照片来了。 快吧：）

刚从健身房回来。 给网友拍照了。先回答一个网友关于健身房费用问题。 我在 New York Sports Club (NYSC) 健身， 费用原来是 $82/month. 后来我们公司加入， 我拿了 cooperate rate 现在是 $72/month. 最喜欢它的 dry sauna and steam sauna. 所以选择了它。 如果网友们不想用 pool, sauna 等设施， 请找一个最  basic 的健身房。 一个月 10 - 30 刀左右， 如果你只固定一个时间去， 还能避开高峰黄金时间， 大概 10 刀左右。 下面是我常用的yoga poses，健身房减小腹的设备及plank。 网上大侠无数， 藏龙卧虎。 this is just something that works for me. 我的很多动做并不规范， 但愿抛砖引玉，与网友分享。

1.  拿一条毛巾， 把它折3-4 折， 然后放到腰下。 收腹提臀。 两腿提起与地面垂直。

2. 慢慢放下双腿。 在此停留15秒。 然后重复step 1 。 每天做 20 次。 小腹会慢慢结实

3. 肩部着地， 收腹提肛。 我没有穿 tank top, 否则你会看到我的小腹很平， 结实。 停留 20-25秒， 然后重复这个动作. 20 次即可。
爱在异国深秋的小腹好漂亮。 她要是能给我们 demo 会很棒!



4.  这就是练 小腹的器械  （Abdominal)


5. 器械说明：


6. Plank.  头要与地面平行。 停留30 秒。 重复这个动作10 次。 看似简单， 实际很累。 这个对我非常 effective. 健身必作。



7. 关于腿部锻炼。 人老先从腿开始。 所以腿部锻炼非常重要。 三儿小时后在校队打篮球， 伤了膝盖。 后来滑雪又伤了膝盖。 他老公爱踢足球， 膝盖也有伤。 两人上下楼辛苦， 他们刚刚搬到一个只有一层的房子里。 保护好膝盖很重要。 我现在只是慢跑。 很多时间是走路， 瑜伽等。 如果你不愿意去健身房， 有的图书馆有免费瑜伽。

8. 我13岁儿子电子吉他演奏的 led zeppelin 的 Stairway to Heaven. 老师钢琴伴奏， 老师的朋友 singer 兼 drummer.  Please enjoy.

这是2014年夏天另一次 户外 concert

所有跟帖： 

• 赞爱健身的美女。是瑜伽的low plank 和bridge pose,我去的gym每年$200,有sauna不过没泳池 -tuzhirong- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 09:50:35

• $200还有sauna 太值了! -小三儿她姐- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:05:27

• 我从没用过，一般回家洗澡，我也不喜欢器械，我去spinning, abs, 和yoga classes -tuzhirong- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:22:31

• 你一定很fit. 小蛮腰肯定很好看：） -小三儿她姐- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:29:25

• 您可真nice,我现在就想减掉个8磅，怎么都减不掉，anybody tried juice cleansing? -tuzhirong- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:38:08

• 我没有试过， 想听网友怎么说 -小三儿她姐- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:49:50

• 谢谢分享。第一个动作一定要慢慢放下。很有效。 -郁金香花园- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 09:55:21

• 再问一个dry sauna and steam sauna的问题 -郁金香花园- ♀ (94 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:06:24

• 听说是排毒。 我健身后坐在里面， 大汗淋漓， 感觉好像每个毛孔打开了 -小三儿她姐- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:09:25

• 健身以后不就大汗淋漓了吗？我反正是不敢去蒸。 -40er- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:46:36

• 再给爱运动的美女加油！唉呀，怎么伤膝盖这事儿咱两也像呢，我们都做过ACL repaire。估计受伤是爱运动的副产品之一吧。 -小秤砣- ♂ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:24:55

• 不是我， 是我妹妹。 她小时候运动伤很多。 你还中长跑吗？ -小三儿她姐- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:28:14

• 我跑完膝盖不舒服，所以基本上也就走路，骑车（stationarybike), 游泳。 -小秤砣- ♂ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:30:29

• 游泳好啊， 我是旱鸭子， 羡慕会游泳的人！ -小三儿她姐- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:40:28

• 哇！这动作太规范太标准啦！我一定要好好学习，天天向上！：） -爱在异国的深秋- ♀ (6 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:29:29

• 你那小腹漂亮得很， 美女，能不能示范一下？ -小三儿她姐- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:33:44

• 是啊，深秋也来示范你的正能量吧：） -爱吃鱼鱼- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:38:25

• 羞愧呀！我都是在家自己瞎折腾，没法上健身房接受正规训练，孩子们还太小了。 -爱在异国的深秋- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:47:39

• 瞎折腾折腾出 6 pack, 看来我的钱白花了：） -小三儿她姐- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:48:58

