低碳的标准

每天50-150克碳水，对于体重不超过60公斤的人。 或者身体代谢的总能量55%以下，来自碳水。 

假如一个不太运动的人每天的基础代谢消耗1200大卡，其50%也就是600大卡来自碳水，此人每天最多能吃150克碳水。这个碳水不仅仅是“主食”（米饭面条馒头包子饺子土豆红薯玉米等淀粉为主的食物）里的碳水，还应该包括蔬菜水果饮料肉蛋奶中含有的碳水，其中碳水的大头是水果，特别是比较甜的热带水果。

我曾经计算过自己某一天的饮食。即使不吃“主食”，也起码有60-75克的碳水，我的碳水大头除了水果外还有豆制品和坚果。

所以我很佩服那些能严格follow Atkins饮食法或生酮饮食法（碳水低于50克每天）并且严格控制热量的人，这需要很坚定的自我意志， 太难了。

所有跟帖： 

• 生酮等饮食理念说的碳水化合物的量指的是net carb，net carb =total carb - fiber -newnewid888- ♀ (176 bytes) () 10/03/2019 postreply 05:18:46

• 啥是碳水？？ -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 05:37:45

• carb -goingplace- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 05:57:11

• carb water？ -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 06:09:17

• 您真幽默 -car88- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 12:45:27

• 看这个碳水化合物食物表。。 -pickshell- ♀ (359 bytes) () 10/03/2019 postreply 06:14:59

• 没见葡萄。谢谢！ -锅沿- ♂ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 06:37:51

• 刚搜了下葡萄，怎不同表格GI值差这么多？因葡萄品种不同？ -pickshell- ♀ (50 bytes) () 10/03/2019 postreply 07:00:12

• 在北京吃玫瑰香葡萄觉得很酸，水分也多 -dudaan- ♂ (47 bytes) () 10/03/2019 postreply 07:41:57

• 是呀，也发现不同葡萄品种甜度差很大。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 10/04/2019 postreply 04:28:50

• 还有 -清水胜浓茶- ♀ (249 bytes) () 10/03/2019 postreply 06:56:23

• 没错。这类表格仅个大致参考，食物太复杂，准确很难。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 07:04:16

• 150/天，很难做到啊。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 05:59:54

• 碳水和碳水也不一样的，具体我忘了 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 09:59:40

• 这么说我是高碳饮食。 甜米粥，大米饭，包子馒头饺子，各种蔬菜，各种坚果，少量水果少量肉。 -OceanSound- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 09:59:48

• 我也是。我吃杂粮粥（红薯南瓜芋头山药黑米黑豆薏米大枣莲子oats小米玉竹等），饺子，烙鸡蛋水葱混合的薄饼。 -lawattaction- ♀ (83 bytes) () 10/03/2019 postreply 10:18:59

• 我水果还不限量。吃完这箱苹果和其它水果就不买了。figs 很甜。鲜枣也好吃。哎呀！我真是高碳！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 10:22:48

• 大部分水果偏凉， 我现在都比较少吃水果， 今年家里树上结的苹果李子都贡献给鹿和熊了。 -OceanSound- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 10:34:39

• 每天吃1-2个不太甜的水果，远达不到“过量”的程度 -清水胜浓茶- ♀ (102 bytes) () 10/03/2019 postreply 16:42:49

• 低碳对减脂可能很有用，但对健康真的好吗？虽然说是营养价值不高，但我总觉得饮食应该均衡才好。。。。 -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 10:13:18

• 低碳这个名字起的不好，太容易让人误解。 -清水胜浓茶- ♀ (71 bytes) () 10/03/2019 postreply 16:39:59

• 150 克碳水化物，是怎么算的？好算吗？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 10:24:58

• 你如果吃中餐比较多，可以搜一下国内的网站或APP -清水胜浓茶- ♀ (35 bytes) () 10/03/2019 postreply 16:40:58

• 我每隔一段时间就用myfitnesspal 这个网站，里面有很强大的 -kittencats- ♀ (191 bytes) () 10/03/2019 postreply 10:37:51

• 赞！我也是 -清水胜浓茶- ♀ (83 bytes) () 10/03/2019 postreply 16:45:56

• 美食也是享受，为低碳少吃，活着多没劲儿 -无法弄- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 22:24:00