想练杨柳小蛮腰? 一个简而有效的的方法: HULA HOOP

你如果不希望买一堆漂亮的衣服，却穿不出好的仪态。不妨试试这个。

HULA 圈一般练腰部可用 3 LB  或 4 LB.  我从三磅开始. 现在用的这个是四磅的.
无论刮风下雪, 去不了健身房, 都可以在家边看电视边锻炼.  对腰部健美效果相当不错.  束腰练更好。

看圈细节. 有一层朔料保护层, 不影响锻练. 不用拆去:









呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。

具体做法:  ( 一般买时会带一个DVD 课程教你怎样练)

　　呼啦圈不要选用太重的

　　呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

　　转呼啦圈的时间最好在30分钟以上

　　选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

　　呼啦圈的转动速度不易过快

　　转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

 

　谢谢观看. 祝节日快乐!

所有跟帖： 

• 我最近也在转呼啦圈，呵呵 -文青- ♀ (0 bytes) () 12/22/2013 postreply 13:09:36

• 回复：我最近也在转呼啦圈，呵呵： Bingo！ -开心豆豆- ♀ (0 bytes) () 12/23/2013 postreply 05:29:56

• 哪里可以买到呢? 谢谢 -爱笑的姑娘- ♀ (0 bytes) () 12/22/2013 postreply 15:37:36

• 回复：很多地方都有，（Target有但不好） 一定要买作键美锻炼的， 品质相差很大， 韩国的最好，这个是台湾的。 -开心豆豆- ♀ (0 bytes) () 12/23/2013 postreply 05:37:26

• 回复：一个Local文化用品小店买的。 叫唯美文化。朋友解绍去的。 -开心豆豆- ♀ (0 bytes) () 12/23/2013 postreply 06:12:17

• 谢谢! -爱笑的姑娘- ♀ (0 bytes) () 12/23/2013 postreply 07:09:04

• 哪里买的 呼啦圈？ -猪立业- ♀ (0 bytes) () 12/22/2013 postreply 16:02:28

• 跟帖有问题，接着说：俺是在一家文化用品小店买的，质量比Target的好太多了，网上查Local吧。 -开心豆豆- ♀ (0 bytes) () 12/23/2013 postreply 05:41:39

• 回复：价钱： 4磅的49美元。 -开心豆豆- ♀ (0 bytes) () 12/23/2013 postreply 06:14:11

• 俺有慢性阑尾炎，还是拉倒吧。 -宝宝壮壮- ♀ (0 bytes) () 12/22/2013 postreply 16:59:16

• 回复：还宝宝壮壮呢， 娇气！ 哈哈。。。。 -开心豆豆- ♀ (0 bytes) () 12/23/2013 postreply 05:43:54

• 原来你的好身材是这么来的，能转30分钟太厉害了，谢谢介绍 -greenlawn- ♀ (0 bytes) () 12/22/2013 postreply 18:15:10

• 谢绿草班班嘉奖。 豆花怒放！ 问节日快乐哈！ -开心豆豆- ♀ (0 bytes) () 12/23/2013 postreply 05:46:12

• 我以前听说呼拉圈对腰椎脊椎不好，对内脏器官有损，不知真假，有没有懂行的？ -呆西- ♀ (0 bytes) () 12/22/2013 postreply 19:54:04

• 水能载舟， 也能覆舟， 任何过量锻练都会有危害，因人而异吧。俺只是分享对本豆效果很好。 -开心豆豆- ♀ (0 bytes) () 12/23/2013 postreply 05:52:32

• 以前国内流行过一阵，后来听说有人肠子打结进了医院，觉得有点耸人听闻，但是 -呆西- ♀ (641 bytes) () 12/23/2013 postreply 06:50:21

• 如果每次转到背后时会hit on脊柱，那是不对的。掌握了要领，就像轻轻按摩那样。 -开心豆豆- ♀ (0 bytes) () 12/23/2013 postreply 08:22:12

• 让力度平衡地分布在腰部肌肉上， 冲击力沿圆周切线方向，而不是望圆心（嵴锥方向）。俺瞎分析。：）） -开心豆豆- ♀ (0 bytes) () 12/23/2013 postreply 08:35:49

• 那个肥美女的照片很没有说服力啊， 呵呵。 -xiaoxing- ♀ (0 bytes) () 12/22/2013 postreply 21:35:29

• 哈哈。。怎么不好？ 玛丽莲。梦露的玲珑曲线，倾国倾世界呀！ -开心豆豆- ♀ (0 bytes) () 12/23/2013 postreply 05:58:23

• 小心，这个部位里面是肾！ -yanlan- ♀ (0 bytes) () 12/22/2013 postreply 23:02:20

• 俺打赌， 得肾病的基本上都不是呼啦圈摇出来的。 其实力度不大。束腰按摩似的。 -开心豆豆- ♀ (0 bytes) () 12/23/2013 postreply 06:05:00

• 回复：想练杨柳小蛮腰? 一个简而有效的的方法: HULA HOOP -dulisikao- ♀ (55 bytes) () 12/22/2013 postreply 23:04:25

• 我记得在沃尔玛就有卖的。 -happychloe- ♀ (0 bytes) () 12/23/2013 postreply 03:57:27

• 回复： Bingo！ -开心豆豆- ♀ (0 bytes) () 12/23/2013 postreply 06:08:59

• 回复：回复：想练杨柳小蛮腰? 一个简而有效的的方法: HULA HOOP：见楼上说明。 -开心豆豆- ♀ (0 bytes) () 12/23/2013 postreply 06:07:12

• *** 谢谢大家，观摩了很多有用的时尚贴， 就想给流坛作点儿贡献。真心觉得好效果。 -开心豆豆- ♀ (0 bytes) () 12/23/2013 postreply 06:23:53

• 呆个束腰去练，即保护腰部不受损伤，就可以慢慢地出笑果了。。。。 -开心豆豆- ♀ (0 bytes) () 12/23/2013 postreply 08:16:51

• 其实只要健康， 就达到目的了。经过锻练，腰即使不变细也一定比不练的健美一些。 -开心豆豆- ♀ (0 bytes) () 12/23/2013 postreply 08:27:44

• 韩国店里有卖。我个人感觉根据自身情况，个子高的可以用重点的。 -Lilylady- ♀ (0 bytes) () 12/23/2013 postreply 12:46:05