塑形记(6)让我们举铁吧

这个周末出门玩儿照的。
我觉得吧,中年妇女哈,不管减肥还是不减肥的,都应该做些负重的训练。一来呢,可以延缓骨质疏松,二来呢,可以让形体上更有力量感。游泳啊跳舞啊太极拳啊,都是非常好的健身运动是细水长流延年益寿的东西。而举铁就像雕花一样,可以改变鸡肉肥肉比例,让人快速的变得紧实起来。

1。背+臀
我后背很弱,我目前重点不在这里,但最近开始蝶泳+pull down,这个就算是baseline吧。我最近吃肉不少,都贴屁股上了。臀部比以前好很多。



2。腰腹+胸
正面一直都是跟着别的鸡群搭伴走的没有专门花时间,但大体重40磅肥肉甩出去,胸围度减小cup基本没变。腹肌也越来越有力量了。


举铁是王道,我越来越这么觉得,大家都来举铁吧!

所有跟帖: 

沙发,鼻血!!!! -ghost_in_shell- 给 ghost_in_shell 发送悄悄话 ghost_in_shell 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 06:59:48

擦完鼻血举铁去! -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 07:20:00

扑倒!狂亲! -苗盼盼- 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 07:10:10

扑倒亲完举铁去! -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 07:21:00

说不出话来举铁去! -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 07:21:18

举! -罗曼- 给 罗曼 发送悄悄话 罗曼 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 07:32:56

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 -舞女- 给 舞女 发送悄悄话 舞女 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:23:00

哈哈, 你一笑, 思维的方向就定了。 -longhand- 给 longhand 发送悄悄话 longhand 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:28:24

你这个兄弟。真是的。人就是笑一下。。。。。 -舞女- 给 舞女 发送悄悄话 舞女 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:29:24

捶S你!!捶S你!!捶S你!!捶S你!!捶S你!!捶S你!!捶S你!! -舞女- 给 舞女 发送悄悄话 舞女 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 12:39:41

笑成这个样子,是不是又被你想对啦? -大财主- 给 大财主 发送悄悄话 大财主 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:29:36

阿财。。。。 -舞女- 给 舞女 发送悄悄话 舞女 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:31:55

我刚才也想笑。最后决定还是留给小舞。 -托宝猫- 给 托宝猫 发送悄悄话 托宝猫 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:30:47

托宝。。。。这个名字。。嘿嘿嘿。。 -舞女- 给 舞女 发送悄悄话 舞女 的博客首页 (109 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:34:00

永托不休…… -托宝猫- 给 托宝猫 发送悄悄话 托宝猫 的博客首页 (31 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:42:43

齐哥假装没看 -七零- 给 七零 发送悄悄话 七零 的博客首页 (65 bytes) () 01/14/2014 postreply 09:25:38

电线杆上常用词。鉴定完毕。 -longhand- 给 longhand 发送悄悄话 longhand 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:56:40

娃腮。。要举,一定要举,铁 -七零- 给 七零 发送悄悄话 七零 的博客首页 (26 bytes) () 01/14/2014 postreply 07:38:11

顶, 把举铁的举起来。 -longhand- 给 longhand 发送悄悄话 longhand 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:10:34

狂赞! -肥肠满肚- 给 肥肠满肚 发送悄悄话 肥肠满肚 的博客首页 (52 bytes) () 01/14/2014 postreply 07:43:54

忘记狂举了! -肥肠满肚- 给 肥肠满肚 发送悄悄话 肥肠满肚 的博客首页 (61 bytes) () 01/14/2014 postreply 07:44:59

什么是举铁?不好意思了 -兰芽儿- 给 兰芽儿 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:09:45

你在gym举重举枕头? -longhand- 给 longhand 发送悄悄话 longhand 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:13:17

惭愧。不去积木啊。这个很厉励志的说。 -兰芽儿- 给 兰芽儿 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 09:36:25

身材好到爆!!!!!艾玛!!!!!艾玛!!!!!艾玛!!!!!马 -舞女- 给 舞女 发送悄悄话 舞女 的博客首页 (152 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:22:27

真的,我最最羡慕的就是你那小腰,太美好了!!! -小活- 给 小活 发送悄悄话 小活 的博客首页 (43 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:23:11

贝。白。富。美。 -舞女- 给 舞女 发送悄悄话 舞女 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:30:36

不举! -托宝猫- 给 托宝猫 发送悄悄话 托宝猫 的博客首页 (63 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:31:47

猫妹,你尽管不举。苗哥还是要举的。 -面窝窝- 给 面窝窝 发送悄悄话 面窝窝 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 13:29:06

