领导和同事可能不断的去加一些繁重的工作量，这个时候有的工作可能不是自己能力范围之内的，要学会说不。应该如何学会说不，而且说不有哪几种类型呢？
张怡筠：压力观里面很重要的一环是要适度的说不，人都不太愿意，各位平常说不说不。借我一点钱吧。不，没有。OK。
主持人孙源源：可能平级的人比较容易，但是上级对下属的时候可能很难，下属去说不。
张怡筠：今天晚上加个班吧，好，是吧。什么？
主持人孙源源：给加班费吧他们说。
张怡筠：好。事实上是这样子的，一个好的职场员工，你脑袋里面第一个想法不应该是不，如果你什么事情都第一个想不，那就代表其实你是一个很难有团队意识，也很难体谅组织目标的人，他绝对不是一个有价值的职场员工。
但如果你从来不说不，你绝对也不是职场的好员工，因为你可能把自己累的半死有没有。同事说，你帮我打这个资料，好好好，领导说接下来两个周末你都来加班 吧，好好好。你发觉你自己从不休息，你都做别人该做的事，最后你自己的事情没有做完，然后你的身心健康一塌糊涂，反而你变成一个非常糟糕的职场员工，所以 不说不也不行，只说不更不行。
适度的时候你是必须要说不的，我们在书里面跟大家分享了，有几种不，不同的状况你可以有不同的不的说法。如果你发觉这个事情，别人的要求跟你自己原来要做 的事情权衡一下，好像这个事情更重要。比如说，我今天答应爸爸生日晚上要回去陪他吃饭，可是领导突然要我留下来加个班帮他赶个东西，我实在觉得还是陪爸爸 吃饭重要，会不会？怎么办呢？于是你必须说不，这个叫（22：39）这是自信跟果决的一个表达方式。
你可以这么开口，你先不要说不行，我晚上我要陪我爸爸吃饭，这个不是一个好的说不的方式，你先说，我理解这个报告对您很重要，他也很急迫性，我很乐意帮 忙。因为我说的都是实话，我真的乐意帮忙。我今天有一个状况，我爸晚上生日已经约了大家吃饭了，有没有可能我吃完饭之后，明天早一点到公司，帮你把这个报 告打完，就提出另外一个建议的方案。
这种不是指我提另外一个双赢的解决方案的不，这个不非常容易被接受。另外一种不，如果你觉得同事给你的骚扰是太多了，这个人怎么老把他该做的工作全丢给 我，你帮我打一个东西吧，你既然打的这么好，你再打两个东西吧。这样把下三个星期的东西都给你打了，你不说不呢，所有东西都到你头上来了这也不行。所以这 时候你要说不了，你要说，这个时候你要简洁有力的说不，说不谢谢你，我的工作很多我必须完成我的事情。对方说拜托拜托帮个忙，就这么一点点拜托拜托了，这 时候怎么办？重复，简单重复。不，不好意思，我手上的事情很多，我必须要做这个事了，不要去谈到他的，因为他的要求过分的话，不要提他的要求，就说不，不 好意思我要做我自己的事情了。你不断的简洁有力的说，对方就知道你的意思了，这种不，在某些时候是必须要说的。
所以各位可以想像不同的状况，然后用不同的不的方式来。这个目标在职场说不，只有一个理由成立，就是为了帮助自己变成一个更高效的工作者，当这个理由你说 的这些不，你做的这些事，是为了打造更高效的自己的话，大家都会理解。如果你的不是说，我觉得不想做事，你们都不要来烦我，最好所有的事都不在我身上，我 是推卸责任的不，我是不顾别人的不，如果是这样说的话，你就不会是一个有价值的员工，如果有一天你发现周遭的人都升官了你没升的话，是有原因的，因为你说 不说惯了，有一天你问老板，说老板你帮我升官吧，领导说不。该领导说了，因为你不是一个有价值的员工，提供大家做参考。
职场新鲜人，我建议说不要非常的谨慎，如果你没事就说不，非常容易让别人认为你是一个超级不负责任，没有团队心，然后对组织也完全不在乎的人，谁会花心思去栽培这样的职场新鲜人呢？没有领导会做这个事情的。
主持人孙源源：好，谢谢。我们还有一个问题，可能是在中国的职场当中，可能国外也会有这样的状况，就是办公室的政治。在中国的这样一个社会当中，办公室政 治可能是很多职场人类，尤其是新兴人类非常头疼的一件事，应该用一个什么样正确的、理性的态度，来面对办公室的政治呢？
