好处: 1.增强心肌功能 人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分,每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分,很多优秀的游泳运动员,心率可达38——46次/分,每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。 2.增强抵抗力 游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。 3.减肥 游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。 4.健美形体 人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。 5.加强肺部功能 呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。 6.护肤 人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。 游泳的好处 ●游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受伤。 ●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大,收缩有力。 ●游泳能改善体温调节机能,预防感冒,如果已经感冒,不要游泳,否则易得心肌炎等疾病。 什么人不宜游泳 ●患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病,难以承受大运动量的人。 ●沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。 ●饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。 ●月经期不宜游泳,若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游,但时间不宜过长。 |
游泳的好处
所有跟帖:
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这么有学问,我已经游了二十年了. 怀孕都在游:》)
-GM88-
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08/19/2015 postreply
18:04:34
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二十年游泳,请教一下怎么能游得快点,我游了几年了,但还很慢,三十分钟八百米,想提高速度怎么办
-健康的人-
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08/19/2015 postreply
19:45:32
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我游得特慢,简直在浮着,和你速度差不多,我不追求快,只是relax :》
-GM88-
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08/19/2015 postreply
19:58:55
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开始我也这么想,就是为了健康吗,可游了这么多年也该快点了吧,体力也该强点了吧」,结果一直都停留在一个水平上,很想有点小进步啊
-健康的人-
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08/19/2015 postreply
21:49:06
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游的慢如果不是体力跟不上的话,那就是泳姿不正确的缘故,需要专门教练提高游泳技巧
-Bluebell-
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08/19/2015 postreply
20:24:42
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蓝 MM is right. if you want to swim fast ,graceful, long distanc
-florence001-
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08/19/2015 postreply
21:26:36
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long distance. free style is the key. 自由泳
-florence001-
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08/19/2015 postreply
21:28:04
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Long distance是什么意思,是指每次划水还是?
-健康的人-
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08/19/2015 postreply
21:40:55
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一千米以上的长距离游泳
-florence001-
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08/20/2015 postreply
10:43:03
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我想应该是两种都可能,从来没找过教练,只跟视频学的
-健康的人-
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08/19/2015 postreply
21:37:37
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you have to hire a swimming coach to teach you.
-florence001-
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08/20/2015 postreply
10:48:39
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今天游泳刻意注意一下划水打水姿式,放慢速度,好像也不比平时着急时慢了,我是一周至少四次,每次六十分钟,一千六百米,这个水平坚持两
-健康的人-
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08/20/2015 postreply
20:30:24
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我们这里游泳馆里面的有专门指导游泳技巧的教练,不需要多贵,就可以给你一些好的建议。我不求速度,每个动作做到位,一次就能游比较远。
-40er-
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08/20/2015 postreply
06:04:18
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听你的建议
-健康的人-
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08/20/2015 postreply
20:31:37
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这速度不慢了吧
-用户名真忘了-
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08/20/2015 postreply
20:21:51
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有点慢,对于天天游泳的人。
-健康的人-
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08/20/2015 postreply
21:20:27
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确实:)
-20146-
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08/21/2015 postreply
08:15:23
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偶像啊,介绍下经验呗
-健康的人-
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08/21/2015 postreply
10:56:02
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Could I still swim if I have chronic ear infection? Thanks
-houmaoyisheng-
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08/20/2015 postreply
09:45:32
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还是问你一下医生比较靠谱。他/她最了解你的状况。
-Shanghaigirl98-
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08/20/2015 postreply
12:11:24
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最好不要游。非要游就戴质量好的耳塞。反复感染会导致鼓膜穿孔不是闹着玩儿的。
-Bluebell-
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08/20/2015 postreply
16:00:34
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游泳之后,我连续两年不用吃过敏药了。以前过敏象重感冒一样。
-大月亮-
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08/20/2015 postreply
16:00:29
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我是在国内每年冬天穿长靴脚都痒得不能睡觉,出国开始游泳了,居然脚气也治好了,便秘也治好了。最近两年乳腺炎也好了,再也不疼了,不知
-健康的人-
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08/20/2015 postreply
20:27:42
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你说的正是人家去泳池最忌讳的! 我多年前游泳看到一团经血从眼前飘过,恶心了很多年
-爱上网-
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08/21/2015 postreply
14:23:42
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补充一个:游泳对改善睡眠有好处。尤其是晚上睡前游。不同意游泳对皮肤好。每天游泳会导致皮肤干燥甚至有裂口,需要每次游毕冲澡后涂抹润
-香草仙子-
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08/20/2015 postreply
17:53:07
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是自身体会还是?
-20146-
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08/20/2015 postreply
18:54:42
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你每天都游吗?每次游完都全身上护肤霜吗?也许我的皮肤很特别?刚因为游泳导致皮肤问题去看了皮科医生。我儿子的皮肤也是,因为天天游,
-香草仙子-
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08/20/2015 postreply
20:52:25
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我差不多每天都游,游完有时蒸桑拿有时不,但每次都抹aveeno这个牌子的lotion, 买一大瓶,天天背着。皮肤没什么变化,挺好
-健康的人-
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08/20/2015 postreply
21:19:13
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可能关键是要每次都涂护肤霜。我的医生给我开了加强级的护肤霜,每天要擦两次,不管是否游泳。
-香草仙子-
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08/20/2015 postreply
21:31:07
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我的脸有几次游完泳好像过敏红肿痒,后来每次游泳之前我就用凡士林涂抹脸,之后一直都很好,你也可以试试
-健康的人-
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08/20/2015 postreply
22:48:41
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我女儿的鼻子和脸部在夏季户外游完泳也是这样。也是看了皮科医生。我怕是sunburn. 医生说不是,是皮肤干导致。我很高兴。近年美
-香草仙子-
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08/21/2015 postreply
05:52:31