坐出来的癌症

来源: 2019-06-06 10:44:55 [] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (12082 bytes)

现代生活节奏紧张,压力陡增。越来越多的人加入了“久坐一族”,常常一坐就是一两个小时,更有甚者半天时间都不曾挪动地方,似乎忙起来连上厕所都变成了奢侈的事情。

 

到底多长时间才算是久坐呢?其实目前世界上还没有公认的标准。

 

加拿大公共卫生局指南曾表示每天静坐超过8~12小时以上算是久坐,美国糖尿病学会2016版指南则提出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。

 

虽然久坐时长并无统一规定,但久坐的危害却已经“明码标价”了——2003年,世界卫生组织WTO就曾指出,全球每年有200多万人因久坐而死亡,预计到2020年,70%的疾病都将由坐得太久引起,久坐因此被列为十大致病、致命杀手之一。

 

久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟。

 

伤颈椎、伤腰椎、伤子宫、伤前列腺、伤心脏脾胃,久坐导致的各种各样慢性病自不必说。

 

更加可怕的是……

 

久坐还会增加多种癌症的患病风险!!!

 

著名杂志《柳叶刀》汇总分析了43项关于久坐研究的数据,结果发现,久坐行为使子宫内膜癌发病率增加了66%。久坐看电视的行为使结肠癌风险增加了54%,职业性久坐使其风险增加了24%。

 

而坐久伤身,这些伤害可不是说下班后去1~2小时的健身房就可以弥补的哦。

 

相较于健身房锻炼身体,其实工作生活中,下面这些小方法可能帮助会更大:

1. 上下班途中尽量采用公共交通,并且尽量站着,活动一下胳膊、腿、肩颈。

2. 办公时坐姿正确,目光平视、腰背挺直;适当地踮脚尖,促进下肢血液循环。

3. 每坐姿工作50~60分钟后,站起来拉伸一下筋骨,活动一下全身;去接杯水、洗洗手,不仅对身体健康有益,适当的休息还会提高工作效率。

4. 中午吃饭时,尽量不要在办公室等待外卖;走出办公楼,感受一下新鲜的阳光和空气,远离一下空调风,也很能提升下午的精神头哦。

5. 举行会议时,要适当地进行中场休息,减少疲劳。

6. 晚上回家后,可以散散步、骑骑自行车;即使看电视休息,也要适当站起来活动下筋骨。

7. 使用小容量水杯,可以增加起身接水次数。

8. 接打电话时,尽量站起来;也可以到走廊边走路边讲电话。

MH

 

 
 
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