我的理解，看饮食。年轻人胃口好吃的又健康的话，基本不用补多种维生素，或者隔三差五吃两颗

钙和铁的话，个人观点，女生比男生需要补。还是要看饮食和运动/晒太阳。宅男宅女应该每天补些维D。不喝牛奶的要补钙。我家基本不吃红肉，所以我会隔三差五补些铁剂，液体的，补的量很少，也就一两块牛排的铁含量而已。我自己观察小孩脸色。

年轻时注意营养的好处是给年纪大打个底，尤其女生。