【夏日减肥套餐】 三天减掉宅家期间增长的体重 （过程图，文字，视频）

 

【夏日减肥套餐】

三天减掉宅家期间增长的体重 

原材料均在Costco 购买

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

详细步骤请见视频

 

 

高清版 / 订阅 请点这个链接：

https://youtu.be/W5ZrLSmSY90

 

 

 

烤Miso风味鳕鱼：（0:31）

烤箱预热到400华氏度

放入 frozen miso cod, 先烤12分钟  然后翻面再烤8-10分钟左右。

 

 

烤芦笋：（0:58）

芦笋撒上1 小勺油， 少许盐，一些黑胡椒粉， 拌匀。 

烤箱预热到400华氏度, 烤8-10分钟左右。

 

 

 

凉拌菠菜：（2:22）

波菜 1 磅

鸡汤 1大勺

糖半小勺

Dashi Soup Base 1.5 -2 小勺

（或Hondashi /烹大师, 亚洲超市一般有售+少许盐 ）

熟芝麻 1 小勺

 

 

 

香煎鸡腿肉/里脊肉：（3:51）

3个鸡腿肉，约一磅

调味料：

1大勺糖  

1大勺蜂蜜

1-2小勺香油

1/4杯生抽  

1/4杯mirin或米酒 

1颗蒜瓣 磨成泥

1/8个奇异果，磨成泥

1根葱 ，切成小粒。

 

 

 

蒜香味脆皮三文鱼：（5:48）

黑胡椒少许 

盐少许

玉米淀粉少许

蒜瓣 2-4 个

葱 1-2 根

 

 

 

原味脆皮三文鱼：（7:38）

黑胡椒少许 

盐少许

玉米淀粉少许

 

 

 

烤西兰花：          （7:48）

Dijon mustard 一大勺（没有也可以）

枫糖浆或蜂蜜一大勺，，

油两小勺，调匀，和西兰花拌匀。

再撒上1 小勺油， 少许盐，一些黑胡椒粉， 拌匀。

烤箱预热到400华氏度 ，放入西兰花，

先烤10分钟  然后翻面再烤5-8分钟左右

 

* 请根据自己喜好调整调味料份量。

* 详细步骤请见视频。 

 

 

 

 

 

 

第一套减肥晚餐

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第二套减肥晚餐

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

用这些调料腌鸡肉/里脊肉

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第三套减肥晚餐

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

简单总结一下对减肥这桩事情的一点的心得和理解：

 

控制卡路里摄取量， 控制每餐份量。

 

保证营养平衡，吃大量蔬菜，保证蛋白质摄取，

尽量减少碳水化合物，依旧保留少量油脂。

 

不能靠饿肚子来减肥，不然很难坚持。

 

不能完全牺牲饮食的口味。尽量味道好，吃一点点就有满足感。

 

不吃过咸食物， 以防止过度喝水， 身体肿胀。

 

控制升糖指数，避免细粮，多吃粗粮，不把食物磨碎吃，

比如蔬菜汁，  米糊之类。

 

配合适当运动锻炼。

 

*************************

 

 

 

做美食， 是我最大的热情所在。最近开设了自己的美食生活YouTube频道， 与大家分享。

希望能给大家·做菜·吃饭·生活 带来一点点灵感，拓开一些许思路，带来一丢丢美丽心情。

 

每周更新，敬请期待。

喜欢的话，欢迎点赞，订阅，传播分享。

高清版 / 订阅 请点这个链接：

https://youtu.be/W5ZrLSmSY90

 

 

谢谢读帖！

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 一如既往的赞 -绿末儿- ♀ (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 10:41:10

• 谢谢绿末儿。问好。 -揽香- ♀ (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 19:30:44

• 好精致~ -revy.kichen- ♀ (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 12:05:55

• 谢谢revy -揽香- ♀ (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 19:32:31

• 不运动的话，三天啥都不吃减一磅多一点而吧。 -anonymous4- ♂ (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 13:52:02

• 嗯，我的确配合了运动，视频里提到。尤其夏天，饮食运动配合，对减重有很大帮助。另外，我觉得每个人体质不一样。话说我家那人，我想让他 -揽香- ♀ (303 bytes) () 07/25/2020 postreply 19:36:36

• 谢谢。还喜欢你装食物的容器和小刀板，可以给几个link吗？谢谢 -新手008- ♀ (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 18:16:00

• 谢谢喜欢。不知你想要的是哪几个容器？刀板是说的那个小的细长的木板，上面写着cedar 字样吗？那个是多年前在Costco 买的 -揽香- ♀ (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 19:40:33

• 本是用来烧烤时作食物的垫底，把cedar的香气熏到食物里之用。每年春夏季店里可能会有。 -揽香- ♀ (0 bytes) () 07/25/2020 postreply 19:44:45