我的Program是这样的：

因为我击剑，运动量很大，一周两次训练。加上去健身中心一周两次的fatburn课程。然后另外加上每天十分钟的腹肌训练。

我推荐你去youtube看

Coffee林芊妤

她的课程都很好，可以挑你喜欢的。我几个朋友都跟着做，三个月后都很见效。

 

还有一个是https://www.youtube.com/watch?v=vx7I0X7-32U

这是很适合初学者的，最好一天两次，上午一次晚上一次，坚持一个月后已经见效了。

 

我以前刚生完二娃后的第一年肚皮也是松松的，往下吊。现在全部收紧了，跟没生娃时一样。最重要的时贵在坚持。

如果你不去健身中心，就在youtube上挑几组组合一起做。我一个朋友选了手臂肌肉，然后腹肌，然后大腿臀部线条，小腿线条，机组组合练，一共四十分钟。我相信如果你能一周坚持做4到5次，两个月后就会有明显效果。

 

所有跟帖： 

• 你给的这两个视频都太给力了，我刚看了。跪谢了。我听你的从下周开始跟我的懒惰做斗争， -德国幽兰- ♀ (280 bytes) () 08/02/2020 postreply 13:06:36

• 我很快，两个月，但我的运动量很大哦，因为我击剑和做faburn.但你可以跟着这些program做运动，建议你结合全身其他部位一起 -又西- ♀ (227 bytes) () 08/03/2020 postreply 00:54:04

• 好，我咬着牙坚持。给你悄悄话了。你也在德国，如果愿意我们可以单线联系 -德国幽兰- ♀ (0 bytes) () 08/03/2020 postreply 04:13:42