡的热量。我每天撑死了，也吃不到3500卡。可就这样，熬到38周剖腹产，两宝出生时候都没有超过7磅。而我却堆积了40磅的肥肉在身上。看看我做完月子，腿部简直是大象腿。可是因为腿是最后增上去的，所以在喂奶的那一年多时间，腿部最先回复到4号。可是肚子哪里还是6号到8号的腰围。
这就是生完孩子之后的大象腿。
这是网上搜来的关于body fat和身材的对比。大家自己看看那种适合自己，可以定下目标。
一般我觉得男生超过25%，就应该动动，锻炼一下。女生也是，超过30%，应该也去锻炼一下，不论做什么，都比做couch potato要强。健身可以防止骨质酥松，对于我们中年人，其实在科学的健身条件下，是很有益处的。
接下来说道运动，那种适合自己呢？我觉得一般女人要是觉得自己的身材已经不错，就没必要进行高强度的训练。做做瑜伽，跳跳舞就够了，可以保持身材不错，又显得年轻。但是如果真狠心心要让自己的身材perfect的，就得吃的了苦。而且得选择是自己喜爱，又能接受，且有一定强度，最好有不错的interval的运动。就是有氧和无氧轮着来。比如一周两三次有氧，再两三次无氧。或者每次做完器械之后，能再骑20分钟的自行车或是快走20分钟。尽量保持你一次的健身锻炼不要超过一个小时20分钟。有氧的比较适合女生的就是跑步，zumba，上自行车课。无氧就是做器械了。有氧是燃烧脂肪。但是仅仅做有氧，无论是跑步，一周六次的zumba,你的身材都不够toned。比如我以前博士的老板娘就是仅仅喜欢跑步，经常参加半程马拉松的。她娇小修长的身材，就是肚子哪里稍微鼓出来一些，十分美中不足。而我最爱的这个zumba老师，有一周教7次一小时zumba的体力。虽然腿部因为穿健身裤，很漂亮。可是路出来的胳膊还是挺松弛的，甚至有些麒麟臂，跟她整体的身材相比，这个臂膀就显得很不好看。尤其跳舞的时候，胳膊上的小赘肉抖动着，有点好笑。如果她能做一周一次的举重l器械或是力量训练，这个问题就可以解决。所以我现在去gym，一眼就可以看出来那些美眉是只做有氧训练，那些是做了力量训练。因为身材就可以反映出来了。
说到为何做力量训练，其实力量训练不仅是最好的塑身训练，同时也有助于减脂，对于女生来说，可以是一举两得。因为5磅的脂肪体积是5磅肌肉体积的3倍。所以减脂对于女生的瘦身toned up是多么重要。别在意体重，而要在意自己的实际三围（腰围，胸围和臂围），具体身材效果而言。因为同样体重，肌肉多一点的女生，其基础代谢率高，也就是即便你一天不动，肌肉多的女生都有肯能比肌肉少的女生卡路里消耗量要多100到200卡/天。很多女生担心力量训练会把自己变成大块头。放心吧，没有男性雄性激素或是类固醇，就没法有大块头出现的可能。不论男女，那种吓死人的大块头，都是常年高强度训练和类固醇注射的结果。我嫂子和我家LG,看着肌肉还算挺多，在gym里，跟那些真正大块头的男女比起来，简直像瞬间肌肉都消失了，所以你不用担心会长肌肉。
这是豆瓣网上一个健身达人贴出来的，体重跟身材的变化不是成正比的。
