踩楼梯不是爬楼梯。要穿软鞋，前脚掌踩在楼梯上，后脚掌悬空，自然放松，不要硬扛。

刚开始一次不要做太久，一天一两次即可，待脚掌适应后，分阶段延长时间。每阶段增加一分钟，一个阶段大致要一两个月。为保持平衡，可握住扶手，但不要用力，让身体重量均匀分布在两个脚掌上。这个方法的主要目的是拉伸足底韧带，增加弹性。不要性急，三个月后才能见效。一天不用多做，但每天都要做。这方法据介绍也不是都管用，如果病真是骨刺引起，可能不管用（我猜的）。

所有跟帖： 

• 谢谢烟头狼，这个和踮起脚尖站立应该是一个意思吧？ -yzhang06051- ♂ (0 bytes) () 08/09/2022 postreply 18:27:46

• 不是。小腿肚子不要刻意用力，后脚掌略底于前脚掌。要自然放松，才能延展韧带。 -烟斗狼- ♂ (0 bytes) () 08/09/2022 postreply 18:45:52

• 清楚了，谢谢。 -yzhang06051- ♂ (0 bytes) () 08/09/2022 postreply 19:24:51