随便说说减肥（4）---一时还是一世？---兼答凌猎儿MM

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随便说说减肥（4）---一时还是一世？---兼答凌猎儿MM

 

By 鸭丫

 

自从开了这个减肥系列的闲聊话题，得到好多美女的捧场和鼓励，多谢~我手写我心，凡是我自己感兴趣，觉得有用的想法/体会/知识，我都愿意写出来和大家讨论。真心希望每位美女都“想减哪儿就能减哪儿”~~~（呵呵，注意这个是美好的愿望，科学上不可能哦，但。。。总要有点念想有点激励不是？）

 

凌猎儿MM，不好意思现在才有时间答复你。原来那个帖子沉了，答了怕你看不到，索性就着这个“一时还是一世”的减肥话题重开一贴，希望你不介意我把你的问题重新贴一遍给大家，做为引子：

“。。。我现在正在减肥，我对自己很苛刻！我感觉我对自己像白雪公主她后妈，但是真得很痛苦，我想请姐姐帮我看看我现在的饮食，请姐姐帮忙提意见，或者帮我改进。我现在早上和牛奶配蛋白粉，半杯牛奶加一勺蛋白粉，还有我会吃vc, vb, 还有钙片。中午我上学，不吃饭，支持一些很低卡路里的饼干还有两个苹果，我会喝茶水，有时候绿茶，有时候香片，有时候乌龙。下午5点钟回家会吃一点东西，但以青菜为主，然后就不再吃了，晚上去健身房。已经两周了，是见效，但是我感觉我快支撑不住了，我外公说，我快成仙了。。。”

 

 提个醒，下面有些算术哦，同学们请集中注意力~~

 美女们，问个问题：你们想保持苗条多久？

相信没人愿意就KeepFit一两个月吧？所以，我很赞同把减肥/健身当作一生的事情来做，让它变成你生活中的一个习惯。这样最省力气，随性自然，不知不觉就达到效果了。否则，，，减肥时候对自己越苛刻，过分压抑食欲，单一饮食（苹果减肥法。。。），甚至不吃什么东西，坚持的时间就越短，越渴望恢复到以前的饮食和作息。不难理解那些“减肥反弹”了吧？

 

假设美女A，原来生活状态下体脂XX%，三围YYY，BMI为ZZ，魔鬼式减肥1个月，减重WW磅，之后恢复到找到自己原来的生活方式，我不知道多久那减掉的WW磅会回来，我肯定的是它一定会回来。我还肯定，经过这一番折腾，美女的体脂比例还会更高，肌肉更少。如果接着再来一次魔鬼式减肥。。。恶性循环。。。

 

目前一般建议一个月减少~2磅，那是~7000大卡的净减少，每天少~200-300大卡。注意不能少太多哦，如果少于你静息时所需的基础热量，就有麻烦。因为人体在摄入热量过低的时候有自然保护机制，身体代谢率自动降低（和冬眠有点像），所以单纯靠少吃，很少能减肥成功。合理得少吃，加上锻炼，才能有效减肥。

这个静息时候的热量计算，是指人躺在床上不动不说不看不想，单单用来维持身体各个零件运转所需的热量，占了每天所需能量的2/3，（比如我，大概是~1100大卡，而我每天净吃入热量~1600-1800大卡）。可以看出来，维持这个身体运转，其实最耗费能量的。我们费尽心思，跑步，游泳，跳绳。。。。其实不过是在和那~1/3的热量较劲。

如何计算你自己的：在Google关键词搜索“Calorie Need”，出来很多，找几个算了相互印证，大致就知道了。比如这个：http://www.ahealthyme.com/topic/calneed

 

 

 

 我自己的方案是：

1．慢慢让口味清淡，少盐，少辣，就不会胃口过好，吃的过多，喝水过多。

2．作算术~~清楚的知道热量收支~~~形成习惯，吃的时候计算热量，锻炼的时候也计算热量。开始不容易，慢慢就好了。比如食物标签上标有热量数，自己做的：1克碳水化合物/蛋白=4大卡，1克油=10大卡。。。自己这个身高体重，在椭圆机上/跑步机上以什么速度运动多久是500大卡。。。。

3．少食多餐，多吃菜/肉/粗粮，饭时先吃菜，少吃甜点（不是不吃哦~）

4．坚持~~~这个最重要，当你形成习惯后，就不觉得辛苦，不觉得这些只是暂时的只是为了减肥。。。

5．。。。容我以后慢慢补充。。。

 

凌猎儿MM，我非常愿意提供一些建议，首先别介意我会问你这些问题：

1．“一些很低卡路里的饼干还有两个苹果”, 卡路里到底有多少每片饼干？几片？含油量多少？多大的苹果？

2．健身房运动强度多大？多长时间？心跳多少？

3．你的杯子是240ML的？全脂牛奶？

 

我还想告诉你（可能你已经知道了）：

1．维生素和钙片需要在进食后吃，否则吸收很差

2．牛奶和钙片没必要一起吃/喝，人体一次不能吸收过多的钙，最好分开，提高效果。

3．你的饮食没有足够的碳水化合物，对大脑不好，身体可以利用酮体但是它对脑细胞有毒。

4．你健身前后不补充糖，容易低血糖，锻炼时候千万小心。

5．建议多吃肉，全麦粮食，菜，这些都不会让你发胖的，如果想快速减肥，注意少油即可。豆腐反倒不宜多吃。

6．少食多餐，保护你的胃。

先这么多，还有什么，大家补充阿~

所有跟帖： 

• 说的简直太对了。肌肉对减肥真是很重要，不能吃的少，因为肌肉会流失， -糯米圆子- ♀ (76 bytes) () 07/08/2008 postreply 17:06:57