如果选择做了力量训练，对于从来没有做过器械的美眉，建议你去找个personal trainer，对器械熟悉起来，防止练伤。其实也就是开始几次请教练，以后知道了就是自己练啦。如果实在不敢承受器械的。我也建议你去参加gym里的total body work plus abs。就是拿dumbbell跟着做一些力量训练的班。这个班对于从来没有碰过器械的美眉，到也不错。会让你觉得肌肉有酸痛感。还有就是酸痛感的产生，其实也是好事。说明肌肉得到锻炼，脂肪得到燃烧。当然我不建议你刚开始就把自己往死里练，练的酸痛的几天没法正常走路。影响平日工作就不好了。
那么我下面重点说一下器械力量训练。一般训练都是最好在空腹，早上锻炼都比下午锻炼要事半功倍。早上的metablism rate比下午要高。而且空腹训练可以最大程度的减脂。因为吃了有糖粉的早餐，在锻炼，那些糖粉被先作为能量利用，而不是先消耗脂肪来作为能量来源。就不是减脂的目的了。
我一般早上也就是喝一杯清咖啡，加一点点milk就行了，足够booster我的健身训练。当然如果我有时候实在出门不容易，要弄到11点才去锻炼，我会在10点吃些简单的早餐。防止血糖太低，饿的发慌而练晕过去。
我在做器械的初期，都是40到45分钟完成full body的几乎所有肌肉的器械力量训练。因为当时没有找到好的有氧运动，比如zumba。而且力量训练自己的肌肉强度还有自己本身的耐力都还没有提升上来。比如10年前，跟老公一起做健身训练的时候，那时候别说男士的俯卧撑做不了，女生的俯卧撑我也只能勉强做几个。尤其标准的sit up or crunches,就是form做的到位的，最多连续做20多个，小肚子哪里就已经酸的爬不起来。现在我做男士俯卧撑可以连续做近10个。标准的sit up or crunches练做三个sets，每个20个都不觉得累。
还有上次头一次做标准plank，一下子就做到近三分钟。这些都是体能和肌肉强度增加，
现在每个力量器械仪器我基本上都知道它的好与不好。比如squats with barbell weights如果不保护好腰，容易伤腰。而有的专门v squats machines,虽然保护到腰，可是称重focus感觉都在膝盖，觉得做完哪里膝盖如果不舒服。我就不会再做。
当然，每次力量训练，一般都是从身体最大的一部分肌肉开始，比如身体最大块肌肉就是胸肌，背肌和大腿肌。所以这几个都是最先练习的。目前我可以做到每块大的肌肉只要用两种不同的机器进行练习。为何同一块肌肉要练两次。因为不同的机器在机械原理和angle上稍微有差别，可以让这块肌肉从不同角度得到最大的拉伸训练。
美国女人为何都喜欢练习squats with barbell weights,你以为她们都是傻子啊。因为squats训练的是大腿和臀部肌肉。大腿肌是身体最大的一块肌肉之一，这个得到充分锻炼，最大程度燃烧脂肪。同时squats还可以让臀部变的翘起来。亚洲人的扁平屁股，一方面是基因不好，同时也因为从来没有得过锻炼，女性的臀肌缺乏，自然就翘不起来。
这是我做squats with barbell的片片。
最后我推荐两样对我来说比较有用的gadgets.
一个是腰带。weight belt，专门在去双杠下蹲时候，保护好腰的，防止腰不直而导致脊椎错位或是收到损伤。一般的体育用品店都有的卖。我买的跟这个女的戴的一模一样。
另外是这个可以在运动时候计算即时心跳，real time calorie的手表。Polar T4.
