有同学短信我：
“你好，我想知道减肥的信息，能给我说说吗？我胖了25kg”
我短信回复这位同学说我还是在私房里说说吧。一来给坛子多添人气，二来大家可以讨论，也许真相大白更多人受益也说不定。是吧？
我下面要讲的这些事肯定很多同学都知道，但应该也有些同学不知道。希望知道的同学不要怪我啰唆，不知道的同学就当了解更多关于减肥的信息，不必太当真，看着玩儿。
下面开说：
1、每天喝6－8杯过滤水。6－8杯水是6－8 cups，48－64oz。建议最好用量杯量量平时喝水的杯子容量是多少，然后算算48－64oz的水是几杯可以搞定。
水是个好东西啊，0热量。6－8杯水下肚该占其它食物多少空间，该带走多少毒物。人体的一半都是水啊，每天都有新鲜水换给它，它会很开心的。
我几乎每天早晨起床后的第一件事是喝16oz水，晚上晚餐后1－2小时再喝8oz水，中间时间平均至少喝24oz水。喝水不仅帮助人体新陈代谢，还可以清醒头脑。早上一杯水完全可以代替咖啡起到清醒头脑的作用。
2、挨饿减肥没有长期效果。
原因很简单，人体非常灵活，适应性很强，它挨饿了就会自动降低代谢率 （metabolism rate），所以刚开始挨饿了可能会减下来几磅，但人体一旦适应后吃一样数量的东西就减不下来了，要减肥就不得不吃得更少。
这样下来一般的发展情况是人开始受不了整天饿着，开始反抗，于是往往比减肥前吃得更多，这时候代谢率已经低下来了，所以就算和以前吃得一样不仅会增肥，而且会比以前增得快，增得多，何况吃得更多。这就是越饿越胖的原因。
3、减肥最好的方法是合理安排一日三餐加适量运动。
早餐最好不吃任何碳水化合物，尤其杜绝三白食材－白米，白面，白糖。如果你有兴趣可以做个小实验，一天早餐吃一碗白米饭加一大勺白糖，另一天早餐什么都不吃，看看你哪天饿得更快？我做过这个实验，我吃白米饭加白糖那天饿得更快，基本是吃了不到两三个小时就饿了。饿了就想吃东西，还容易吃得过饱，吃得过饱就又长胖了。
早餐最好全吃好的脂肪和高级蛋白质，吃饱，比如橄榄油，亚麻籽油，椰子油，坚果，瓜子仁，豆腐，豆类，肉类，鱼虾类等等，这样到中午血糖浓度都可以基本保持平衡，不容易饿。
中午可以吃些蔬菜水果加些蛋白质，加粗粮比如糙米，全麦面包等，加小份甜点，吃到7分饱就好；下午加个零食比如坚果，胡罗卜芹菜梗蘸坚果酱之类。
晚餐早点吃，吃7分饱，多蔬菜，蛋白质，汤类，一些水果，加粗粮比如糙米，全麦面包等，拒绝甜点，特别是三白食材（白米，白面，白糖）做的甜点。
一周至少安排四天锻炼，每天锻炼至少30分钟，快走，慢跑，跳绳，举重等，什么都行，只要坚持30分钟，提高代谢率。
这样安排饮食和锻炼，应该能轻松减肥，对健康没有坏影响，值得一试。
此乃减肥之我见。
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