【早课 - 一天美好心情的开始】

【早课 - 一天美好心情的开始】

如果希望早上可以快一点而且是很情愿的从温暖舒适的床上离开，不妨试着做下面的几个动作 。习惯了之后，你会发现这是一个能帮你打开一天好心情的最简便最环保最高性价比的方式！

【温馨提示】动作过程中请保持自然呼吸，不要屏气

臀桥 - 每次保持 30 秒，多做几次

脚踏车 - 一组 30 个，做 3 组 （有能力多做几组的人，可以正、反向踩轮各 3 组）

仰卧抬腿 - 一组 30 个，做 3 组

挺胸阔肩展背 - 下巴微抬， 每次保持2分钟，可多做几次 

仰躺双腿靠墙 - 控腿 每次2分钟，可多做几次 

有能力有时间的情况下，可以加上上面最后这组序列。每一行是一个动作练习。每一行的从左至右的1、2、3 列分别演示了该动作的动态深入过程。

Good morning ~ happy day! 

 

又：图片来自网络

 

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所有跟帖： 

• 多谢分享！！正想着如何把小肚子练下去呢，这个早课太及时了！ -Lilac5- ♀ (0 bytes) () 04/27/2019 postreply 09:22:30

• 有你这话，我太开心了！练出成绩记得告诉我：） -绝对小声音- ♀ (0 bytes) () 04/27/2019 postreply 09:33:55

• 这几个动作不是练腹部肌肉的,除了leg lowers锻炼大腿肌肉,后面基本是拉抻 -9762- ♀ (255 bytes) () 04/27/2019 postreply 12:58:00

• 谢谢分享 -家家123- ♀ (0 bytes) () 04/27/2019 postreply 09:56:56

• 这个好！谢谢！ -yanzi_az- ♀ (0 bytes) () 04/27/2019 postreply 10:01:00

• 谢谢。存下来了。从明天开始，争取每天做。 -cindy2006- ♀ (0 bytes) () 04/27/2019 postreply 11:30:19

• 真好！:) -绝对小声音- ♀ (0 bytes) () 04/27/2019 postreply 23:03:13

• 为啥穿着睡衣？ -Susan-FF- ♀ (0 bytes) () 04/27/2019 postreply 11:51:17

• 真巧，我在隔壁也贴了一个。转过来 -布兰雅- ♀ (212 bytes) () 04/27/2019 postreply 20:38:04

• 谢谢！:) 每天早上练一个小routine, 会令人清醒的快一些 - 无论是脑子还是身体，这是个好习惯。 -绝对小声音- ♀ (279 bytes) () 04/27/2019 postreply 22:57:20

• 我早上一般是长跑。3-10英里，但不是每天。所以不跑的时候特别星期天就这样放松，当作 Cross Training -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 04/28/2019 postreply 10:41:08

• 棒棒的，keep doing!:) -绝对小声音- ♀ (0 bytes) () 04/29/2019 postreply 11:50:41

• 同意！我有自己的一套瑜伽动作，也包含了你的这些。其实，所有的瑜伽动作都好，忙的做不过来。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/28/2019 postreply 09:16:12

• 只要有规律的锻炼，就很好，加油！：） -绝对小声音- ♀ (0 bytes) () 04/29/2019 postreply 11:53:59

• 哈，这些动作实用。谢谢：） -自律给我美丽2- ♀ (0 bytes) () 04/28/2019 postreply 15:33:12

• 谢谢关注！：） -绝对小声音- ♀ (0 bytes) () 04/29/2019 postreply 11:54:48