这是我跳了一个小时zumba之后消耗的卡路里。现在你知道了吧？一块月饼就800卡，你得跳至少一个半小时的zumba才可以把这800卡消耗掉。吼吼。
这个手表配一个胸带，里面有感应器，所以非常适合做有氧运动（比如骑自行车，zumba，器械）算心跳的。大概都只要有效的健身心跳是在140以上，最好是140到170之间。120到140一般是训练的耐力，超过170则是职业运动员的训练心跳。也是算有氧与无氧的一个很好显示器。而且它有个好处就是可以显示你在一个小时有多少时间是in the zone，就是有效的健身心跳。心跳太快，老是超过170下，就会不停beep，显示你要slow down一点。跳的太慢，说明你的训练强度和力度还不够啊。我一般都是只有50%到55%是in the zone。另外要说明的是目前上所有的sports watch，还没有一个可以计算器械训练比较准的。因为器械是无氧，心跳一般在120到140之间。可是有氧运动，一旦停止，心跳恢复正常，就没有继续燃烧脂肪的过程了。但是器械无氧运动，因为增加基础代谢率，其燃烧脂肪的过程在停止器械运动之后的两三个小时之内还是继续的。另外器械力量练习，如果你觉得肌肉是正常的酸痛，产生大量的乳酸，说明你的无氧运动很成功，身体在继续燃烧脂肪。
市面上还有一个挺流行的运动手镯，叫jawbone。我个人不推荐。因为不好用，它是计算每天走多少步。可是如果你集中一小时训练，一身臭汗要洗澡之后，经常忘记继续带手镯，结果就不知道今天到底消耗了多少热量。
这里先扫清几个概念和误区。
1.body fat%是身体肥瘦最好的标志，而不是BMI.
一个肌肉多一些的人的BMI肯定比没有肌肉的人多很多。一个看着骨架小，身材不错的人，没准像我们说的老话：“浑身藏肉”。而这个浑身藏肉并不是一个好事.因为如果你的internal organs藏了更多的脂肪的话，更加会容易导致心血管病或是中风。关于内脏脂肪度，有个名次就叫visceral fat，一般中年人，最好不要超过5.至于怎么测body fat，你可以上网查查，卡尺的比较标准。或者去健身房测。不要买那种带body fat%的电子称在家测。那个多半至少有>5%的误差。就比如我现在在家电子称上说我还是30%的body fat，可是gym里量的，确实标准身材的25%。另外，最近我老公哥哥告诉我，有的健身中心有更加先进的仪器，你花上几十块，把你塞到一个chamber里，浑身上下scan,你的表层脂肪度。内脏脂肪度都可以清楚的列出来。
另外再次澄清一下三个误区：
减肥 ≠ 减重
减肥 = 减脂
那个私人教练告诉你她有局部减脂的秘方，那是最大的忽悠，骗你外行的钱来着。
说明这几个概念误区，请看下面几张我的私人照片，
1.看看我以前最瘦的时候，105磅。穿00号的裤子。可是有时候照相得意忘形，就忘记收腹，肚子上的圈圈还是花花滴。这是我每次看完之后，都想撕碎的照片。
虽然婚后我大吃大喝，心宽体胖，增重不少。但是也每周一次的器械训练，看看体重虽然增到目前的体重，也就是120磅。可是穿比基尼是有型有料的。
一般减脂肪，最后堆积的脂肪最先减掉。而陈年的老脂肪，也是最顽固最难以减掉的。一般都是肚子哪里最容易堆积脂肪，也是堆的最厚，减脂之后，也是最后被减掉的部位。
减肥都是全身减，最后被堆积脂肪的地方最先被减掉。比如我怀孕，因为怀双胞胎，被医生建议每天要吃掉3500卡的热量。我每天撑死了，也吃不到3500卡。可就这样，熬到38周剖腹产，两宝出生时候都没有超过7磅。而我却堆积了40磅的肥肉在身上。看看我做完月子，腿部简直是大象腿。可是因为腿是最后增上去的，所以在喂奶的那一年多时间，腿部最先回复到4号。可是肚子哪里还是6号到8号的腰围。
这就是生完孩子之后的大象腿。
这是网上搜来的关于body fat和身材的对比。大家自己看看那种适合自己，可以定下目标。