张怡筠：我在写《工作其实很简单》这本书的时候，我花了好多时间，去研究办公室政治这个话题。各位大家可能很难想象，写出来就那么几千个字，但是我看了一大堆的书跟文献。
就像您主持人提到的，因为我们中国有一个比较不一样的文化跟背景跟氛围。后来我发觉，我现在再看办公室政治，或者自己在职场中，不管做培训或者自己带团 队。我都觉得办公室政治超级平常，而且理所当然。（26：37）是超过三个人以上，一定会出现的人际互动方式，所以你要接受他，有办公室政治很正常。没有 办公室政治才奇怪。所以是一定会有，为什么？因为我们对这个事情各有各的角度，各有各的利益，当然会有一些不同的想法跟看法。
然而千万不要变成，不要变成肮脏的办公室政治，那就不一样了，我一直鼓励大家有优雅的办公室政治，因为你一定会有利益不同的看法，一定会有产生所谓政治行 为。第一个要做的事情就是，摆正心态，优雅的接受办公室政治这个状态，一定会发生。如果你逃避，还不如想办法去迎接，而且是有能力的去应付。
第二个是这样，这个办公室政治，有几个动作是千万不要做的，不要在背后中伤别人，，肮脏的办公室政治，摸黑、中伤，为了自己的利益，不惜怎么怎么，这个是 完全别做。我一直认为，善有善报，在职场也是如此，千万不要觉得暂时不报就以后不报，更何况如果你用这个方式，你其实是错失一个提升自己能力的大好机会。 我在这边摸黑别人，我把这个时间拿去想一个方法双赢，想一个方法提升自己，我才真正占到便宜。因为摸黑这个人，最后这个人回来欺负我，不是永远没完没了 吗？我从来没有提升过自己，我才是真正的大傻瓜呢。你要这样想。
第二个动作是，不管碰到什么事情，建立人际关系就是你的办公室政治的一环，对于掌握信息，在公司里面有一些重要的权利的人，你要维持良好的关系。除了你的 领导之外，还有好多别的人，可以想到谁吗？包括办公室扫地阿姨都很重要，同不同意？接电话的总机小姐，她都是掌握信息的来往的人，你越客气越对周遭的越客 气，越建立良好的人际关系，其实你会发觉在办公室里头，你越自在。建立人际关系它其实是一种政治行为，但是建立人际关系是要打击别人，这就是肮脏的政治行 为，如果你建立人际关系是让自己能够有很多的信息，然后再组织里面觉得好多人挺你，那就是好的事。
另外办公室政治，如果年轻人我会建议，刚刚进入职场的年轻人不要很快就站队。我常常碰到年轻人问我，第一天上班，吃中饭的时候，这一帮人过来说跟我们一起 吃中饭吧，那帮人说跟我们一起吃中饭，你跟谁去吃中饭。各位跟谁去吃中饭，说我自己带饭来了，我在办公室吃。他是一个很敏感，我建议各位要非常谨慎在这个 部分，如果你是去一个人比较多，或者背景比较，人际关系复杂的企业，你要稍微看一看，跟谁都维持一个关系，也跟谁都保持一点距离。我比较建议职场新人在刚 开始的时候，不需要很快的去站队。因为通常旁边的人对你没有那么多的要求，你可以想办法，透过一些管道，比如中午吃饭的时候，问问周遭比较资深的同事，跟 他请教了解一下公司来龙去脉，了解背后的人际关系，越早了解这个会越方便。
比如说，我以前看到我的一个研究生毕业以后，第一份工作做的很不顺，原因是，他批评了营销部门总监，他去跟老总批评那个总监，后来才发觉那个总监是他亲 戚，没搞明白这个事情，然后最后回来那个总监，老总跑去跟那个总监说，那个总监回来骂了他一顿，搞的乌烟瘴气的。你没搞明白不要乱说话，这个是很重要的事 情，像这些动作，你可以在公司里头，去尽量让你的信息丰富一些，这些都是一些好的做法。
关键就在这里，办公室政治应该，如果你建立小的网络，应该让这个网络给你带来办公室的幸福感，比如说你如果要加入圈圈，你最好加入的是兴趣圈爱好圈，比如说我们这个叫吃货圈有没有。就是中午这里吃吃那里吃吃的，这种圈子就可以加入没问题的。
另外比如有人喜欢打羽毛球运动圈，这些都没有问题。加入这些圈子，他其实也是办公室政治的一种行为，大它会让你增加职场幸福感，会不会？我的同事又是我的好朋友多开心，这个就很棒。
主持人孙源源：同事可以变成朋友吗？
张怡筠：同事如果变成朋友的话，你的生活跟职场幸福感都会大幅度提升，是蛮好的。但如果同事变不了朋友，也不用太难过，因为你就是来跟他一起共事的，你不需要爱上他或者喜欢他。就是能够做朋友最好，不能做朋友的话当然也无妨。
