照片来了。 快吧：）

刚从健身房回来。 给网友拍照了。先回答一个网友关于健身房费用问题。 我在 New York Sports Club (NYSC) 健身， 费用原来是 $82/month. 后来我们公司加入， 我拿了 cooperate rate 现在是 $72/month. 最喜欢它的 dry sauna and steam sauna. 所以选择了它。 如果网友们不想用 pool, sauna 等设施， 请找一个最  basic 的健身房。 一个月 10 - 30 刀左右， 如果你只固定一个时间去， 还能避开高峰黄金时间， 大概 10 刀左右。 下面是我常用的yoga poses，健身房减小腹的设备及plank。 网上大侠无数， 藏龙卧虎。 this is just something that works for me. 我的很多动做并不规范， 但愿抛砖引玉，与网友分享。

1.  拿一条毛巾， 把它折3-4 折， 然后放到腰下。 收腹提臀。 两腿提起与地面垂直。

2. 慢慢放下双腿。 在此停留15秒。 然后重复step 1 。 每天做 20 次。 小腹会慢慢结实

3. 肩部着地， 收腹提肛。 我没有穿 tank top, 否则你会看到我的小腹很平， 结实。 停留 20-25秒， 然后重复这个动作. 20 次即可。
爱在异国深秋的小腹好漂亮。 她要是能给我们 demo 会很棒!



4.  这就是练 小腹的器械  （Abdominal)


5. 器械说明：


6. Plank.  头要与地面平行。 停留30 秒。 重复这个动作10 次。 看似简单， 实际很累。 这个对我非常 effective. 健身必作。



7. 关于腿部锻炼。 人老先从腿开始。 所以腿部锻炼非常重要。 三儿小时后在校队打篮球， 伤了膝盖。 后来滑雪又伤了膝盖。 他老公爱踢足球， 膝盖也有伤。 两人上下楼辛苦， 他们刚刚搬到一个只有一层的房子里。 保护好膝盖很重要。 我现在只是慢跑。 很多时间是走路， 瑜伽等。 如果你不愿意去健身房， 有的图书馆有免费瑜伽。

8. 我13岁儿子电子吉他演奏的 led zeppelin 的 Stairway to Heaven. 老师钢琴伴奏， 老师的朋友 singer 兼 drummer.  Please enjoy.

这是2014年夏天另一次 户外 concert