==================================
小孩时候学武,由于没有自我的感知能力,不知道自己的身体状况,
也不知道营养,体力恢复等成年人的知识,更不知道内分泌
调节等医学知识,所以,一般来说,按照盲人摸象的办法,跟
着老师教的套路练习,效率非常低,也就是靠运气成份才提高功力。
(包括体能,柔韧性,灵敏,抗打击,平衡力,力量耐力等诸多指标)。
出国10年,我基本上没有练习小时候学的皮毛东西。直到近两年来,
海外华人练武之风又兴起,我才重新开始练习。发现练习武术不是
原来想象的那么难,对武术的理解就更加真实了。
练武比你想象的容易得多。
中华武术的精髓就是“有针对性的体育锻炼”,“老师引进门,修行看个人”。
就是说,自我的感知能力非常重要。
只有把自我的感知能力发挥出来了,才能“由有形到无形”。
我就用一个最简单的禅桩强身方法为例,只要你每天坚持1个小时的训练,
一年之内,很多比你强壮的人也不敢小看你了。
1。热身:其实就是让身体热起来,女孩子可以慢跑5分钟;男孩子可以做一套
哑铃,或引体向上,掌上压等运动,目的是让体温特别肌肉温度升高,
微微出汗,就行了。不要强度太大,心肺压力太大会提前产生疲劳,影响后面的
训练。
2。柔身:就是压腿,活腰,完成类似瑜珈类的动作。
武术界,叫“活腰腿”。注意,这时候要充分发挥自我的感知能力,不能象
小孩子那样,老师叫干什么就干什么。你要自己去感觉,韧带,肌肉,和关节
的状况,哪个地方活了,热了,哪个地方还是冷的,僵的,然后调整
抬腿的高低,活动对应的部分。 这不是做准备活动,这是在练功夫,通气血,
让你的主观意识和身体运动器官合上节奏。所以,不要急,不要限定套路和次数。
到你身体各部分都活动开了为目的。
这时候可以配合用踢腿的动作,完成“压踢松”的交替。
3。套路和力量:这就是把你平时学过的拳,打上一套。(我就打一套太极,带重球的)
目的是力量,特别是爆发力。这时候,你会感觉到身体的变化,觉得比平时有力了。
(其实是你的肌肉活动开了)。你接下来就可以,进行力量训练了,
个人可能有不同的爱好。有的喜欢举重,有的喜欢打沙包,有喜欢上单双杠。
到现在为止,我们基本上完成了所有武术的基本要求:
柔韧,力量。最关键的是我们对自己的身体状况有了解,知道哪些部分有提高的空间。
4。禅桩:非常简单的动作。就是靠架子来完成,身心的调整,让内部的
气血通畅。 双脚并拢,脚尖支撑重心,用单手的食指,辅助支持平衡。
5。放松:双手互搓,特别是那个支持重量的食指。踢腿,不用力。
轻拍腰腹。
6。静养与恢复:主要是通过打坐,或温水浴等消除疲劳,恢复体力。注意食物均衡搭配,
蛋白和维生素营养丰富的食物。
练习武术,其实非常简单:抓住了最基本的要素,然后循序渐进,
持之以恒,功力自然就出来了。
柔韧性,力量,心气,就是最基本的要素,关键是要发挥自我的感知能力,
有目的地调整训练。
很多人把练武,理解成练拳,这是不全面的。练武的目的是强身,而不是
为了表演,在套路上花太多时间。而且近身的搏击格斗中,空翻,旋风腿,
等花架子也没有多少用。
同样,靠一两个招数是不能走江湖的,而强壮的体魄,打什么套路的拳都有威力。