很用心，谢谢分享。重训中的一些动作感觉对下背和核心帮助很大，可能能预防腰疼

开始力量训练时，在教练教做了些动作，感到对增强lower back 和core 的力量有很大帮助。当然，如果已经腰疼的，或许不一定适用。

Kettle bell Swing
single leg supported hip hinges
DB Goblet Squat
Farmer's carry/Suitcase carry

Kettle bell/Barbell Deadlift

网上查了一下，上面很多动作可加强  spinal erectors （竖直肌）。