这个周末出门玩儿照的。
我觉得吧,中年妇女哈,不管减肥还是不减肥的,都应该做些负重的训练。一来呢,可以延缓骨质疏松,二来呢,可以让形体上更有力量感。游泳啊跳舞啊太极拳啊,都是非常好的健身运动是细水长流延年益寿的东西。而举铁就像雕花一样,可以改变鸡肉肥肉比例,让人快速的变得紧实起来。
1。背+臀
我后背很弱,我目前重点不在这里,但最近开始蝶泳+pull down,这个就算是baseline吧。我最近吃肉不少,都贴屁股上了。臀部比以前好很多。
2。腰腹+胸
正面一直都是跟着别的鸡群搭伴走的没有专门花时间,但大体重40磅肥肉甩出去,胸围度减小cup基本没变。腹肌也越来越有力量了。
举铁是王道,我越来越这么觉得,大家都来举铁吧!
塑形记(6)让我们举铁吧
所有跟帖:
•
沙发,鼻血!!!!
-ghost_in_shell-
♂
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
06:59:48
•
擦完鼻血举铁去!
-Bluebell-
♀
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
07:20:00
•
扑倒!狂亲!
-苗盼盼-
♂
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
07:10:10
•
扑倒亲完举铁去!
-Bluebell-
♀
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
07:21:00
•
说不出话来举铁去!
-Bluebell-
♀
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
07:21:18
•
举!
-罗曼-
♂
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
07:32:56
•
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
-舞女-
♂
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
08:23:00
•
哈哈, 你一笑, 思维的方向就定了。
-longhand-
♂
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
08:28:24
•
你这个兄弟。真是的。人就是笑一下。。。。。
-舞女-
♂
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
08:29:24
•
捶S你!!捶S你!!捶S你!!捶S你!!捶S你!!捶S你!!捶S你!!
-舞女-
♂
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
12:39:41
•
笑成这个样子,是不是又被你想对啦?
-大财主-
♂
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
08:29:36
•
阿财。。。。
-舞女-
♂
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
08:31:55
•
我刚才也想笑。最后决定还是留给小舞。
-托宝猫-
♀
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
08:30:47
•
托宝。。。。这个名字。。嘿嘿嘿。。
-舞女-
♂
(109 bytes)
()
01/14/2014 postreply
08:34:00
•
永托不休……
-托宝猫-
♀
(31 bytes)
()
01/14/2014 postreply
08:42:43
•
齐哥假装没看
-七零-
♂
(65 bytes)
()
01/14/2014 postreply
09:25:38
•
电线杆上常用词。鉴定完毕。
-longhand-
♂
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
08:56:40
•
娃腮。。要举,一定要举,铁
-七零-
♂
(26 bytes)
()
01/14/2014 postreply
07:38:11
•
顶, 把举铁的举起来。
-longhand-
♂
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
08:10:34
•
狂赞!
-肥肠满肚-
♀
(52 bytes)
()
01/14/2014 postreply
07:43:54
•
忘记狂举了!
-肥肠满肚-
♀
(61 bytes)
()
01/14/2014 postreply
07:44:59
•
什么是举铁?不好意思了
-兰芽儿-
♀
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
08:09:45
•
你在gym举重举枕头?
-longhand-
♂
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
08:13:17
•
惭愧。不去积木啊。这个很厉励志的说。
-兰芽儿-
♀
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
09:36:25
•
身材好到爆!!!!!艾玛!!!!!艾玛!!!!!艾玛!!!!!马
-舞女-
♂
(152 bytes)
()
01/14/2014 postreply
08:22:27
•
真的,我最最羡慕的就是你那小腰,太美好了!!!
-小活-
♀
(43 bytes)
()
01/14/2014 postreply
08:23:11
•
贝。白。富。美。
-舞女-
♂
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
08:30:36
•
不举!
-托宝猫-
♀
(63 bytes)
()
01/14/2014 postreply
08:31:47
•
猫妹,你尽管不举。苗哥还是要举的。
-面窝窝-
♀
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
13:29:06
•
吃肉还举铁,肉在胃中解,解后再变肉,看了流鼻血
-子正-
♂
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
08:43:03
•
人家7步成湿,正凶几步?
