轻断食减20磅

从小到大，爱汽水蛋糕甜点
肚子平坦，众人称羡
50岁以后，小肚渐渐鼓起
有氧无氧猛招齐出
戒甜食也收拾不了！
走投无路，山穷水尽
俺在2019年12月1日：宣战晚餐

早餐：麦片牛奶、腰果、南瓜籽、两片麵包花生酱、橙
午餐：家常便饭、水果
晚餐：减至一个拳头份量
运动：重量训练、Tabata、卷腹

第4周，肚子陷下去了！
第13周，减了13磅！

7个月减了20磅！

游戏规则：
戒汽水、蛋糕、甜点、炸薯条、冰淇淋

经验总结：
开始首三个月轻断食，四天 20/4，三天 18/6
达到标准体重，改为每天 18/6，10 am - 4pm 进食三餐
日常 4 pm 停止进食方式简单，也容易养成习惯，效果好！

西谚：早餐吃得像国王、午餐像王子、晚餐像乞丐
其实就是 20/4 与 18/6 混合版，双剑合璧威力强大 
 

所有跟帖： 

• 来个before and after 就好了 -acac- ♂ (0 bytes) () 07/07/2020 postreply 13:35:34

• 哈哈！Before 影响市容 ... -达坦- ♂ (0 bytes) () 07/07/2020 postreply 17:10:50

• 好励志哦 -winnie09- ♀ (0 bytes) () 07/07/2020 postreply 14:16:35

• 肚腩毁所有，人人得而诛之 ： ) -达坦- ♂ (0 bytes) () 07/07/2020 postreply 17:12:05

• 很励志。这种平淡的食谱你可以在以后的几十年都这样吃吗？那辛勤工作的意义是什么？ -巴哈马妈妈- ♀ (0 bytes) () 07/07/2020 postreply 16:21:18

• 呵呵～俺不是美食家，不馋 ： ) -达坦- ♂ (0 bytes) () 07/07/2020 postreply 17:14:04

• 哈哈，我喜欢这个问题。这也是我佩服此网友的地方。 -米兰之夜- ♂ (241 bytes) () 07/08/2020 postreply 02:38:01

• Less is more ，少餐反而更健康，胃酸倒流不药而愈 ： ) -达坦- ♂ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 04:10:09

• 哈哈，后面那句最有趣，真吃货：） -pickshell- ♀ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 06:37:40

• 改一下名言：“思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定身材” -达坦- ♂ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 09:26:56

• 接着“ 身材决定寿命，寿命决定吃的年限” 哈哈，所以吃货得算明白这笔帐。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 10:55:58

• 自己的身体自己负责了 ～ -达坦- ♂ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 11:29:59

• 这很强壮啊，不是用别人的吧？ -kai2002- ♂ (0 bytes) () 07/07/2020 postreply 17:52:25

• 近年重量训练促进了二度发育 ： ) -达坦- ♂ (0 bytes) () 07/07/2020 postreply 18:36:20

• 体质强，有资本。 -kai2002- ♂ (0 bytes) () 07/07/2020 postreply 22:17:07

• 俺临老踏入健身房，增肌远比年轻人逊... -达坦- ♂ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 04:15:50

• 四天 20/4，三天 18/6 - 这个20/4， 18/6是什么？看起来你减重的速度并不是很快。这个速度是你有意识控制的吗？是 -香草仙子- ♀ (44 bytes) () 07/08/2020 postreply 02:29:14

• 20/4即4小時内吃完三餐，持续禁食20个小時，瘦身最快最猛，混合18/6是保障胃的安全 ： ) -达坦- ♂ (97 bytes) () 07/08/2020 postreply 04:28:37

• 感谢答疑！你开始时的频率是每4天一次20/4,每3天一次18/6对吗？4点截止进食的话必须入睡时间早，否则是否会因饥饿感影响入睡 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 08:08:58

• 4天都是20/4(星期一、三、五、七），3天都是18/6(星期二、四、六)，刚开始非常饥饿可以喝杯牛奶，或吃一个苹果 -达坦- ♂ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 08:58:15

• 赞毅力！有志者事竟成！ -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 14:56:39

• 严格来说，禁食時间只能喝白开水 ：) -达坦- ♂ (77 bytes) () 07/08/2020 postreply 09:02:35

• 现在每天18/6，但不能一成不变，偶尔还得20/4，反弹机率极低 -达坦- ♂ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 04:35:26

• 俺瘦身三个月后遇瓶颈减不下，每周挑一天狂吃三餐，让身体知道有充足食物来源，不必囤脂，渐渐又减下去了 -达坦- ♂ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 05:54:46

• 每周一天狂吃三餐会不会让体重立刻反弹？我目前控制每天摄入热量不超过1000卡，如果吃一个冰激凌，要马上运动掉多出的热量。这样， -香草仙子- ♀ (219 bytes) () 07/08/2020 postreply 08:17:38

• 挑一天狂吃三餐仅用于打破平台期(减脂停滞期)，没有瓶颈就继续断食20/4 + 18/6 -达坦- ♂ (56 bytes) () 07/08/2020 postreply 11:54:42

• 我大学时代是这样减肥的。 -马来人- ♀ (701 bytes) () 07/08/2020 postreply 09:16:11

• 前提是：食物均衡营养充足，后提是：爬山小心伤膝盖 -达坦- ♂ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 09:48:46

• 赞！请问你4个小时或者6个小时期间吃的时候吃米饭面食这些吗？也就是你轻断食期间是不是和低碳水饮食一起进行的？谢谢 -melody2019- ♀ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 13:55:31

• 俺吃米饭面食，几乎百无禁忌（戒汽水、蛋糕、甜点、炸薯条、冰淇淋) -达坦- ♂ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 15:51:22

• 问题是，你媳妇和孩子吃饭的节奏是怎样的呢？感觉我勉强能做的，掌柜的就不用想了。 -kittencats- ♀ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 15:12:16

• 呵呵～减脂这事，全靠个人修行 ： ) -达坦- ♂ (0 bytes) () 07/08/2020 postreply 15:55:59

• 重量训练练什么？ -sunnykids- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 08:22:21

• 练胸背臂腿... -达坦- ♂ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 09:04:29

• 晚餐吃什么？ -冰块- ♀ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 16:23:55

• 家常便饭，有啥吃啥，尽可能缩小晚餐份量： ) -达坦- ♂ (0 bytes) () 07/09/2020 postreply 16:58:55