• 恩，我用5磅哑铃，看电视时候。 -鸭丫- ♀ (0 bytes) () 07/08/2008 postreply 18:04:30

• 我的trainer说轻重量多次其实不算重量练习- -曾经的紫- ♀ (358 bytes) () 07/09/2008 postreply 08:56:09

• 牛啊。这已经不是随便说说，很专业的样子了 -dryadium- ♀ (0 bytes) () 07/08/2008 postreply 17:09:01

• 回复：随便说说减肥（4）---一时还是一世？---兼答凌猎儿MM -凌猎儿- ♀ (961 bytes) () 07/08/2008 postreply 18:12:41

• Most vegetables have carbohydrate, in case you don't know. -IndependentMind- ♂ (0 bytes) () 07/08/2008 postreply 18:28:37

• 回复：近来看~ -鸭丫- ♀ (1382 bytes) () 07/08/2008 postreply 19:29:09

• 你所说的关于碳水化合物不正确，关于碳水化合物的知识见内 -Kamioka- ♀ (2219 bytes) () 07/08/2008 postreply 19:42:02

• 具体哪里不正确？我觉得我理解的和你查到的东西差不多阿 -鸭丫- ♀ (0 bytes) () 07/08/2008 postreply 19:52:36

• 那个9千卡还是10千卡的问题，也不大，差的不多，而且消化咀嚼也要能量。 -鸭丫- ♀ (0 bytes) () 07/08/2008 postreply 19:56:54

• 消化咀嚼也要能量，计算不可能太精确 -鸭丫- ♀ (0 bytes) () 07/08/2008 postreply 19:57:49

• 我是说碳水化合物不只是淀粉和甜的水果。你的帖子给人的是这个感觉。 -Kamioka- ♀ (169 bytes) () 07/08/2008 postreply 20:19:10

• 回复：回复：近来看~ -凌猎儿- ♀ (97 bytes) () 07/08/2008 postreply 21:14:45

• I hope i didnot mislead you.maybe Kamioka is the better person t -鸭丫- ♀ (32 bytes) () 07/09/2008 postreply 06:21:33

• 其实无论什么运动，多大的量，只要形成习惯，一直坚持，就有用。 -bluevelvet2007- ♀ (121 bytes) () 07/09/2008 postreply 21:17:51

• Can you explain why "豆腐反倒不宜多吃". Excellent post, keep it going, -IndependentMind- ♂ (0 bytes) () 07/08/2008 postreply 18:21:37

• 豆腐不宜多吃，植物蛋白种类单一，不如吃白肉瘦红肉 -鸭丫- ♀ (0 bytes) () 07/08/2008 postreply 19:01:14

• 蛋白质就是蛋白质，无所谓单一不单一。但肉类含人体需要的铁和锌，豆腐里没有。 -Kamioka- ♀ (32 bytes) () 07/08/2008 postreply 19:31:46

• typo:痛风不是中风。 -Kamioka- ♀ (0 bytes) () 07/08/2008 postreply 19:35:56

• 哈哈，是我中文太差，想说氨基酸种类单一来者。 -鸭丫- ♀ (0 bytes) () 07/08/2008 postreply 20:00:27

• 这位同学，你没有学过生化课的吧！氨基酸何来单一之说？铁和新是微量元素，和蛋白质不相干。 -Kamioka- ♀ (1741 bytes) () 07/08/2008 postreply 20:25:09

• let me study these and maybe we could discuss later,:) -鸭丫- ♀ (0 bytes) () 07/09/2008 postreply 06:42:52

• 没错，一般看法是嘌呤摄入过多容易引起痛风 -鸭丫- ♀ (0 bytes) () 07/08/2008 postreply 20:03:18

• 这个要顶。豆腐含雌性激素，少量为好，多则有害。 -neiman07- ♂ (0 bytes) () 07/08/2008 postreply 19:15:52

• 我的妈呀，顶~~ -暖暖同学- ♀ (0 bytes) () 07/08/2008 postreply 18:39:57

• 中庸最好，什么吃多了都不行。蛋白质多了（氮代谢）还容易痛风呢。 -鸭丫- ♀ (0 bytes) () 07/08/2008 postreply 19:31:25

• 痛风是嘌呤代谢引起的，与蛋白质无关。 -Kamioka- ♀ (1037 bytes) () 07/08/2008 postreply 19:38:33

• 我理解：都是氮代谢途径，嘌呤含氮，蛋白质也含氮，不过也许我错了。。。 -鸭丫- ♀ (0 bytes) () 07/08/2008 postreply 19:49:59

• 不是100%Positive，谁知道？？ -鸭丫- ♀ (0 bytes) () 07/08/2008 postreply 19:50:53

• 嘌呤跟蛋白质的代谢根本不一样！！ -Kamioka- ♀ (313 bytes) () 07/08/2008 postreply 20:21:34

• 我姨夫就是痛风，挺难受的。我也爱海鲜，不过幸好我是女的。一般不会 -糯米圆子- ♀ (10 bytes) () 07/08/2008 postreply 21:45:59

• 欢迎讨论，我也不怕砖头。我有自己的理解体会，可能对可能错，谁对听谁的，无它 -鸭丫- ♀ (0 bytes) () 07/08/2008 postreply 19:54:25

• 谁对听谁的，无它。或者人人都有自己的适合方法衡量标准。 -鸭丫- ♀ (0 bytes) () 07/08/2008 postreply 19:55:24

• 谢谢分享经验！真难得，这么详细把自己的体会码字发上来，顶！ -跳舞的精灵- ♀ (0 bytes) () 07/08/2008 postreply 20:25:21

• 说得真好，顶一下。 -小奶娃- ♀ (0 bytes) () 07/09/2008 postreply 08:26:46