-大财主-
♂
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
08:49:11
•
那里成湿,顺口就溜
-子正-
♂
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
09:27:29
•
不举讨人嫌,举了遭人笑。咋整都是错,只好变沉默
-满笼桂鱼-
♂
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
08:49:43
•
还是举吧,虽然都是错,错也要错得高
-七零-
♂
(9 bytes)
()
01/14/2014 postreply
09:17:45
•
70意思是错也要错的高贵吧
-肥肠满肚-
♀
(43 bytes)
()
01/14/2014 postreply
09:22:10
•
还是举吧,虽然都是错,错也要错得礼貌。
-longhand-
♂
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
09:26:45
•
礼貌性挺举!
-大财主-
♂
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
09:41:52
•
mark~~~~~~~~~~~~~~~~
-舞女-
♂
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
10:44:36
•
该举就举,举了就坚,坚了就挺
-子正-
♂
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
09:28:43
•
楼上几位越说
-满笼桂鱼-
♂
(72 bytes)
()
01/14/2014 postreply
09:52:24
•
有苗哥罩着贝妹,绝对让你们只有光天化。
-苗盼盼-
♂
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
10:43:04
•
苗哥是护花使者。你什么时候见过护花使者自己采花的?境界啊丁哥。
-苗盼盼-
♂
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
11:36:44
•
黄天化……哈哈突然想起这个名字来。
-苗盼盼-
♂
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
11:41:33
•
钢铁意志,柔美身形。佩服得无以复加。
--眉子--
♀
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
09:42:26
•
.
-天堂鸟3-
♀
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
10:20:34
•
非常牛,这小腰~ 等过年吃喝完俺也要练~ :D
-碧海蓝天~-
♀
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
12:33:51
•
哎吗!我咋吃了夜宵才来看呢!小蛮腰啊小蛮腰!
-面窝窝-
♀
(39 bytes)
()
01/14/2014 postreply
13:27:04
•
我是真的真的很羡慕。。。。。
-红袖添香老板娘-
♀
(66 bytes)
()
01/14/2014 postreply
16:20:03
•
我是教练出身,也教游泳多年,应该是“阅”美女无数。这里还是要
-coach1960-
♂
(32 bytes)
()
01/14/2014 postreply
17:21:13
•
非常感谢教练的肯定和鼓励,我超爱游泳也结识和好多同好游泳的网友们,我会继续努力!
-Bluebell-
♀
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
19:16:29
•
~~~~环抱回帖一并谢过楼上哥们儿姐们儿啦,看完了赞完了大家都要去锻炼哈!~~~
-Bluebell-
♀
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
19:14:13
•
哈哈哈哈哈哈!爬了下楼楼上LMs太可爱啦~~~
-Bluebell-
♀
(0 bytes)
()
01/15/2014 postreply
08:25:42
•
这个年龄,不练就应该这样,如果真喜欢练,应该把重点放在双腿上。我走了。
-弓长张-
♀
(0 bytes)
()
01/14/2014 postreply
19:54:04
•
正在练leg press。。。 :)
-Bluebell-
♀
(0 bytes)
()
01/15/2014 postreply
08:24:46
•
贝贝贝贝 姐抹着鼻血流着哈喇子望着你那迷人的腰线 追忆着俺曾经的小蛮腰
-不如跳舞-
♀
(109 bytes)
()
01/14/2014 postreply
20:54:50
•
骗人!你奔了那么多哪里有40磅的多余的肉肉啊。。。
-Bluebell-
♀
(0 bytes)
()
01/15/2014 postreply
08:28:21
•
赞美你一下!Are u 30, 40 or 25?
-Quarx-
♀
(0 bytes)
()
01/15/2014 postreply
09:00:09
•
皮肤好白嫩,背影好迷人,我也要赶紧练
-lu28-
♀
(0 bytes)
()
01/15/2014 postreply
10:07:54
•
Nice curves, ding ~~~
-lovestoned-
♀
(0 bytes)
()
01/15/2014 postreply
10:29:49