比较有效的是treadmill or elliptical machine

treadmill对关节压力大些，elliptical machine对腿部肌肉要求高些。可以换着用。光靠少吃很难维持，最好就是养成锻炼的习惯，可以长肌肉，男人也不是瘦就行了啊 :D

如果去健身房，可以半小时treadmill, 最高坡度，疾走，小跑，慢下来，然后再疾走，小跑，这样几个循环。半小时elliptical machine，也是可以快慢间替.在心脏可以承受的情况下，逐日加大运动量。要汗流浃背才算运动到了。老先生散步那种不算 :D

如果不去健身房，那么去有坡的地方慢跑也可以，间断快跑，一定要挑战自己的耐力和爆破力才能锻炼到。

天天都要锻炼，雷打不动，坚持21天，就可以养成习惯。一磅脂肪是3800calories，如果一天的运动可以消耗1000calories, 四天才能减一磅。不过运动过后身体仍然维持较高的新陈代谢，所以一个月减一磅应该没问题。:D

所有跟帖： 

• typo: 一个月减7磅 -yonder- ♀ (0 bytes) () 10/04/2009 postreply 18:37:57

• ok,谢谢:)~ -房客- ♂ (0 bytes) () 10/04/2009 postreply 18:42:28

• 不客气 :) -yonder- ♀ (0 bytes) () 10/04/2009 postreply 18:46:03

• 没关系,别看我现在胖,我底子在,从小跑步的,以前很瘦的.现在腿上 -房客- ♂ (107 bytes) () 10/04/2009 postreply 18:41:53

• 哈哈,糟了... -贫农:- ♂ (81 bytes) () 10/04/2009 postreply 18:48:35

• 我现在是体重重,肚子大,当务之急是这两件事.不方便,呵呵;)~ -房客- ♂ (0 bytes) () 10/04/2009 postreply 18:51:14

• 大运动量锻炼的结果往往不是体重降低了，而是大块肌肉形状练出来了，除非过去太胖了。 -longhand- ♂ (0 bytes) () 10/04/2009 postreply 18:51:39

• 脂肪不减，根本就看不到肌肉 :D 要看到肌肉了，也不算胖了 -yonder- ♀ (0 bytes) () 10/04/2009 postreply 18:53:14

• 我以前练过,确实练出了6块肌,后来经过努力,终于把这6块练成了1大块. -房客- ♂ (0 bytes) () 10/04/2009 postreply 18:55:10

• 别费劲了，无论你怎么锻炼，根本就没用 -SHA66- ♀ (0 bytes) () 10/04/2009 postreply 18:57:42

• 我相信你1分钟后会对说了这句话后悔的.对了,别再悄悄话来道歉哦:) -房客- ♂ (0 bytes) () 10/04/2009 postreply 18:58:59

• 你放心,我不是要公布你的QQH.因为你每次事后马上发现失策了,来道歉了:) -房客- ♂ (0 bytes) () 10/04/2009 postreply 19:00:11

• 我一直希望你公布QQH. 我不可能去让你做 -SHA66- ♀ (50 bytes) () 10/04/2009 postreply 19:04:11

• 你到底要不要脸啊?我觉得很没脸诶,你知道吗?我是说觉得自己很没脸诶. -房客- ♂ (0 bytes) () 10/04/2009 postreply 19:06:39

• 你才不要脸，瞧你，又丑，又矮，又蠢，又穷， -SHA66- ♀ (34 bytes) () 10/04/2009 postreply 19:11:16

• 这次你就错了，我让你给我道歉 -SHA66- ♀ (0 bytes) () 10/04/2009 postreply 19:00:41

• 好,我向你道歉,对不起,请放过我好吗?再说,这里是网络,我现实中有女朋友的.谢谢. -房客- ♂ (0 bytes) () 10/04/2009 postreply 19:11:27

• 建议你们俩视对方为透明，别跟幼儿园的似的 :D -yonder- ♀ (0 bytes) () 10/04/2009 postreply 19:00:40

• 我真的很累,不知到底要怎样,才肯放过我.SIGH~ -房客- ♂ (0 bytes) () 10/04/2009 postreply 19:05:20

• 男人，不用解释，沉默就好 -yonder- ♀ (0 bytes) () 10/04/2009 postreply 19:06:30

• 嗯,我听你的. 我想, 总会过去的, 不是吗? 谢谢:)~ -房客- ♂ (0 bytes) () 10/04/2009 postreply 19:08:05

• 你是万人迷，是吗？ -SHA66- ♀ (0 bytes) () 10/04/2009 postreply 19:07:34

• 哈哈。。。。：D -把酒话桑麻- ♀ (0 bytes) () 10/04/2009 postreply 19:01:01

• 当然要出汗，越多越好。不然强度肯定不够。锻炼完了，洗个澡，把汗水冲刷调很舒服。 -longhand- ♂ (0 bytes) () 10/04/2009 postreply 18:58:39