受老腰影响，我已经调低目标了。 现在计划是VO2max 到 52 开始半马，到54 开始全马

要是到不了就算了

老腰还是那样，开始跑步前一两公里还是有感觉的。3公里以后不适感觉才完全消失。 目前没有看到好转迹象。 年纪大了还是要悠着点。还是慢慢有氧跑，偶尔跑一下速度。

 

等以后老腰恢复了再激进一点。

所有跟帖： 

• 什么原因？你不试试昨天那谁的终极方法？ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 14:49:15

• 嗯？俺第一次听到按VO2决定跑马的。腰疼养腰。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 15:13:38

• 我跑马还是要有速度要求的。 没有速度要求的跑马对我来说没有啥意义。 我无氧能力弱，有氧运动是有童子功的。 如果不能练强度 -成功的虎- ♀ (799 bytes) () 05/17/2024 postreply 18:09:36

• 直接超马吧。这个更适合你。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 18:24:12

• 跑超马又不计工分，这不是让我吃二茬苦吗？ -成功的虎- ♀ (167 bytes) () 05/17/2024 postreply 19:14:45

• 出去提了点速跑了6公里。尾椎感觉主要在前200 米。最近都是六分配， 很久没有以这种配速跑了。 -成功的虎- ♀ (421 bytes) () 05/17/2024 postreply 19:26:06

• 哪个协和？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 19:38:23

• 北京东单那个啊 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 19:40:21

• 哦，北京协和。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 19:42:24

• 你那腰 -fuz- ♂ (174 bytes) () 05/17/2024 postreply 15:18:16

• 跑就得了， 就算vo2max 到了52 ，腰也不会全好啊。我第一个马就是全马 ，没怎么练。就想体验一下。也下来了。 -HappySysphus- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 15:23:43

• 我只有俩种情况下跑马： 一是在觉得很有可能BQ的情况下。 二是觉得这辈子 BQ 无望， 放弃这个BQ 目标， 随便跑一个 -成功的虎- ♀ (209 bytes) () 05/17/2024 postreply 19:39:19

• 太功利了。这两个都不是我跑马的目的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 19:43:36

• 是的。 很实际。我对跑步是没有 passion 的。 不像你们 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 19:45:39

• 不跑几个马拉松怎么能知道自己是不是能BQ？少数天才除外… -Multi-Sports- ♀ (106 bytes) () 05/17/2024 postreply 19:47:34

• 不行肯定是知道的 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 20:25:51

• 根据小布的说法：真想BQ的一定可以！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 20:48:52

• 慢慢养，要是我，我就等到VO2max养到80再开始跑马 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 17:05:00

• 痛兄太淘气！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 20:15:50

• 这辈子是没希望了 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 20:19:19

• 落花四年前也这么说过。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/18/2024 postreply 05:25:35

• 50+ 的 human 根本没有人能达到 80 的最大摄氧量吧？ -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 05/18/2024 postreply 17:19:06