我也是发现后背开始松弛以后开始练器械的， 大概有五年时间， 但是以前

都是有私人教练指导， 器械因为比较有针对性， 所以不能盲目的练习，特别是动作不标准或者不得要领， 会拉伤肌肉。我练习器械应该有5年了， 如果不要太多肌肉， 就小重力多频率，比如10kg30次， 每组三次。 我现在分部位， 重量也不同， 基本在15kg 到20kg之间练习。同时在家练哑铃， 每个哑铃单手3kg，30次， 每组三次。不知道这样解释清楚不？有问题可以私信我

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• 明白了！谢谢！以姐姐为榜样！ -zacao- ♀ (0 bytes) () 03/07/2014 postreply 15:56:09