足弓塌陷,鞋垫，Katy Bowman 的 ”Whole Body BareFoot" 书

单独发一贴吧，我因为足弓塌陷，以为再也无法爬山慢跑了。 现在还是改善了很多， 分享一下， 万一也有人有这个问题。 

我是足弓塌陷，也有点Bunion. 不能穿任何皮鞋了。严重的时候散步半小时脚底板疼。

足科医生让配了定制的足弓鞋垫。我爬山跑步都用。

我觉得康复理疗应该有用。

我现在好多了， 我找私教坚持锻炼肌肉， 特别是纠正腿部后面的筋膜链， 盆骨前倾 等问题。一般足弓塌陷，平足， 走路跑步估计姿态不正，发力力线也偏。 这个不是一天两天就可以改过来的。

 下面这个是我找到的我觉得比较有用的康复理疗锻炼， 锻炼计划在最后。

https://youtu.be/ga_OAPf6IOI?si=FPSssOJm-nxHe3nG?

还有一本书别人推荐的， 叫 “whole body barefoot" by Katy Bowman,  

我觉得不错， 也有很详细的康复锻炼计划，图文并茂。 

总之， 不能光锻炼脚趾脚。

 

所有跟帖： 

• 非常感谢，我好好研究一下 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 07/15/2025 postreply 03:39:15

• vionic 的recovery sandal 平常家里或夏天穿不错。 -nextspring- ♀ (0 bytes) () 07/15/2025 postreply 04:56:00

• vionic 的recovery sandal 平常家里或夏天穿不错。打折时可以买 -nextspring- ♀ (0 bytes) () 07/15/2025 postreply 04:56:00

• 去年始, 我受益于barefoot, minimalist shoes -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 07/15/2025 postreply 08:02:00

• minimalist 鞋子有牌子型号推荐的吗 -nextspring- ♀ (0 bytes) () 07/15/2025 postreply 17:26:55