一般我觉得男生超过25%，就应该动动，锻炼一下。女生也是，超过30%，应该也去锻炼一下，不论做什么，都比做couch potato要强。健身可以防止骨质酥松，对于我们中年人，其实在科学的健身条件下，是很有益处的。
接下来说道运动，那种适合自己呢？我觉得一般女人要是觉得自己的身材已经不错，就没必要进行高强度的训练。做做瑜伽，跳跳舞就够了，可以保持身材不错，又显得年轻。但是如果真狠心心要让自己的身材perfect的，就得吃的了苦。而且得选择是自己喜爱，又能接受，且有一定强度，最好有不错的interval的运动。就是有氧和无氧轮着来。比如一周两三次有氧，再两三次无氧。或者每次做完器械之后，能再骑20分钟的自行车或是快走20分钟。尽量保持你一次的健身锻炼不要超过一个小时20分钟。有氧的比较适合女生的就是跑步，zumba，上自行车课。无氧就是做器械了。有氧是燃烧脂肪。但是仅仅做有氧，无论是跑步，一周六次的zumba,你的身材都不够toned。比如我以前博士的老板娘就是仅仅喜欢跑步，经常参加半程马拉松的。她娇小修长的身材，就是肚子哪里稍微鼓出来一些，十分美中不足。而我最爱的这个zumba老师，有一周教7次一小时zumba的体力。虽然腿部因为穿健身裤，很漂亮。可是路出来的胳膊还是挺松弛的，甚至有些麒麟臂，跟她整体的身材相比，这个臂膀就显得很不好看。尤其跳舞的时候，胳膊上的小赘肉抖动着，有点好笑。如果她能做一周一次的举重l器械或是力量训练，这个问题就可以解决。所以我现在去gym，一眼就可以看出来那些美眉是只做有氧训练，那些是做了力量训练。因为身材就可以反映出来了。
说到为何做力量训练，其实力量训练不仅是最好的塑身训练，同时也有助于减脂，对于女生来说，可以是一举两得。因为5磅的脂肪体积是5磅肌肉体积的3倍。所以减脂对于女生的瘦身toned up是多么重要。别在意体重，而要在意自己的实际三围（腰围，胸围和臂围），具体身材效果而言。因为同样体重，肌肉多一点的女生，其基础代谢率高，也就是即便你一天不动，肌肉多的女生都有肯能比肌肉少的女生卡路里消耗量要多100到200卡/天。很多女生担心力量训练会把自己变成大块头。放心吧，没有男性雄性激素或是类固醇，就没法有大块头出现的可能。不论男女，那种吓死人的大块头，都是常年高强度训练和类固醇注射的结果。我嫂子和我家LG,看着肌肉还算挺多，在gym里，跟那些真正大块头的男女比起来，简直像瞬间肌肉都消失了，所以你不用担心会长肌肉。
这是豆瓣网上一个健身达人贴出来的，体重跟身材的变化不是成正比的。
如果选择做了力量训练，对于从来没有做过器械的美眉，建议你去找个personal trainer，对器械熟悉起来，防止练伤。其实也就是开始几次请教练，以后知道了就是自己练啦。如果实在不敢承受器械的。我也建议你去参加gym里的total body work plus abs。就是拿dumbbell跟着做一些力量训练的班。这个班对于从来没有碰过器械的美眉，到也不错。会让你觉得肌肉有酸痛感。还有就是酸痛感的产生，其实也是好事。说明肌肉得到锻炼，脂肪得到燃烧。当然我不建议你刚开始就把自己往死里练，练的酸痛的几天没法正常走路。影响平日工作就不好了。
那么我下面重点说一下器械力量训练。一般训练都是最好在空腹，早上锻炼都比下午锻炼要事半功倍。早上的metablism rate比下午要高。而且空腹训练可以最大程度的减脂。因为吃了有糖粉的早餐，在锻炼，那些糖粉被先作为能量利用，而不是先消耗脂肪来作为能量来源。就不是减脂的目的了。
我一般早上也就是喝一杯清咖啡，加一点点milk就行了，足够booster我的健身训练。当然如果我有时候实在出门不容易，要弄到11点才去锻炼，我会在10点吃些简单的早餐。防止血糖太低，饿的发慌而练晕过去。
