【虾扯健身 - 非笑贴】六块鸡【公略-1】

2021年的最后一个工作日，该干的活却还木有完毕。。。

记得曾经有笑坛美女让我分享一下健身经验，结果是一拖再拖：一是因为自己也没有专业训练，就是顺大溜的套路，在健身房常见的那些，很少花心思琢磨。二是因为懒，也脚的整个笑坛没有几个人会真正感兴趣。这两年宅家期间，看了不少健身视频。身体力行，博采众长，总结了一些健身心得，分享一下，也算抛砖引玉，互相探讨。如果能给一两个美女或熊弟帮助的话，也算时间没有白花。

有人说，二十一天就可以让人养成一个习惯，或者改掉一个习惯。给自己三十天时间，坚持下来，你可能会让自己感到惊讶，同时也会发现自己腱子肉见涨，该硬的地方也硬起来了（我说的不是那啥）。在家锻炼，只需要很少的设备，甚至不需要任何设备。如果有条件置办一两套，当然也很好。不过，那只是锦上添花，不是必需的。所以，器械设备不是借口。别人不清楚，反正宅家期间锻炼一点没松。可以大言不惭的说，跟一年前比，应该更胜一瞅。

如何锻炼才能达到预期效果呢？以下为指导性建议：

频率：一周3-5次。

时长：每次至少30+分钟

最佳锻炼时间：有空闲的时候

所有跟帖： 

• 六块鸡【公略-2】 -旺One旺- ♂ (2929 bytes) () 12/29/2021 postreply 16:24:42

• 六块鸡【公略-3】 -旺One旺- ♂ (7485 bytes) () 12/29/2021 postreply 16:26:14

• 六块鸡【公略-4】 -旺One旺- ♂ (244 bytes) () 12/29/2021 postreply 16:27:13

• 靠 这套做下来 还能活着不？ -不知所起- ♀ (0 bytes) () 12/29/2021 postreply 16:37:12

• 慢慢来，灵活练 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 12/29/2021 postreply 17:13:18

• 已癱。。。。不回 -紫色海洋- ♀ (0 bytes) () 12/29/2021 postreply 17:14:02

• 你干啥啦? -许你一世欢颜- ♀ (0 bytes) () 12/29/2021 postreply 17:40:56

• 起哄 -霏霏细雨- ♀ (0 bytes) () 12/29/2021 postreply 18:35:20

• 无图无真相，不合格 -爪四哥- ♂ (0 bytes) () 12/29/2021 postreply 16:25:23

• 墙裂感兴趣～ -不知所起- ♀ (0 bytes) () 12/29/2021 postreply 16:33:06

• 如果没时间锻炼，那么就跳绳子吧，跳5分钟相当于跑步半个小时，就是不知道多少人可以连续跳5分钟：）：）：） -风隐- ♂ (0 bytes) () 12/29/2021 postreply 16:50:11

• 佩服！！我做Side Plank 伤了肩，幸好你没这项。女生是11 Line Abs 比较适合 -香水雨- ♀ (88 bytes) () 12/29/2021 postreply 17:44:12

• 不懂啥叫11 line abs，秀一个？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 12/29/2021 postreply 18:30:11

• 不上当 六块鸡太难了 -香水雨- ♀ (0 bytes) () 12/30/2021 postreply 10:56:49

• 秀一个？ -500miles- ♂ (0 bytes) () 12/29/2021 postreply 19:59:02

• 肌肉来的慢 走的快 还是肥肉不离不弃：） -香水雨- ♀ (0 bytes) () 12/30/2021 postreply 10:58:10

• 达人秀一个 -久经沙场的枪- ♂ (186 bytes) () 12/30/2021 postreply 05:32:11

• 太小看人了…… -香水雨- ♀ (0 bytes) () 12/30/2021 postreply 10:58:59

• 进来数数这是多少块 -阿尤- ♂ (209 bytes) () 12/29/2021 postreply 18:43:22

• 五个爪四，二十块 -500miles- ♂ (0 bytes) () 12/29/2021 postreply 21:38:42

• 指导啥建议？ -小二哥李白- ♂ (0 bytes) () 12/29/2021 postreply 21:15:45

• x -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 12/29/2021 postreply 22:45:09

• 减肚腩有什么好办法么？ -小学同桌- ♀ (0 bytes) () 12/29/2021 postreply 22:50:44

• 见【公略-3】 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 12/30/2021 postreply 08:27:23

• 看了一遍，我坚持不下来~~~：） -小学同桌- ♀ (0 bytes) () 12/30/2021 postreply 11:14:48

• 最佳热身运动：先做一套广播体操。 -ozxlu- ♂ (0 bytes) () 12/30/2021 postreply 09:36:42

• 讲真，好使！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 12/30/2021 postreply 11:32:16