• 哈哈 -爱吃鱼鱼- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:51:50

• 老公每天上健身房，有时当我的教练。这样省时又省钱，还让他有英雄感，哈哈：）说到底，俺还是放不下孩子，对自己不够好：） -爱在异国的深秋- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 14:38:08

• 谢谢美美分享。很佩服你的毅力和乐观! 一起加油。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:35:10

• 加油！ -小三儿她姐- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:41:53

• 谢真诚分享，给我坚持的动力。我每天跑步，不过目前膝盖还好，看来要注意了。哪天没准碰到你：） -爱吃鱼鱼- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:36:52

• 世界小啊。 没准儿这个 knee protector 防患未然？ -小三儿她姐- ♀ (125 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:46:28

• 你觉得有作用吗？我会马上行动：） -爱吃鱼鱼- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:50:39

• 校队打排球时经常用。 那个N年前了。 到现在膝盖还可以， 我认为很管用。 -小三儿她姐- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 11:10:36

• 好的，谢谢推荐。 -爱吃鱼鱼- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 11:25:09

• 谢谢分享好方法！bridge和leg raise！ -40er- ♀ (372 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:41:52

• 健身球加杠铃做crunch代替， 好主意！ -小三儿她姐- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:48:06

• 好贴！谢分享！:) -我也说句实话- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:48:29

• 谢谢:) -小三儿她姐- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 11:12:07

• 谢谢你提供的资讯，为你加油! -逍遥白鹤- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:51:00

• 我们一起加油 -小三儿她姐- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 11:12:40

• 厉害！最后那个动作我一个也做不起来……有志者事竟成，佩服你的毅力和决心！ -小七宝- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 10:55:38

• 那个看起来容易， 实际并不如此。 你如果不能， 腿弯一下，时间长了再规范化。 加油！ -小三儿她姐- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 11:14:26

• li hai li hai, PFPF -xiaoxing- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 11:16:01

• 谢谢 -小三儿她姐- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 11:24:29

• 谢谢你的分享，也顶你的毅力！关键是坚持，能坚持就一定有效果，我太缺乏毅力了。 -happychloe- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 11:16:15

• 确实如此， 贵在坚持。 -小三儿她姐- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 11:30:55

• 我也在练，得跟你学学毅力！谢谢分享！ -若妖- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 11:21:10

• 什麽时候给看看， 没准儿这是你的动力呢：） -小三儿她姐- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 11:32:22

• 向爱运动的MM致敬！爱运动，就是爱生活！爱美，就是爱自己，更能爱别人！ -那就是我- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 12:13:38

• 好！好！赞！赞！继续加油！ -艾睿睿- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 12:23:10

• 谢谢分享。 -Pink侠- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 13:19:55

• 厉害！！ -SnowFallingOnWater- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 13:51:03

• 佩服你的毅力。 -bluespirit- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 13:52:25

• 鼓掌！佩服，赞。 -雨鹤。。。- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 14:11:47

• 谢谢热心分享。???? -发发- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 15:47:38

• 赞她姐好认真地回复上个帖中网友的问题；片片中显示的可是真功夫，看到第3张中的小腰了，你这几个姿势俺都要好好学习；再赞你的恒心和毅 -北美村姑- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 16:05:59

• 赞妹妹苦练！我平时也常练这几个姿势动作。 -甜姐- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 16:37:36

• 谢分享！赞！赞！赞！???????????? -forgetmenot8- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 16:56:18

• 太有毅力了。这几个动作都是我的personal trainer压着我练我才练的。没有人监督，我不会做的。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 17:14:42

• 佩服毅力！所以说一分耕耘一分收获，羡慕不来。 ：）） 儿子真有才！ -cocoly1010- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 18:40:49

• 敬佩，俺学习的榜样。 -冰纷- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 18:41:56

• 美女，向你学习！ -洲河- ♀ (0 bytes) () 07/09/2014 postreply 19:41:44

• Anyone instered in weight loss? I might have something that coul -GJSEA- ♀ (0 bytes) () 07/10/2014 postreply 10:15:03

• could benefit you without dieting or hard exercising -GJSEA- ♀ (0 bytes) () 07/10/2014 postreply 10:16:09

• 太振奋了，我要follow! -reborn- ♀ (0 bytes) () 07/10/2014 postreply 12:31:27

• 好厉害！ -Springinsummer- ♀ (0 bytes) () 07/10/2014 postreply 12:58:06

• 太立志了！学习了！ -涮埽- ♀ (72 bytes) () 07/10/2014 postreply 18:53:24

• 谢谢分享！俺也常在午饭后去我们部门的免费健身房锻炼：） -XL彩虹- ♀ (0 bytes) () 07/10/2014 postreply 19:05:18

• 照片。快吧 -海里的星星- ♀ (27 bytes) () 07/10/2014 postreply 19:05:32

• 拜你做偶像 -海里的星星- ♀ (0 bytes) () 07/10/2014 postreply 19:06:38