今天看到摊子里JM们都在积极探讨减肥经验，潜水多年的我也斗胆上来说说自己的经验。
本人1.67m, 50KG, 育有一孩，马上奔三，令注本人体重基本上在1-2KG范围内波动，大概有10多年没有变过（除了怀孕胖了15KG以外）。
看到大家有很多五花八门的方法和食谱，我从没有遵循过任何减肥节食守则，也从未节食，只想说明从日常生活中也可以保持身材而无须太多顾虑，当然我也有自己的方法。
1. 饮食结构：早餐40%， 午餐30%， 晚餐20%，每餐之间水果，prune或酸奶10%
相信大家都听说过早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。听起来容易，做起来难，每天早上睡觉时间那末宝贵，早餐只好让路，相信很多人都是这样。殊不知早餐吃否对人影响十分重大，可以帮助提高代谢率，快速排出宿便，并使你一个早上都精神饱满。很多人会因为早餐没吃，而在10-11点吃小点心，殊不知一个muffin或一块cake加一杯咖啡的卡路里可能比我40%早餐还高, 而且高脂肪，高糖不健康。时间也为时过晚，不能boost代谢率。我一般在这个时间吃水果，（过于水果吃的时间，建议在两餐之间，分别为早上金，下午银，晚上铜，所以并不是说一天吃了一样个数的水果，营养都一样，还取决于时间）。
2. 关于每餐吃什莫，我一般碳水化合物摄取的高峰是早上，中午也吃一部分，晚餐则很少。其它饮食原则就是高蛋白，低糖，低脂肪。我一般中午吃红肉类，晚上以海鲜为主，有时吃白肉（鸡肉），午餐晚餐都吃很多蔬菜，有时晚上还喝汤（对产妇来说最好，我遵循这样的原则，两个月抖掉所有赘肉，重返50KG），喝汤容易增加饱腹感，且汤营养丰富，又低卡路里. 少吃油炸食品，少吃processed食品 （微波食品），如果能吃水果就不喝果汁（榨过得汁含糖量增高，维生素减少）。
3. 种类保持繁多，但并不包括垃圾食品。记得有人说过日本妈妈争取让孩子一天吃30种不同的健康食物对我触动很大。自己的饮食习惯对小孩子影响很大，所以自己一定要先健康饮食，为孩子做榜样。健康的零食包括nuts (不要一次太多)，干果(prune, dried apricot etc., 高纤维，但高糖，也不可一次太多)，酸奶，cheese (少量) 等。在烹饪时，木耳，香菇，海米 等干货可常用，多吃深色蔬菜还有十字花科，另外尽可能注意保持蔬菜的维生素的吸收，胡萝卜素最好和肉同炒帮助吸收，蔬菜先洗后切（如青椒等）等。基本上说来保持蛋白的摄入，钙的摄入（有研究表明足够的钙摄入有助于减肥），维生素及纤维素的摄入，营养就比较均衡。
4. Read the label before purchase 很多人买东西的时候会算一下那个最合算，但有多少人会去读label上标明的各项指标？我很少买高脂高糖的东西，但我也从来不买reduced fat label的东西，因为所有reduced fat would be replaced by starch or sugar! 糖和碳水化合物是会转化成脂肪的，狠多人抱着侥幸的心理去买低脂肪的饼干，实际上最合的卡路里并没有变化。解决的根本之道是戒掉不良饮食习惯，不吃或少吃垃圾食品。
5. 适量运动，所谓适量，我原本很active,喜欢运动，但现在也仅限于散步及偶尔一周一次的慢跑或球类运动，偶有转呼啦圈。有一点很重要，刚吃完饭不要马上坐着，可以帮忙干干家务，而后如果有条件可以饭后散步，大约20-30分就可。应该结合个人实际情况，最少保持一周一次的30分锻炼，多多益善。
我当然也有自己喜欢的东西，偶尔每周也会出去打牙祭，逢各种节日也会参加party，吃吃蛋糕。但是从个人经验，如果从日常生活中养成里良好的生活习惯，偶尔的放纵是不会造成太大影响。听起来很难，但是如果你从下一次shopping起就注意提醒自己多读label，少买junk food，无论怎样也要吃早饭，吃完饭随便转转，相信减肥也不是那末困难！
保持良好的身材可以为人带来信心，也会助人长寿（研究表明20岁和60岁体重相同的人容易长寿），大家一齐努力！
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