首先量的问题，如果吃，很难达到这么大的量。就我自身而言，以前也吃很多的水果蔬菜，仍然有便秘。

大伯大娘家也是吃很多的蔬菜和水果，他们住在日本著名的水果之乡。便秘问题仍然不能解决。量的问题至少在大伯家不行。

在我家也不行。具体为什么我也不知道，但是实践就是打成细腻的泥，（打成泥时，里面是加了水的）可以同时摄取到水分。

其次是胃肠的消化速度，不能快速的消化，接踵而来的是无法运动，肠子不能好好的蠕动，粪便在肠道的消化时间过长，水分会失掉，还是会产生便秘。如果单单谈便秘的问题，其实少吃生的蔬菜，多吃蒸的蔬菜就会很好的缓解。

但是对于化疗的人，便秘是药物的副作用站主要的原因。一个化疗中的人，不但有不想吃东西的时候，还经常会呕吐（虽然有保护胃的药，有止吐的药，还是有大多数人呕吐）。减轻肠胃负担是首选。

对于健康的人，单纯的便秘也是不容易完全解决的。我的经验就是，没有这么多的时间安安静静的坐下来慢慢的细嚼慢咽的吃这么多的蔬果。

不便秘的时候，会忽略量和种类。便秘的时候，腹胀，即使是爱吃的蔬果也是吃不下的。首选就是泻药，泄空腹部才能吃下东西。

便秘也受环境的影响。早上喝下两杯果汁（大约一个苹果一个橙子一个柠檬还有菠萝半根香蕉一个猕猴桃）至少是轻松的，不会给胃部增加负担。如果是安静的坐在左边吃，我的预算时间是2个小时。还不算早餐。所以出门旅游的人，就更容易便秘了，环境改变，又没有安稳的时间，是不可能摄取到这么多的蔬菜水果的。养成良好的排便习惯才能排毒。

排泄时间是不同的，喝下果汁，1、2个小时就会痛快的排泄。如果是一个个的吃，早上吃，到晚上排泄就不错了。可能会24个小时呢。

排泄顺序，吃下去的东西，不可能只是蔬果，这一天里还要吃豆类啊，谷物啊，还有其他的东西，消化有时会有堵塞现象的。

以上是我自己的体会。

 

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• 喝下果汁一两小时就排泄， -数与形- ♀ (53 bytes) () 07/24/2018 postreply 08:33:50

• 是正常的。 -喜鹊- ♀ (0 bytes) () 07/24/2018 postreply 17:35:26