自从上次跑7.5之后，一晃就是一个月将近。中间经历了坐游轮，下游轮后受伤，自我疗伤。周五有时间练跑，跑了4个intervals（详见 “跑步治跑伤”）。Interval 练习之后，感觉有点像重新开始练跑，大腿小腿都有些硬梗其中，还不意间闪电似地痛一下。眼见长旅游在即，今天是开游前最后一次长跑机会了，怀着忐忑的心情上路了。
对了，终于带上Garmin了（265，觉得自己顶多配这个配置，更高了给自己平添压力
）.在interval练习时，运动表和trail上的milemark相互印证了距离准确性。不过，运动表也欺生，给我建议以10：50配速跑30Min，比跑霸更小瞧人呢
！
不过，我坚信最熟悉我身体的是我自己。我抱着持平上次为最小目标，8迈是中等目标。考虑但离上次长跑已有一月，再多跑一点也应该哦，但前提是腿脚无伤痛感。
实际上跑起来，种种意想不到。
首先，原来设定的200BPM到6迈时已有明显跟不上节奏的感觉，到8迈时，每几步就跳一个Beat。想通过减少步幅来提高步频，却发现调整步幅比调整步频更困难。目前来看，想保持9分配速脚力还有较大差距。
其次，跑了5迈后就有些吃力，但坚持到7.5迈，反而觉得没那么吃力。这时，想到的主要是距离，速度不要太难看就可以。过9迈之后，设法把步频提高，也算是冲刺吧。想到，如果腿再次受伤，我有大把时间修养疗伤。不过，跑完10迈就无意再多跑了，-能安全跑完这个距离，就不能破罐子破摔了。
几次下来，我发现我对我自己的身体也完全不懂，不担心时，伤痛来袭；忐忑不安时，却可以安然无恙。
下表是本次和上次长跑比较，各方面都在乌龟一样缓慢的进步中：
| Mileage | 9/21 | 9/21 Pace | 10/19 | 10/19 Pace |
| 1.0 | 9:06 | 9:06 | 9:15 | 9:15 |
| 2.0 | 18:18 | 9:12 | 18:02 | 8:47 |
| 3.0 | 27:32 | 9:14 | N/A | N/A |
| 4.0 | 37:01 | 9:29 | 35:52 | 8:55 |
| 5.0 | 46:35 | 9:34 | 45:13 | 9:21 |
| 6.0 | 56:11 | 9:36 | 54:40 | 9:27 |
| 6.25(10K) | 58:34 | 57:00 | ||
| 7.0 | 1:05:51 | 9:40 | 1:04:03 | 9:23 |
| 7.5 | 1:10:50 | 1:08:50 | ||
| 8.0 | 1:13:41 | 9:38 | ||
| 9.0 | 1:23:37 | 9:56 | ||
| 10.0 | 1:33:09 | 9:32 |
从下面charts看，最大的问题是心率过高，我睡眠时心率不到50，正常速度跑却在150左右。不过，除了开始一两个迈有深呼吸需要，后面呼吸很正常。不知手表里还有没有其它数据表明我的跑步状态是否有值得注意之处。
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