体育比赛前后应该给小孩吃什么

看到下面的贴，开个主贴专门讲这个问题。

赛前，不要吃太油腻的东西。尽量比较清淡但是要是咸的。 可以吃新鲜水果，鲜榨果汁也可以，再加上点咸的比如奶酪之类。

不要吃大鱼大肉，因为肉不好消化，会在肠胃中停留比较久，有可能影响发挥。

如果觉得要蛋白质，可以吃PROTEIN BARS。 

最重要的，是要准备好电解质水。如果不常比赛，可以买配好的瓶装GATORADE. 如果常比赛，比如我们家的那位，教小孩如何自己用GATORADE粉末调制。 

如果电解质不足，或者失衡，都会影响发挥。甚至可能引发肌肉痉挛，俗称抽筋。

赛后，接着补充蛋白和电解质。这个时候吃些肉应该没关系了，但是也别吃多了。注意控制量。因为这个时候身体血液都在肌肉组织里，没有及时回流到消化系统里。如果鱼肉吃多了，不容易消化。

如果有出汗，水要大量补充，补充到小孩要经常上厕所，说明已经补齐了。

我自己的小孩从8岁开始打比赛，都是这样吃的。他自己都习惯了。

 

所有跟帖： 

• 感谢！他出现小腿抽筋问题。好在是赛后回家路上。这个是电解质失衡导致？学习了 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 10:57:13

• 有可能。电解质中有钾，饮食中含钾一般不多。出汗引起钾离子浓度低有可能引发肌肉痉挛 -ivyclimber- ♂ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 10:59:38

• 怪不得打网球的要带香蕉做snack。你娃也出汗多，怎么解决湿衣的？总不能中场换一件干球衫吧？应该有针对性材质的球衣吧？ -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:02:39

• 带个大毛巾，同时可以多带一两件球衣。 -Pilsung- ♂ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:08:07

• 我们从事的是出汗不太多的运动，但是也有汗，只不过不需要中途换衣服罢了 -ivyclimber- ♂ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:59:02

• 小腿抽筋或是偏头痛，都是dehydration或是电解质不平衡所致。 -Pilsung- ♂ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:00:36

• 他带两大瓶水。应该不缺水。电解质失衡有可能 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:03:35

• 还有如果他打比赛这么久，一定要穿非棉的运动衫，就是那种很滑不沾身的合成纤维的运动衣。 -Pilsung- ♂ (297 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:05:01

• 懂了。感谢分享 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:49:26

• 比赛前不要喝糖份高的饮料，否则血糖波动大，打着打着就会很疲劳 -atongmujack- ♂ (244 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:15:37

• 感谢tips。第一次看成你建议赛中“喝酒”，大吃一惊，以为我知识匮乏太多导致儿子不能有好成绩 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:55:31

• 武松能打败老虎多亏过景阳冈之前喝的那几坛子酒，所以 -ivyclimber- ♂ (60 bytes) () 04/22/2024 postreply 12:00:31

• 哈哈哈 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 12:04:26

• 没那么严重，你看看标签，就几克糖而已，根本没影响 -ivyclimber- ♂ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:58:00

• Gatorade有色素之类的填加物。健康一点的有body armor, Costco就有。 -TigerLady- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:16:47

• 学习了 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:54:02