比较有效的是treadmill or elliptical machine

treadmill对关节压力大些，elliptical machine对腿部肌肉要求高些。可以换着用。光靠少吃很难维持，最好就是养成锻炼的习惯，可以长肌肉，男人也不是瘦就行了啊 :D

如果去健身房，可以半小时treadmill, 最高坡度，疾走，小跑，慢下来，然后再疾走，小跑，这样几个循环。半小时elliptical machine，也是可以快慢间替.在心脏可以承受的情况下，逐日加大运动量。要汗流浃背才算运动到了。老先生散步那种不算 :D

如果不去健身房，那么去有坡的地方慢跑也可以，间断快跑，一定要挑战自己的耐力和爆破力才能锻炼到。

天天都要锻炼，雷打不动，坚持21天，就可以养成习惯。一磅脂肪是3800calories，如果一天的运动可以消耗1000calories, 四天才能减一磅。不过运动过后身体仍然维持较高的新陈代谢，所以一个月减一磅应该没问题。:D