一道菜里，食材尽量简单，1~2种就可以了。
新鲜的走地鸡，活鱼活虾，简单油盐，清蒸红烧煮汤都可以。
蔬菜简单清炒，或者就是沙拉，只要新鲜，生菜，绿菜花，豆角，胡萝卜，卷心菜，白菜，豌豆，都是好的。孩子们喜欢带一点清甜的蔬菜。
番茄尽量拨皮去筋去籽，炒成茸，煮浓汤或炒蛋，孩子可以全部吃掉。
馅类面食是最简单荤素搭配的好选择，饺子，包子，锅贴，烧卖等。
汤面，海鲜或肉类粥，也都是营养丰富的简单选择。
炒饭，蔬菜和虾的鸡蛋摊饼也简单受欢迎。
对调料一定要谨慎。小孩习惯了重口味，就再也不会欣赏食物本来清鲜的原味了。
西餐中，三明治是比较健康的选择。
