锻炼五年的一点感悟

不知不觉已经锻炼有五年了，从最开始每天跑15min，到现在每天5km，虽然每天仍是跑的很吃力，但特别享受跑完后的酣畅淋漓。

在健身这条路上一直都在摸索，从最初跟着视频做半小时high intensive的运动，但后来发现太伤膝盖，也是我自己当初运动小白，没有做相关的拉伸。

一开始的健身时孩子已经两岁了，体重虽然还ok，但肚子上特别松弛，还记得刚开始做平板支撑的时候，一趴下去，我的天啊，那肚子“哗”的一下，差点要垂到地面，还好，做了平板支持一年之后，肚子渐渐收紧了，我腰腹的赘肉还没完全消除，还需要继续努力的攻克，但好在健身是条“you pain, you lose"的康庄大道，你所有的付出最终都会得到回馈。

现在我仍是每天5km，晚上做4组，每组10个举20lb weighted bar的深蹲，这也是一个立竿见影的好投资，还有三组，每组10个的仰卧起坐，但这个效果怎样还需要一段时间才知道。昨天和儿子一起看八年前的旧照时，突然发现原来30岁以后臀部就已经开始下垂（不得不感叹，青春真是短暂啊），完全没有了我在二十多岁时的状态，难怪好几年前我贴的照片被人说臀部不够翘，我当时还颇有些不服气，呵呵。

对很多健身达人来说，我还有很多晋升的空间，对我自己来说，我对目前的状态表示满意，无论是体型还是锻炼后对在健康方面的收益（这又是另一个话题）。

生命不息，锻炼不止，我会一直在这条路上继续摸索，继续改进，欢迎大家各种指点交流。

（泳装照我等会会删了，害羞）

 

所有跟帖： 

• 学习的榜样！ -cocoly1010- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 13:28:30

• 你是我学习的榜样，身材特有范，还很有时尚感。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 13:56:06

• 很佩服你持续的坚持，棒棒哒 -金百合- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 13:33:09

• 说的连我自己都有点佩服自己了，不知不觉就五年了。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 14:02:12

• 美！很fit -ninanina2019- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 13:54:41

• 你夸得我美的乐滋滋的。我很少能看到自己的背影，特意让儿子拍了几次看看效果。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 14:03:05

• 身材已经很好了。我觉得练屁股深蹲不太管用，不如负重臀推好 -caixia- ♀ (65 bytes) () 07/09/2020 postreply 13:55:16

• 谢谢哈！特地Google了一下负重臀推，感觉难度系数有点高啊，以后有机会试试。我不知道单纯的深蹲是不是管用，我用 -路过2013- ♀ (232 bytes) () 07/09/2020 postreply 14:01:08

• 我用器械练臀部肌肉，平时站立时也时不时做收紧臀部的动作，拍照时也要提臀肌，如果你对着镜子做，会看到完全不同的两种shape，所以 -金百合- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 15:06:41

• 哎呀，我拍照的时候没有收臀！提醒得好，下次注意。现在来说还是有区别的，我还可以一直继续深蹲。 -路过2013- ♀ (92 bytes) () 07/09/2020 postreply 15:55:17

• 好看！有书卷气的健康美女 -军大衣- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 14:04:48

• 我很喜欢你的气质呢！我觉得你气质很大方，看着特舒服，我们算不算“臭”味相投？ -路过2013- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 14:06:50

• 同臭：） -军大衣- ♀ (177 bytes) () 07/09/2020 postreply 14:29:38

• 是惺惺相惜，：），哎，我现在是半文盲。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 15:08:25

• 赞! 深蹲会不会伤膝盖？ -va168- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 14:05:57

• 要注意不要用膝盖（大腿）发力，要用后脚跟，保险的方法是起身的时候前掌勺离地面，就是别离的太多像后摔了就不好了。 -路过2013- ♀ (221 bytes) () 07/09/2020 postreply 14:10:24

• 跳芭蕾比较不伤膝盖，强烈推荐～：） -粉蜡笔- ♀ (462 bytes) () 07/10/2020 postreply 05:36:11

• 必须给你点赞！5年的汗水啊！身材好棒哦！喜欢你紧致的背部和手臂！ -darami456- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 14:18:56

• 愉快的收下你的赞！我也是今年夏天露胳膊才突然发现胳膊有了线条，好惊喜。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 14:55:10

• 佩服一大把。。。 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 14:40:12

• 你也棒棒的，美的很优雅。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 14:55:39

• 身材好但是保持的好辛苦，每天五公里？ -sslw- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 14:47:02

• 是的！但是五公里不是keep fit的关键，五公里我是为了健康，各种strength对塑形更重要。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 14:59:25

• 赞泳装照 -kentridge- ♂ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 15:44:00

• 我也一直坚持锻炼有三年了。举weight bar是非常有用并且塑身的项目 -pollyli- ♀ (263 bytes) () 07/09/2020 postreply 16:55:26

