减肥日记 4 -- 个人的一些经验、教训 2018年9月9日
今天读了网友的减肥帖子，感觉应该要总结、分享一下自己的经验教训。电脑上意外发现前两年自己写的3篇长长的减肥日记，当时还真有心志，于是这就算第4篇了。
首先是睡眠一定要充足，要睡够觉。这对减肥/保持体形很关键，对健康更是至关重要。在俺家，老公定的规矩：睡足觉是头号大事，排在吃喝等其它一切之后。俺跟老公恋爱期间就很感激，是他对睡眠的极端重视让俺走出了误区、受益终身。
每个人所需的睡眠时间是不同的。这些年来的观察让俺确信，在这方面俺离拿破仑远，离爱因斯坦近：前者每天的睡眠时间很短，后者很长。偶尔俺会睡得较少，也都会尽快补觉。
其次是要注意饮食结构合理，适当增加优质蛋白和脂肪，减少精米白面，多吃粗粮。每个人体质、所处年龄段和工作起居情况不一样，宜因此适当调整。但太多生冷的（例如果蔬汁）不利于养胃，过于饥饿也伤胃。脂肪方面俺推荐适量的绿色有机的动物脂肪、冒烟点高的葡萄籽油（俺家炒菜、烘焙用油）和有机亚麻籽油。有机亚麻籽油在德国很常见, 各大超市有售, 价格也亲民, 味道比美国和中国卖的更醇厚。俺老公的外公健健康康活到90岁，多年来日常食用亚麻籽油。俺们现在算是把这个家族传统发扬光大。J
第三是主要补铁，尤其是运动减肥的女生，预防缺铁性贫血。有研究发现：女生运动量突然加大后，体内铁元素会流失得更快。因此日常里得适当补充牛肉等红肉的摄入，实在不行就适当服用补铁剂。在这方面俺是有深刻教训的，很长一段时间受过缺铁性贫血之苦还全然不知，直到去献血才发现。现在俺每周一定会买有机牛肉。俺婆婆最近也在医生的建议下在膳食中定期加入牛肉。
第四是运动的频率不必太高, 不必每天都强度一致, 但每次运动的时间尽量超过半小时。头半小时是预热过程，利用的是血糖，此后才开始烧脂肪。有肌酸而适当修整，是很人性化的，有助于下一次运动的热情和质量。
第五就是心态要端正，不要太在意。毕竟人生中有远比减肥更重要的事情，而人的精力是有限的，尤其人到中年，上有老下有小的, 有个良好的健康和心态对自己和家人而言比啥都更重要。
俺未婚时各种理想化想法真是不要太多, 婚后有各种责任就现实多了, 心态也更淡定。每次老公故作夸张地笑评俺的小肉肉的时候，俺都会反过来笑话他“六块腹肌不够明显”或者简单回一句“俺是你太太！”。后者的杀伤力更大，他会一脸惊恐地跳到一旁嚷嚷：“哦，好怕怕，不要提醒我这个 …”这都是很日常的打情骂俏，其实俺和老公都早已爱意满满地地接纳了彼此的外形以及内在，这是千金难换的。
目前俺的生活节奏快，想吃啥就吃啥，只要不过量。毕竟这些年俺减肥虽然屡败屡战，但对食物的营养成分和热量还是有基本认识的，在睡眠充足的情况下对自己的饱饿状况也较为明察，时不时会偏离健康饮食，但都不会太远。因此，虽然运动量比以往小多了，体重却靠着还算合理的饮食而保持稳定，更重要的是健康和精力都很好，不像前些年较频繁地受感冒之折磨。
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