无教练指导的初学者练无氧不容易做规范，而且我个人觉得运动强度不够

我一般45-60分钟有氧， 再加30分钟无氧。以后经验值上升后，会一点点加无氧，

free weights比较难做到位， 先从运动轨迹都给你固定好的器械入手。

哪个在先，哪个在后，各有利弊，我都试过。 如果身体状态较好心肺功能较强就先跑步或其他有氧，肾上腺激素和多巴胺都上去会有一种幸福感。然后再去器械，因为心率高肌肉热加倍燃烧卡路里。 如果身体状态不太好比较累或临近生理期就先从无氧开始，更能让自己克服惰性坚持长久一点。

无论先做哪个，都要先拉伸，热身。结束后要慢慢cool down， 让肌肉放松。