王翠花同学：关于跑步

来源: 一千零六夜于 2013-07-30 06:38:40 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (2291 bytes)

跑步其实不需要专门的教练之类，但可能需要知道点基础知识。下面有些是看书看来的，有些是实际体会和经验。

1。跑步的时间和速度 - 消耗脂肪的有氧运动一般需要20分钟或者以上。个人觉得30分钟比较好。速度不宜过快，体力跟不上而且容易受伤。开始的时候30分钟跑2公里也可以。

2。跑鞋 - 跑步其实没啥特别需要的装备。最基本的是鞋子。这个需要自己到店里去试。各个牌子不同鞋型有细微差异。nike和adidas据说适合欧洲人脚。asics比较适合亚洲人的脚。。。但个人觉得也不一定。初学者要买鞋底比较厚的减少冲击力，有经验的就可以买薄一些轻一些的。一定要到店里面去实际试，最好让售货员帮你挑。新宿的adidas有电脑测脚型的，可能比较好一些。

3。其他装备 - 保护膝盖比较有效的是华歌尔cw-x系列的紧身裤，男女皆有。要选比自己平时穿衣小一号的（平时中号的要小号。。。）这样保护性能比较好。衣服么最好是散汗性能好的体育用体恤衫。不过一出汗就变成半透明的了，所以外面再罩一件最好。再其他的就没啥需要的了（一般的运动衣裤就可以）

4。频度 - 上来就每天跑肯定不行。可以自己制定个计划，一周跑几次，每次多长时间。

5。膝盖痛 - 刚开始跑不习惯膝盖肯定要痛。不要勉强，如果感觉痛了就休息几天乃至几个礼拜到痛感消失为止。慢跑造成膝盖长期损伤的可能性不大。即使自己感觉痛到走不了路，休息三个月基本就恢复了。适应以后痛感会消失得。

6。跑步机 - 最好不要用跑步机。这和在路上跑是完全不同的概念。你不需要移动重心前进，锻炼效果会小很多。我在跑步机上5公里25分钟之内就跑完了还感觉很轻松。

跑步最主要的是坚持。个人认为没有目标是无法坚持的。确立目标最好的办法就是参加市民长跑比赛。
完全没有经验的情况下通过一般锻炼半年到一年里跑下半程马拉松不成问题。
去runet或者sports entry等网站找适合自己的比赛，交上钱你就有动力了。

本人现在的长跑情况
周一到周五跑三次，每次5公里。25分钟到28分钟跑完。
周末跑一个20公里。大概2小时左右。从家跑到附近的山脚下再跑回来。
出差的话拿上衣服鞋子到旅馆的gym里跑。
跑步的鞋子是adidas的adi zero，很轻。基本半年一双报废。cw-x一直穿，一年换一条。

最后说个跑步时经常在脑海里出现的广告：
青翠的高尔夫球场上大雨倾盆，天地间一片白茫茫
画外音： rainy day is a good chance to stay at home
一只洁白的高尔夫球，一记有力的挥击。
雨水不停地从伍兹的脸上流下的特写。
画外音： To me there is not a rainy day
Nike的商标特写。