一方面是乳制品的摄入,一方面是力量训练。除了四肢力量,core strength也非常非常重要,能帮助stability, 这对以后年纪大了时的重要性越来越大。每天练几下,常年就会有成效的。
腿部肌肉力量也不要疏忽,muscle mass 肯定是逐渐流失的,但是锻炼是可以延缓过程的。
YouTube上有很多针对性的exercises, 贵在坚持。锻炼不锻炼的结果会是天差地别。我们都多努力,过高质量的日子。
一方面是乳制品的摄入,一方面是力量训练。除了四肢力量,core strength也非常非常重要,能帮助stability, 这对以后年纪大了时的重要性越来越大。每天练几下,常年就会有成效的。
腿部肌肉力量也不要疏忽,muscle mass 肯定是逐渐流失的,但是锻炼是可以延缓过程的。
YouTube上有很多针对性的exercises, 贵在坚持。锻炼不锻炼的结果会是天差地别。我们都多努力,过高质量的日子。
• 每天在地上爬一圈。。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 18:51:10
• 关键是锻炼走路不常用的肌肉群,爬一圈对腰背的要求挺高的。 -Francine- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 18:56:45
• 现在不干消防了,懒了。以前天天爬,因为有标准要在多少时间在黑屋子里爬一遍。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:10:05
• 那你也要加油。 -Francine- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:26:46
• 刚才试了一下,的确对背部要求蛮高的,但这个不用什么东西,比较方便。 -不常冒泡- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 21:27:00
• 对腿来说,在跑步机上走一万步够了吗? -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:01:21
• 不够,需要去健身房力量训练,如果不去健身房,可在YouTube 找视频自己炼 -田园景色1230- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:05:39
• 555,老了真没劲 -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:09:27
• 老了才更得练,才能减缓衰老的过程。 -Francine- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:12:07
• 我觉的我走坡走不快 -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:14:08
• 安全第一,如果真想上坡有力量,你真还得练core strength. 不要心急。 -Francine- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:17:09
• 你怎么练core strength? 能分享一点吗?我不想做仰卧起坐或push up。还有别的招儿吗? -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:34:58
• 有,你去油管上搜Pamela Reif. 真去做的话,先做5分钟,循序渐进。 -Francine- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:46:35
• 谢啦 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 21:06:10
• 谢谢。 -不常冒泡- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 21:28:52
• 买两个五磅十磅的哑铃,在家自己练练就行了。 -Francine- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:14:11
• 我有二个二磅的,二个四磅的,太重举不动 -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:17:00
• 就从两磅四磅开始练,会有效果的。你去YouTube搜一下, -Francine- ♀ (84 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:20:11
• 仅从腿部肌肉力量的角度是够了。但是,跑步机上的一万步和路上的一万步对身体的要求是不一样的, -Francine- ♀ (96 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:10:14
• 走一万步的看样子是不打算要膝盖了 -thorn- ♀ (0 bytes) () 11/16/2023 postreply 16:53:42
• 每天踮起脚跟,快速落下,做50次。另外增加维生素D的摄取 -skyport- ♂ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:02:47
• 这个我试试 -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:05:09
• 就是增加一个承重的锻炼,预防骨质疏松 -skyport- ♂ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:07:04
• 还要包括有冲击性的锻炼,比如跳跃 -oldbridge- ♂ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:19:54
• 这个我家LD早晚各50个。手同时还要往上举起。我坚持不了,有时被被逼着做 -吹着吹着就牛了- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:16:49
• 什么年纪需要测bone density -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:18:32
• 我没测过,问一下PCP吧。一般更年期后女性骨密度肯定下降, -Francine- ♀ (69 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:24:03
• 最好更年期前开始 -Croissant_22- ♀ (144 bytes) () 06/19/2023 postreply 20:19:00
• 要向你学习。 -不常冒泡- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 21:27:52
• 大叔表示没有压力,主要是大妈的问题 -Amita- ♂ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:24:41
• 自然规率,对男对女同样适用。 -Francine- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 19:28:37
• 太谢谢你了,刚刚看到这个帖,看来我要足够重视。我除了三天两头走一圈外,啥都没做。你们的建议都很好。我一定照着做。 -不常冒泡- ♀ (0 bytes) () 06/19/2023 postreply 21:24:16