关节受伤恢复期间如何保持适量高效运动？

喜欢高强度锻炼的人，总会遇到受伤的时候。 其中，肩膀和膝盖受伤最为常见。

受伤后，一般医生要你停止以前的高强度运动。尤其不能使用受伤的关节。但是这对于习惯了有强度运动的人，会很不舒服！ 就我的情况，即使像游泳和骑车也会引起关节疼痛！

我最近琢磨出一个维持心跳120 以上的办法。关节没有负荷。总共3个动作：

1.  坐在普通的四腿椅子上，向相反方向甩动胳膊和一腿。先左边，甩50下（多少自己掌握），再右边甩。  动作越快，心跳越容易上去。

2.  坐着拳击。  因为站着拳击，还是会用到膝盖。各种方向。每个方向20下。比如：垂直上勾拳；斜向上勾拳；水平击打；斜向下勾拳；垂直向下击打。越快越好。

3.  模仿农活的动作：撅头挖地；鉄锨起土向上。轮铁锤的动作。等等。反正，任何可以调动全身肌肉，提高心律的动作，都可以上！

 

希望对康复中的网友有用！

如果您有其他的高招，请分享！

谢谢！

所有跟帖： 

• 我觉得你的医生是对的，难受也要忍着点 -ephd- ♂ (488 bytes) () 07/05/2019 postreply 12:30:30

• 有道理！谢谢分享 -天涯追梦- ♂ (0 bytes) () 07/05/2019 postreply 14:14:21

• 很多啊，比如这种室内自行车 -Manymore- ♀ (1010 bytes) () 07/05/2019 postreply 14:10:22

• 谢谢分享！ 你说的那个knee brace我已经有。 side kick 确实是个好方法。但是一定要戴上那个knee brac -天涯追梦- ♂ (0 bytes) () 07/05/2019 postreply 14:18:47

• 另外还想起来一个，你如果家里有游泳池的话，可以在腰里带上可以浮起来的东西，然后在水里走路，跑步，类似这样的东西 -Manymore- ♀ (476 bytes) () 07/05/2019 postreply 14:24:36

• 谢谢Manymore 分享！我家里没有，但是社区有，开车10分钟。但是这个不是会用到膝盖的肌肉群吗？ -天涯追梦- ♂ (0 bytes) () 07/05/2019 postreply 20:13:21

• 在水里是浮着的，腿直着都可以摆，你多试试就好了。搜下aqua jogging有很多文章 -Manymore- ♀ (322 bytes) () 07/05/2019 postreply 21:21:34

• 还有 背部训练 ，腹部训练，拉筋劈腿的。 都可以。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 07/05/2019 postreply 14:32:36

• 谢谢分享，但是拉精辟腿会用到膝盖肌肉群。其他两项不错！ -天涯追梦- ♂ (0 bytes) () 07/05/2019 postreply 20:15:55