这些动作，除了第四点是户外，其余的都可以在家里做。
它们能够较快地提升心律---高效锻炼的关键。心律的上升，以稍感疲劳为止。当然，有心血官疾病的人必须注意心律安全。
写下来，与大家分享。
1，2，3 动作每个大概2-3分钟。
1. 前踢腿-》后踢腿-》循环反复。
要领：动作做到家，向高踢，很卖力地踢，很快心率就上升到一定高度。
2. 蛙跳。不用多解释了。应该都知道。
要领：跳的越高，越能很快提升心律。
3. 左脚起跳，落地前，右脚前踢并试图碰触向正前方伸出的左手。（是个武术动作。不知道名字）；左右交换重复同样动作。
要领：跳的越高，越能很快提升心律。
我在在做完一种动作后，做一些轻松一点的任何动作2-3分钟，以得到休息。即是：
1 ---》2 ---》3 ---》轻松动作（休息）---》1 ---》2 ---》3。如此往复。
30-40分钟足够一天的锻炼需求了。
4. 跑上坡：找一段上坡（安静小路，最好是 hiking trail），跑上去，快慢自己掌握。5-10分钟。以到顶时有点喘气，心律即会达到相当的高度。
最后，这些运动对膝盖伤害最小。也很安全（心脏病病人除外）。
共勉！
更多我的博客文章>>>