我在做器械的初期，都是40到45分钟完成full body的几乎所有肌肉的器械力量训练。因为当时没有找到好的有氧运动，比如zumba。而且力量训练自己的肌肉强度还有自己本身的耐力都还没有提升上来。比如10年前，跟老公一起做健身训练的时候，那时候别说男士的俯卧撑做不了，女生的俯卧撑我也只能勉强做几个。尤其标准的sit up or crunches,就是form做的到位的，最多连续做20多个，小肚子哪里就已经酸的爬不起来。现在我做男士俯卧撑可以连续做近10个。标准的sit up or crunches练做三个sets，每个20个都不觉得累。
还有上次头一次做标准plank，一下子就做到近三分钟。这些都是体能和肌肉强度增加，
现在每个力量器械仪器我基本上都知道它的好与不好。比如squats with barbell weights如果不保护好腰，容易伤腰。而有的专门v squats machines,虽然保护到腰，可是称重focus感觉都在膝盖，觉得做完哪里膝盖如果不舒服。我就不会再做。
当然，每次力量训练，一般都是从身体最大的一部分肌肉开始，比如身体最大块肌肉就是胸肌，背肌和大腿肌。所以这几个都是最先练习的。目前我可以做到每块大的肌肉只要用两种不同的机器进行练习。为何同一块肌肉要练两次。因为不同的机器在机械原理和angle上稍微有差别，可以让这块肌肉从不同角度得到最大的拉伸训练。
美国女人为何都喜欢练习squats with barbell weights,你以为她们都是傻子啊。因为squats训练的是大腿和臀部肌肉。大腿肌是身体最大的一块肌肉之一，这个得到充分锻炼，最大程度燃烧脂肪。同时squats还可以让臀部变的翘起来。亚洲人的扁平屁股，一方面是基因不好，同时也因为从来没有得过锻炼，女性的臀肌缺乏，自然就翘不起来。
这是我做squats with barbell的片片。
最后我推荐两样对我来说比较有用的gadgets.
一个是腰带。weight belt，专门在去双杠下蹲时候，保护好腰的，防止腰不直而导致脊椎错位或是收到损伤。一般的体育用品店都有的卖。我买的跟这个女的戴的一模一样。
另外是这个可以在运动时候计算即时心跳，real time calorie的手表。Polar T4.
这是我跳了一个小时zumba之后消耗的卡路里。现在你知道了吧？一块月饼就800卡，你得跳至少一个半小时的zumba才可以把这800卡消耗掉。吼吼。
这个手表配一个胸带，里面有感应器，所以非常适合做有氧运动（比如骑自行车，zumba，器械）算心跳的。大概都只要有效的健身心跳是在140以上，最好是140到170之间。120到140一般是训练的耐力，超过170则是职业运动员的训练心跳。也是算有氧与无氧的一个很好显示器。而且它有个好处就是可以显示你在一个小时有多少时间是in the zone，就是有效的健身心跳。心跳太快，老是超过170下，就会不停beep，显示你要slow down一点。跳的太慢，说明你的训练强度和力度还不够啊。我一般都是只有50%到55%是in the zone。另外要说明的是目前上所有的sports watch，还没有一个可以计算器械训练比较准的。因为器械是无氧，心跳一般在120到140之间。可是有氧运动，一旦停止，心跳恢复正常，就没有继续燃烧脂肪的过程了。但是器械无氧运动，因为增加基础代谢率，其燃烧脂肪的过程在停止器械运动之后的两三个小时之内还是继续的。另外器械力量练习，如果你觉得肌肉是正常的酸痛，产生大量的乳酸，说明你的无氧运动很成功，身体在继续燃烧脂肪。
市面上还有一个挺流行的运动手镯，叫jawbone。我个人不推荐。因为不好用，它是计算每天走多少步。可是如果你集中一小时训练，一身臭汗要洗澡之后，经常忘记继续带手镯，结果就不知道今天到底消耗了多少热量。
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