介绍三个可以在家完成最有效的健身又健美的运动给楼下爱好锻炼的兄弟姐妹

1。俯卧撑，收益的身体部位是手臂，腹肌，胸肌，腰肌和肩膀肌肉。手臂力量比较弱的初试者可以两膝着地撑
2。plank，收益的身体部位跟俯卧撑类似，但是对腹肌和腰肌有更好的效果
3。squat,  对上提和收紧臀部肌肉最有效同时也练到大腿肌肉，如果想同时练到小腿肌肉可以脚后跟离地练，有条件的肩上可以压杠铃。

所有跟帖： 

• 这些都是蓝领的活，估计没多少人干。 -ctgolfer- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 08:24:05

• 蓝领的活是啥意思？男人的意思吗？ -胡泡饭- ♀ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 08:25:45

• 没人愿干的活 -ctgolfer- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 08:30:27

• 请教一下，什么运动可以降点血压？前段时间不知是否吃太猛，加上不运动。 -talkatwxc- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 08:27:36

• 还请教，真客气。每天步行半小时肯定能降下来，速度根据自己的能力。 -胡泡饭- ♀ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 08:30:03

• 谢谢！好，先试试步行。 -talkatwxc- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 08:58:43

• 表错情啊，我以为你问我 -胡泡饭- ♀ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 08:30:45

• 别，你回答挺好。走路太容易了，一点痛苦也没有。 -ctgolfer- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 08:33:01

• 少吃盐，多走路 -jiangwen999- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 08:34:12

• 其他没什么好办法了，吃药也是必须的，有时候。 -ctgolfer- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 08:36:26

• 如果你经常180了，吃药是必须的。 -jiangwen999- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 08:38:35

• 本来我己经吃的很清淡，再少确实没味道了。不过没那么恐怖，比正常高10左右。 -talkatwxc- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 09:01:18

• 150一下不要忧天，少赌多钓钓鱼就行了 -jiangwen999- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 09:37:12

• 自从上次体检后，几个月还没去过赌场熬夜打Poker，身体要紧。谢谢了！ -talkatwxc- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 10:22:14

• 味道也是习惯。吃清淡一点，舌头很快会适应的。 -baydad- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 11:05:35

• 爬山，要长於2小时 -白娘子- ♀ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 09:04:33

• 爬山会出一身汗。 -talkatwxc- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 09:08:39

• 一看就是缺少锻炼，哈哈。高血压要听大夫的。。。胡泡饭没错，坚持走路是正路，坚持下来明年这会答谢胡泡 -大戈壁- ♂ (6 bytes) () 02/09/2015 postreply 12:44:54

• 见到胡泡饭就顶！~不管着爱谁谁！！！~~~赞！~ -美麻子- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 10:15:31

• 终于找到组织了 -胡泡饭- ♀ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 11:00:33

• ：））） -美麻子- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 11:27:12

• 点赞！说到做到，吃了热泡饭暖了暖身，在雪中快走了半小时，想不到浑身热乎乎的。 -talkatwxc- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 10:18:25

• 别忘了明天也来汇报一下啊 -胡泡饭- ♀ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 11:01:32

• 好啊，如果我忘了，帮忙提醒一下，先谢。 -talkatwxc- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 11:09:53

• 多多，这些对你来说肯定没问题 -胡泡饭- ♀ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 11:02:01

• 你打啥球 -胡泡饭- ♀ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 11:20:40

• 体力不是一般的好 -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 12:31:16

• 点赞专业人士 -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 10:49:15

• 俺装专业人士，哈哈 -胡泡饭- ♀ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 11:02:47

• 专业人士都是装滴 -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 02/09/2015 postreply 12:20:24