锻炼心得:简单易做的4个高效动作/运动

来源: 2018-09-30 12:36:56 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (2857 bytes)

这些动作,除了第四点是户外,其余的都可以在家里做。

它们能够较快地提升心律---高效锻炼的关键。心律的上升,以稍感疲劳为止。当然,有心血官疾病的人必须注意心律安全。

写下来,与大家分享。

1,2,3 动作每个大概2-3分钟。

1.  前踢腿-》后踢腿-》循环反复。

     要领:动作做到家,向高踢,很卖力地踢,很快心率就上升到一定高度。

2.  蛙跳。不用多解释了。应该都知道。

     要领:跳的越高,越能很快提升心律。

3.   左脚起跳,落地前,右脚前踢并试图碰触向正前方伸出的左手。(是个武术动作。不知道名字);左右交换重复同样动作。

    要领:跳的越高,越能很快提升心律。

我在在做完一种动作后,做一些轻松一点的任何动作2-3分钟,以得到休息。即是:

1 ---》2 ---》3 ---》轻松动作(休息)---》1 ---》2 ---》3。如此往复。

30-40分钟足够一天的锻炼需求了。

 

4.  跑上坡:找一段上坡(安静小路,最好是 hiking trail),跑上去,快慢自己掌握。5-10分钟。以到顶时有点喘气,心律即会达到相当的高度。

 

最后,这些运动对膝盖伤害最小。也很安全(心脏病病人除外)。

共勉!

 




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所有跟帖: 

第三个动作好像叫二踢脚~~~我们练的长拳里有。长拳或少林连环拳,两分钟心率就能超过120:) -山菊花- 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 山菊花 的个人群组 (0 bytes) () 09/30/2018 postreply 14:40:04

这是要跳芭蕾的节奏: ) -9762- 给 9762 发送悄悄话 9762 的个人群组 (0 bytes) () 09/30/2018 postreply 16:43:18

挺好,谢谢! -alpha123- 给 alpha123 发送悄悄话 alpha123 的个人群组 (0 bytes) () 09/30/2018 postreply 19:11:17

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