这些哑铃动作都需要重哑铃，单个哑铃30磅以上才能看到点效果。

所有跟帖： 

• 如果是女性要求可能会低一些；不同动作适用重量也不一样。另外力量训练基本原理就是要"渐进", 一年用一个重量恐怕难有进步 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 23:00:04

• 在家练最好买那种能调重量的。大重量哑铃挺贵的。能去gym还是更好 -风景线2- ♀ (0 bytes) () 12/09/2025 postreply 05:02:50