多嘴说几句减肥和长肌肉吧

首先，饿和节食并不能减肥。人体缺少食物时会自动放慢新陈代谢，如果久了患厌食症更会危及健康。一般人节食坚持都不久，然后解禁大吃减多少都还增回来，只多不少。

如果要减肥，首先要吃饱，这样新陈代谢才快。一般就是以粗纤维蔬菜和whole grain 谷物代替肉食，减少脂肪和糖的摄入量。这样养成健康的饮食习惯以后就自然减肥了，而且持久。

长肌肉的话要多吃高蛋白食品，靠这个增加体重才会有肌肉块。但是，练成健美运动员只靠增重，多吃高蛋白食物，甚至整天就吃蛋白粉都不够，还要注射激素，其它还有遗传基因的问题。不少人高蛋白加激素注射连续好多年都长不出那种肌肉块来。一般适当锻练加健康饮食习惯就够了，能持久坚持，无害健康才是最佳选择。

所有跟帖： 

• 单纯追求低体脂比更危害健康，特别是女性，这方面古狗一下就知道了 -by心言- ♂ (0 bytes) () 10/12/2016 postreply 13:00:47

• 说明饮食和锻炼一定要明确目标， -史家- ♂ (309 bytes) () 10/12/2016 postreply 14:29:32

• 对啊，纯粹练块和练耐力是不一样的 -冬梦- ♀ (189 bytes) () 10/12/2016 postreply 14:49:11

• 低体脂比没有耐力，有力量必须有肌肉，但不一定是健美运动员那种"块" -by心言- ♂ (100 bytes) () 10/12/2016 postreply 15:17:20

• 高见！练肌肉块不是都能练出来的 -冬梦- ♀ (98 bytes) () 10/12/2016 postreply 14:56:42

• 吃饱了才有力气减肥，看来此话不假，让俺再去添碗饭～～～；） -粉蜡笔- ♀ (0 bytes) () 10/12/2016 postreply 17:02:27

• 新陈代谢快的吃什么都不胖 :)) -by心言- ♂ (90 bytes) () 10/12/2016 postreply 20:56:38

• 很有道理 -中坛太抖- ♂ (0 bytes) () 10/12/2016 postreply 18:47:10

• 稍微想想就清楚了 :)) -by心言- ♂ (0 bytes) () 10/12/2016 postreply 20:57:31