(Relax and Win: Championship Performance)一书的作者Lloyd Bud Winter就把2分钟睡眠法具体为四个步骤:
1.放松脸部肌肉,包括舌头和下巴,以及眼窝周围的肌肉。
2.尽可能压低你的肩膀,接着放松你的一只手臂的上臂及下臂,然后换另一只手。
3.呼气,让胸口放松。
4.放松双腿,从大腿开始,接着放松小腿。
除了让身体放松之外,也需要将精神沉淀。Bud Winter建议可以在脑中想像三个画面,帮助你让脑中的思绪沉静下来:
1.在一个平静的湖面,你正躺在一个独木舟上,头顶上是湛蓝的天空。
2.在漆黑的屋子里,你躺在黑色的天鹅绒吊床上。
3.在10秒内不断重复告诉自己“不要思考、不要思考、不要思考”。
原贴约三周前,发于本坛,只存了内容,丢了原链接,谅始发者原谅。