• 热辣美女啊！干嘛叫自己大妈啊。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 17:11:13

• 大妈岁数了，加紧锻炼来抓住青春的尾巴呢 -pollyli- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 17:43:59

• 有颗年轻的心，就有无限可能性。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 18:04:50

• 心不会老去，老的是思维方式:) -影云- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 18:27:59

• 保持包容和开放态度，思维也会老的慢一些。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 07/10/2020 postreply 07:07:30

• 一个字，媚 -msgttst- ♂ (20 bytes) () 07/09/2020 postreply 17:02:01

• 谁把我挂到城头了啊！我本来觉得这种可能性不大，所以没有事先申明。谁把我撤下来呗。 -路过2013- ♀ (89 bytes) () 07/09/2020 postreply 17:07:39

• 居然还无法修改被放在城头上的帖子，我郁闷了。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 17:08:56

• 别郁闷，多励志，多好啊! :) 谢谢分享! -影云- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 17:45:29

• 我先抱版主哭会。人生有太多的事由不得我们，我得抓住少数自己能做主的事，比如说励志这件事。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 18:07:47

• 要改善腰臀可以考虑学习跳舞，特别是芭蕾 -清水胜浓茶- ♀ (41 bytes) () 07/09/2020 postreply 18:14:02

• 不是一点点用，好处实在多多了，又塑身又矫体态。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 19:52:49

• 好羡慕会跳舞的人，就是对普通人，尤其是妈妈来说，不太现实，先不说有没有那个舞蹈细胞，时间上也很难配合 -路过2013- ♀ (134 bytes) () 07/10/2020 postreply 07:03:46

• 我是因为女儿学跳舞所以才开始接触的。现在网上很多芭蕾教学的YouTube。我们跳舞学校因应疫情现在也改成网课了～ -粉蜡笔- ♀ (0 bytes) () 07/10/2020 postreply 08:23:07

• no-no-no, 统统的借口~~ 没舞细胞没关系，从0 开始。你还年轻着呢。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 07/10/2020 postreply 10:17:02

• 说的没错！哈哈。想做的事情太多啦，要是有更多的时间，我要继续去打网球。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 07/11/2020 postreply 09:06:54

• 一点多余的脂肪都没有，身材娇小玲珑。好看 -皑皑- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 18:53:36

• 说起来很好玩，来美国之后，时不时会听到老美说我“so tiny”，感觉好奇妙，但你是第一个说我小巧玲珑的中国人 -路过2013- ♀ (86 bytes) () 07/10/2020 postreply 07:06:13

• 这种锻炼，不光是身体感觉爽爽，主要是精神开光，心态敞亮。 -壁上观- ♂ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 23:10:49

• 你一看就是内行！每天半小时的有氧运动，让心灵充满阳光。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 07/10/2020 postreply 07:09:19

• 幸亏挂了城头，否则看不到这么励志美貌的泳装背影了！ -肖蔚为- ♀ (0 bytes) () 07/10/2020 postreply 03:28:48

• 多谢赞美，让我更有动力了！ -路过2013- ♀ (0 bytes) () 07/10/2020 postreply 07:10:23

• 为如此姣好的健美身材点赞！ -清漪园- ♀ (0 bytes) () 07/10/2020 postreply 08:21:52

• 太棒了，要向你学习，学习，再学习！ -小棒棒- ♀ (0 bytes) () 07/10/2020 postreply 09:05:55

• 大家都动起来，门槛极低，很容易上手。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 07/10/2020 postreply 09:45:54

• 发现自己打错了，是weighted bar，汗！ -路过2013- ♀ (0 bytes) () 07/10/2020 postreply 09:44:50

• 看得出效果来， 腰真好看! 也希望能多看到大家分享健身的帖子。 -水墨时光- ♀ (0 bytes) () 07/10/2020 postreply 11:56:37

• 腰是最难减的，只后悔当初怀孕的时候没有适当运动。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 07/11/2020 postreply 09:05:21

• 身材一级棒！我怀孕之前也是基本上每天都会锻炼，生完之后到现在快一年半了一直没来得及捡起来， -我要潇洒走一回- ♀ (185 bytes) () 07/10/2020 postreply 13:08:30

• 还是你觉悟高一些，健身也是趁早好。抱娃抱出腹肌，你确定你没把娃当哑铃给举了？：）。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 07/11/2020 postreply 09:00:28

• 气质好。 -东施爱美- ♀ (0 bytes) () 07/11/2020 postreply 11:29:41

• 身材很棒，泳装的背影特别赞！汗水没白流。有一次一位朋友无意中拍到我的泳装背影，我看到后差点哭了。所以知道练成这样的腰身不容易。 -仲夏的味道- ♀ (0 bytes) () 07/13/2020 postreply 16:23:07