所以如果你能用这样的方式去，你如果看到别人有一些来来往往的互动，我建议大家轻松以待，很多年轻人跟我讲，办公室水很深，有没有听过这样的话？我不太认 为有任何地方水很深，我认为是因为我没有理解，每一个人思考的角度。就是我们缺乏换位思考的能力，所以你会觉得水很深。你一旦会了换位思考，为什么他这么 想，为什么他这么想，为什么这个做法在他眼中跟他眼中，是完全不同的解决方式。你一旦明白了，你就知道，我理解大家各有各的角度，然后你会用不着比较自然 的方式去接受。
其实日子没那么难的，办公室水也不深的，工作其实真的很简单的，你用一个很轻松的态度去对待世界，世界就会很轻松的态度来回应你，真的没那么麻烦。
主持人孙源源：谢谢，谢谢张老师。好，我们最后的时间，不知道有没有朋友要问问题，我们给一个机会。这位女孩。
观众：张老师很喜欢你，我就有一个问题，因为昨天看您的微博，您提到了慈悲心，这个过程中我看了很多心理学的书，但我发现很多书就是解决办法。你会发现突 然换了一个视角，你确实改变了当下改变了，但是你会发现，三个月以后你的问题还在心里，再次复发。发现看了一些《读懂生命》，包括一些修行的包括您提到这 个《慈悲心》你会发现它从内在开始彻底解决我的问题，我不知道您对于这种修行的心理学，跟这种方法式的心理学，是一种什么样的看法？
张怡筠：说实话解决情绪困扰，心理学应该算治标，哲学跟宗教比较是治本。原因在这，哲学跟宗教是跟我们认知心理学很像，就是它认知心理学或者叫意义心理 学，你怎么理解这个事情，或你从里面找到什么样的意义，会决定了你对这个事情的感受。举个例子来说，这个人骗了我，原来我们可能处在这个状况，比如说这个 人是坏人，这个人故意骗我，对不对？他就是想方设法来伤害我的，所以你会不会难过？会。我好倒霉，我怎么遇人不淑，碰到一些坏人，于是我就觉得自己是世界 上最可怜的受害者，你当然就非常难过。
而我们的认知心理学跟这个意义心理学，或者是其它的哲学跟宗教，在用高于生活的态度，来解释生活的状况，他为什么骗我们？其实他在给我们提供一个让自己锻炼情商的关系，我反而会感谢你说谢谢你骗我，你不骗我我都没有机会，体验这样的情绪。然后看看怎么样可以锻炼自己的能力，把自己从情绪泥沼中拔出来，不过就几百块钱，湿了就湿了，其实钱还真的就可以走，钱可以走，但是幸福不要跟着走，我可以练这个功力。然后回来谢谢你说，多谢你骗我几百块，下次你多骗一点 好了。
你会有一个不同的视角，你立刻就会放下很多的苦难跟难受。所以我非常鼓励大家，做一些哲学的思考，我一直认为一个成熟的人，应该有形而上思考跟对话的能力。我很喜欢在法国跟意大利，在咖啡桌上随便跟人家聊天，你知道为什么吗？因为他们会认为，做形而上的思考的人是有价值的人，不会你说你房子买在哪儿，多少钱一平米，他们不会这样的话题是有意义的，他们也不会坐下来就问你说，你在哪儿工作。你往往跟很多人聊天，聊到最后你就不知道他做什么的，他们也不鼓励你去问他们做什么的。
就会聊一些生活、生命、哲学、艺术这样的事情，我非常鼓励大家，去看所谓没有用的书，没有用的书，艺术、哲学、宗教，其实是对生命最有价值的书。别忘了心理学也是，因为心理学，我提到了认知心理学跟所谓的意义心理学这个学派，犹太人的这个心理学家，他从自己在第二次世界大战被关到集中营里头，一家人13个人全部离开了世界，用当然非常难以接受的方式离开世界，不但活了下来，他还自己创了一个重要的心理学派，他怎么活下来的呢？为什么其他人活不下来了？他从 这些苦难当中找到意义，有意义就有办法活下去。所以这是回答您刚刚的问题，我自己很喜欢做这些形而上的思考，我也鼓励所有的人，男人女人都一样，要有这个 思考，如果你没有这样的能力思考，你是一个不太有意思的人，我觉得。
