谢谢问询！

我知道膝盖不可能回复到100%，毕竟半月板撕裂仍然在那里。但是让我欣慰的是情况日渐好转，不仅不影响我频繁参加的所有活动 （攀岩，自行车，跳舞，跑步），而且我这个拉伸动作痛感也减轻了。

不明白你髋关节痛的原因，只能祝福你也能找到好办法解决。