吃肉还举铁,肉在胃中解,解后再变肉,看了流鼻血 -子正- 给 子正 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:43:03

人家7步成湿,正凶几步? -大财主- 给 大财主 发送悄悄话 大财主 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:49:11

那里成湿,顺口就溜 -子正- 给 子正 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 09:27:29

不举讨人嫌,举了遭人笑。咋整都是错,只好变沉默 -满笼桂鱼- 给 满笼桂鱼 发送悄悄话 满笼桂鱼 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 08:49:43

还是举吧,虽然都是错,错也要错得高 -七零- 给 七零 发送悄悄话 七零 的博客首页 (9 bytes) () 01/14/2014 postreply 09:17:45

70意思是错也要错的高贵吧 -肥肠满肚- 给 肥肠满肚 发送悄悄话 肥肠满肚 的博客首页 (43 bytes) () 01/14/2014 postreply 09:22:10

还是举吧,虽然都是错,错也要错得礼貌。 -longhand- 给 longhand 发送悄悄话 longhand 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 09:26:45

礼貌性挺举! -大财主- 给 大财主 发送悄悄话 大财主 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 09:41:52

mark~~~~~~~~~~~~~~~~ -舞女- 给 舞女 发送悄悄话 舞女 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 10:44:36

该举就举,举了就坚,坚了就挺 -子正- 给 子正 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 09:28:43

楼上几位越说 -满笼桂鱼- 给 满笼桂鱼 发送悄悄话 满笼桂鱼 的博客首页 (72 bytes) () 01/14/2014 postreply 09:52:24

有苗哥罩着贝妹,绝对让你们只有光天化。 -苗盼盼- 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 10:43:04

苗哥是护花使者。你什么时候见过护花使者自己采花的?境界啊丁哥。 -苗盼盼- 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 11:36:44

黄天化……哈哈突然想起这个名字来。 -苗盼盼- 给 苗盼盼 发送悄悄话 苗盼盼 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 11:41:33

钢铁意志,柔美身形。佩服得无以复加。 --眉子-- 给 -眉子- 发送悄悄话 -眉子- 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 09:42:26

. -天堂鸟3- 给 天堂鸟3 发送悄悄话 天堂鸟3 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 10:20:34

非常牛,这小腰~ 等过年吃喝完俺也要练~ :D -碧海蓝天~- 给 碧海蓝天~ 发送悄悄话 碧海蓝天~ 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 12:33:51

哎吗!我咋吃了夜宵才来看呢!小蛮腰啊小蛮腰! -面窝窝- 给 面窝窝 发送悄悄话 面窝窝 的博客首页 (39 bytes) () 01/14/2014 postreply 13:27:04

我是真的真的很羡慕。。。。。 -红袖添香老板娘- 给 红袖添香老板娘 发送悄悄话 红袖添香老板娘 的博客首页 (66 bytes) () 01/14/2014 postreply 16:20:03

我是教练出身,也教游泳多年,应该是“阅”美女无数。这里还是要 -coach1960- 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (32 bytes) () 01/14/2014 postreply 17:21:13

非常感谢教练的肯定和鼓励,我超爱游泳也结识和好多同好游泳的网友们,我会继续努力! -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 19:16:29

~~~~环抱回帖一并谢过楼上哥们儿姐们儿啦,看完了赞完了大家都要去锻炼哈!~~~ -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 19:14:13

哈哈哈哈哈哈!爬了下楼楼上LMs太可爱啦~~~ -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2014 postreply 08:25:42

这个年龄,不练就应该这样,如果真喜欢练,应该把重点放在双腿上。我走了。 -弓长张- 给 弓长张 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/14/2014 postreply 19:54:04

正在练leg press。。。 :) -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2014 postreply 08:24:46

贝贝贝贝 姐抹着鼻血流着哈喇子望着你那迷人的腰线 追忆着俺曾经的小蛮腰 -不如跳舞- 给 不如跳舞 发送悄悄话 不如跳舞 的博客首页 (109 bytes) () 01/14/2014 postreply 20:54:50

骗人!你奔了那么多哪里有40磅的多余的肉肉啊。。。 -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2014 postreply 08:28:21

赞美你一下!Are u 30, 40 or 25? -Quarx- 给 Quarx 发送悄悄话 Quarx 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2014 postreply 09:00:09

皮肤好白嫩,背影好迷人,我也要赶紧练 -lu28- 给 lu28 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2014 postreply 10:07:54

Nice curves, ding ~~~ -lovestoned- 给 lovestoned 发送悄悄话 lovestoned 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2014 postreply 10:29:49

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