然后不要谈星座、八卦，星座我们做过心理学上的研究，大规模的研究，星座完全占不住脚，所以不要花时间谈星座的事情那只会浪费生命，如果你真的想了解自己 了解生命，多花点时间去做形而上的思考，我为什么活着，人活这辈子要干嘛，我怎么样才能幸福，别人怎么样才能幸福，这些问题就会更为重要。我昨天发了那个 微博之后，我也没上微博去看，不知道那个。但我最近很大的一个感触，我碰到一个朋友，整个人变得不一样完全不一样，我说Oh，My God，你发生什么事了，一个跨国公司那个公司说出来你们每个人都认识的，中国区二把手，是一个超级经理。以前是忙得累的面色惨白，昨天我在飞机上撞他的 时候超级开心的一个人。
我说发生什么事了，他就说他开始做一些宗教方面的研读，然后他就真的怀慈悲心看每一个人。我觉得“慈悲”两个字，不管你有没有宗教信仰都值得拥有，因为它是一个很棒的心理的温暖力量，我把它这么称为。慈是什么概念？就是希望别人能够变的好，我们每次都说祝你生日快乐，他是一种慈心。你要结婚了，祝你一辈子 幸福，这是一种慈心，我希望你很好。
悲是，我不忍心看你不好，所以我们看到很多人不开心的时候，你会想方设法希望，比如我们做公益行动，其实就是出于这种悲心，悲天悯人的心。但是你发现你的 心里面是又慈又悲的时候，你的心就会很温暖，会不会？你不会看你不希望别人不好，你也希望别人好，你就变成一个非常友善的人，就很容易跟别人互动跟相处。 我认为这个状态，很容易解决很多生命中的困扰，所以我昨天看我那个朋友一个很大很大的感触，还有跟我的同事说这个话。我越来越相信，相由心生。当你的心是 温暖的时候，你长的就一定温暖，信不信？真的。当你一天到晚，我也看过很多，千万别做这样的人。我也看过很多的人从头到脚一身名牌，他身上加起来应该是所 倍不止的状况，可是他看人是一种打量的眼光。就是说你凭什么，看任何人都是你凭什么比我好，你凭什么你有什么了不起，都是用这样的眼光看别人，你觉得这样 的人美不美。
其实蛮不美，一个人要不美，最快的方式就是这样子，把自己的欣赏眼光变成打量的眼光，立刻就不美。一个男人要不帅，很快的一个方式是，从开始谈生活谈未 来，变成谈八卦谈星座，一个男人一开始谈星座就一点都不帅了，记得我这句话，我看男人是这样看的。如果这个人状态很好，突然谈起星座，本姑娘心里就凉了半 截，就觉得OK，就差不多就这样的状态吧，好像没有什么可以再往下聊的了。
所以想了解自己，多花点功夫，对哲学宗教可以下一点功夫去思考。生命最高学问是生命学，我干嘛活着，我来这辈子要干什么，想明白这个事情，这辈子就很容易过。
我从12岁就在思考这些问题，这也是为什么当年18岁去考心理系第一志愿，这也是为什么后来一路念完心理学博士，一直在做这个工作的原因，因为我觉得想明 白一切都简单了，一切简单之后，做事情就没有那么好纠结，没那么大不了。我们常常高估了自己的痛苦，低估了自己的幸福。很多痛苦没那么了不起的，是我自己很纠结，它就变得很了不起了，我放下了，就一点都不会难受。所以关键在这，想明白这些事情，生活中很多事情都非常简单，我们也鼓励大家，抱着很轻松简单的心情往前走，没什么事情。谈恋爱会幸福的，结婚会幸福的，工作会幸福的，这些都会幸福的，只要你是一个有幸福力的人，你做什么都会幸福的，同不同意？
好，非常感谢张老师今天跟我们分享了，怎么谈一场成功的恋爱，怎么看待生命看到我们生命的价值和意义，在职场当中应该怎样去做，也非常感谢张老师给我们带来非常好的书，相信我们今天也有很大的收获。我们在节目的最后，有两个小任务。
张怡筠：OK。
主持人孙源源：第一个任务希望您对着我们这台机器，问出一个您最想问年轻人的问题。就是年轻人在哪些方面会让您感到了困惑，您最想问年轻人的一个问题是什么。然后第二个就是对我们在路上的节目，有一些祝福的话。
张怡筠：OK，好。就对着机器吗？
主持人孙源源：对，可以。
张怡筠：好。大家好我是张怡筠，我最想对年轻人问的一句话，我也希望各位也都不断问自己的那句话是什么呢？怎么做你能造就这辈子最精彩的你自己。
然后给《在路上》的一个祝福，OK，大家好我是张怡筠，我们每一个人都在路上，你的路上心情好吗？事实上我认为，从来到世界的第一天开始，你跟我就在路上不断的寻找幸福，希望各位不断的在路上，又不断的寻找到自己的幸福。
主持人孙源源：好，谢谢。
