在天亮前起床，这样的习惯有助于身体健康，财富，和智慧。–亚里士多德
早起的人是天生的还是后天培养的？对我来说这是肯定是后者。我在20岁出头的时候，很少午夜前上床睡觉，总是睡得很晚。通常不到午后不起床。
但后来我不能忽视成功和早起之间的高度相关性，甚至在我自己的生活里也是这样。在极少数的情况下，当我早早起床时，我发现，不仅仅是在早晨而是一整天，我的工作效率总是很高，自我感觉ye良好。像我这样积极追求目标的人，自然打算成为习惯早起的人， 于是我马上把闹钟设在早上5点…
……第二天早上，我在中午前起床。
噢……
我又试了很多次，每次都差得太远了。我一定是出世没有早起的基因。每当闹钟响起，我首先想到的总是去关掉那噪音，回去睡觉。这个习惯很多年，但是最终我接触到一些对睡眠研究，发现让自己早起的方法不对。一旦我意识到这点，就成为了一个早起者。
使用错误的策略很难成为一个早起的人。但是有了正确的战略，就比较容易的。
最常见的错误方法是：你认为如果要早点起床，最好早点上床睡觉, 计算出你要睡多久,定下作息制度。如果你现在是从午夜睡到早上8点，你现在要10点上床睡觉，早上6点起床。这样做听起来很合理，但是通常都失败。
关于睡眠模式有两个主要的派别。一是，你应该每天在固定的时间睡觉和起床。在现代社会生活， 这似乎是现实的做法。我们需要规律的时间表， 以确保充足的休息。
第二个派别说你应该按你的身体需要，当你累了时去睡觉，睡到自然醒。该方法是源于生理学。我们的身体应该知道需要多少休息，所以我们应该听他们的。
经过反复试验，我发现对我而言，这些都不是最佳的睡眠模式。如果你关心的是工作效率，那他们都错了。原因是：
如果睡眠时间固定，有时候你上床睡觉时并不困。如果超过五分钟你还不能入睡，你就不够困。你躺在床上浪费时间而不是睡觉。另一个问题是，你认为每天需要同样的睡眠时间，这是一个错误的假设。你的睡眠需要每天不断的变化。
如果根据身体传达给你的信息而决定要睡多久，在许多情况下，你可能会睡得比你需要的更多，可能每周多出10-15小时（等于一整天的清醒时间）。很多人用这种方式得到每晚睡8个小时，但这通常是太多了。同时，你的上午可能因起床时间不同而没有规律。因为我们与自然节奏脱离了24小时，你可能会发现你的睡眠时间开始漂移。
最佳解决方案就是将两者结合起来。这很简单，许多早起的人自然而然就这么做了，但对我来说它是一个思想上的突破。解决的办法是我很困时去睡觉（只有当我困了），在固定的时间起床闹钟（每周7天）。所以我总是在同一个时间起床（我是早上5点），但是每天晚上在不同的时间睡觉。
我必须在很困时睡觉。我会测试睡意，如果读不完一两页书就开始打瞌睡，我就上床睡觉。大部分时间我会在三分钟内入睡。我躺下来，放松，立即就睡着了。有时我会在9:30；有时到午夜去睡，大多数时间我在10-11pm之间准备睡觉。如果我不困，我会撑到眼睛睁不开为止。在这个时候读书很好，因为它会让我的困意变得显而易见。
每天早晨当闹钟响起，我关掉它，伸展几秒钟，想都不想就坐起来。我知道越赖床就越起不来，有可能再去睡觉。所以在一次闹铃响了就不让自己和自己交谈。即使还想睡觉，我总是马上起来。
使用这种方法几天后，我发现睡眠模式变成了一种自然的节奏。如果某天我睡得很少，第二天晚上会自动早睡补觉。如果我有充足的精力和不累，就睡得少。身体知道什么时候叫醒我，因为它知道我总是在同一时间叫醒它，而且没有商量的余地。
有一个副作用：我每晚平均少睡了大约90分钟，但实际上我休息的很好， 因为在床上的时间我都在睡觉。
我从书上读到很多失眠者是在不困时上床的。如果你不困，发现自己无法入睡，起床清醒一会儿，抵抗睡意直到你的身体开始释放激素使你丧失意识。如果你在你确实困时去睡，在一个固定的时间起床，就会治好你的失眠症。第一个晚上你会熬夜到很晚，但你会马上入睡。第一天早起时你可能感到累，而且只睡了几小时，但你会经过一天煎熬第二天你会早睡。几天后，你就会进入一个在相同时间入睡的模式。
所以如果你想成为一个早起的人（或者仅想更多地控制你的睡眠模式），那么试试这个：每天晚上在你困的时候上床准备睡觉，早上在固定的时间起床。
