疲劳感的对治

 

前几天有同学提到挥之不去的疲劳感，写些可能有用的东西。

 

疲劳感的产生

长时间大运动量后的疲劳感，来自于身体在缺氧状态下代谢产生的酸性物质，停留在肌肉间并向大脑皮层发出信号－我要休息！人在休息状态下，机体的重要任务就是清理血液体液中的代谢产物。当然这项任务在无时无刻不在进行，只是优先级别的问题。 中医角度讲，这项任务的动力来源于肺气。

 

常年运动的人，肺气充足，在运动中氧气供应也充足，在常规运动水平上不会产生非常多的酸性代谢产物，但是如果突然加大运动量，就不一样了。 

 

同理平常感到疲劳的人，如果没有其他病变，那应该可以判断是肺气不足， 不能很快清理代谢产物。精神压力上的原因也是有的，但是不是可以考虑这种压力影响了肺气运行 （心 －>脾－>肺）？

 

 

疲劳感的对治

 

无疑的，运动是build up 高水平肺气的有效手段。需要提醒的是，要坚持那种不太剧烈的有节律的有氧运动，如慢跑，走路，并一定在运动过程中关注你的呼吸（而不是四肢），以求与运动节律match(倍数关系）。

 

 另外给没有运动习惯的朋友介绍一种简便易行不限场地的有效锻炼心肺功能的方法：

 

         首先，我们将两手向身体两侧平平伸开，肘关节用力绷紧，两手臂达到与肩同高，把虎口及五指尽力张开，并将手腕用力向手背方向撑到极限；当手臂、手肘、手腕、手掌、以及手指都抻到位时，我们就尽力保持住手肘、手腕、手掌及手指的位置不要产生相对位移，而光把我们的肩部由前向后的转动起来，这个动作看起来是“非常简单”的，但当我们刚开始做这个动作的时候，一般最多只能坚持转动个三五十下，肩膀就会酸涩难耐，甚至会出现胀痛、抽筋等现象！

        一般来说，如果已经是中年人(四十五岁以上)，则首次做这个动作的时候只要往后转动三十下，就可以停止转动，转而改成自后向前转动。
        做这个动作的时候要注意在整个转动的过程中一定是要连续进行！不能说一感觉肩膀或手臂出现酸胀现象了就放下来，完了等酸胀感消失了才又接着转，那个是起不到什么锻炼作用的！
        当我们首次完成这个动作后，我们会发现整个肩膀和手臂都会出现一些酸胀甚至疼痛的感觉，这是完全正常的反应，不用担心；个别堵塞情况比较严重的人还会在第二天醒来后感觉到肩膀等部位出现酸痛现象，这也同样都是正常反应，一般只要持续进行几天后就会消失。
        等到最初的反应过去了、可以较为轻松的完成前后各30次的转动次数时，就可以渐渐的增加转动的次数了，由30下到50下、继而100下、150下、200下、最后增加到300下，就可以固定在这个转动次数下长期坚持了！(注意都是要同时增加向前和向后转动的次数的)

这个简单的小动作，它对于预防和消除我们人体心肺及大小肠等脏腑在人体循行经络部位的结节、以及疏通人体颈椎和肩膀这两个重要部位所形成的堵点和结节，就都有着非常好的调治作用

 

这个不是我的发明，我只是实践感觉不错。原文出自是大周养生的“在人间”老师无私奉献，更详细信息及图片可从他的新浪博客上查到http://blog.sina.com.cn/s/blog_8955cd050102wpk8.html。希望对大家有用。

 

抱歉原理及生物医学上的名词肯定不够精确，也不是学这个的。另外，中医角度的“肺气”也不是特指肺的器官，但是肺的功能肯定是相关的。 

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 我非常同意你的观点。一个人会呼吸，会主动呼吸增强有氧运动的强度，我认为他静态下肌肉烧卡的效果会比浅呼吸要好很多。 -40er- ♀ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 10:09:49

• 握手 -木真- ♂ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 10:31:30

• 英雄所见略同！我每天都做这些，或类似的动作。中医经络和瑜伽是我最感兴趣的东西。 -lawattaction- ♀ (123 bytes) () 04/26/2019 postreply 12:20:16

• 我在砍树贴里提到了把树杈扔到fence 外面（还连续据了树叶2-3小时）就是有意在练肩关节。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 12:37:16

• 过尤不及，悠着点儿 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 12:38:22

• 哈哈！其实不只是练臂力，还有另外二个目的。我喜欢一石二鸟（或三鸟） -lawattaction- ♀ (581 bytes) () 04/26/2019 postreply 13:12:45

• ＋1悠着点儿:) 你扔树枝的动作再加些节律 ：）期待你的瑜伽贴 -木真- ♂ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 12:43:03

• 扔树枝和你文章里的前后各转300下比，不算啥，和跑马拉松的比就更不值得一提。我前几天还轮大斧头帮邻居砍tree stump。 -lawattaction- ♀ (47 bytes) () 04/26/2019 postreply 13:24:04

• 后弯说是heart opener（图删了）。必须练手腕，手指，打开肩膀等。翻开的胸腔给肺和心脏提供更大的空间. -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 21:09:54

• 哎，MM 我今天叫了TREE service， 他们来GRIND那些STUMPS -桃花好运- ♀ (415 bytes) () 04/26/2019 postreply 13:24:14

• 活干得咋样？有没有干断你家水管？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 13:30:34

• 挺好的， 我的邻居也顺手抓他GRIND几个。 那些STUMP附近没水管 -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 13:34:52

• 干得好！我就说嘛，离房子近的树，一定是小树stump。8 年前grinding一个大的，要$150，也不算贵。没租机器就对了， -lawattaction- ♀ (327 bytes) () 04/26/2019 postreply 13:34:40

• 我那些都不大。。我是让他来给个价位， 他直接把机器开来了， 说不贵。 我都没还价。。 -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 13:37:32

• 我还纳闷的，你做事咋这么快呢！原来是人家快！少还一点价也行，不还也行（老外一般不还价），说干就干，节省了你的时间，挺好，值得！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 13:45:52

• :-)) -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 13:51:19

• 你加的这个链接太好了，一图值千金 -40er- ♀ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 13:34:01

• 也谢谢你的链接。。有实际的帮助 -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 13:39:12

• 什么叫“肩膀从后往前转动“？想象不出来，指导一下，谢谢 -Pinkazalea- ♀ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 18:08:45